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健康才最美盲目减肥不可取
春天到了，很多人为了穿上漂亮的衣服，展现自己的身材，开始减肥。保持健康的身体状态，通过合理饮食和适量运动来控制体重，这是值得提倡的一种生活方式。但是，仅仅是为了世俗眼光中的「美」，而不顾一切的减肥，纯粹为了瘦而瘦，这不但偏离了减肥的初衷，反而会给你的身体带来致命的打击，一些身体上的麻烦事儿可能就要找上你了。
盲目减肥的危害
减出厌食症为了迅速减肥，不少姑娘蛮拼的，甚至有些人发生了神经性厌食，神经性厌食可不是小风险，它可以引起内分泌失调，很多神经性厌食的女性发生了闭经。而它对身体的影响远不止这些，由于饮食和吸收的问题，会出现严重营养不良，从而引发一系列内科并发症，甚至焦虑和抑郁，而更可怕的是得了神经性厌食症有生命危险，死亡率9%！神经性厌食不止是字面上的意思，也不仅仅是吃不下饭，而是有一系列表现。可能你还是有食欲，还是想吃饭，但也有神经性厌食。其实这种疾病的发病率可能超出你的想象，在西方国家的年轻女性（15~24岁）中，神经性厌食症已经是仅次于肥胖和哮喘的最常见疾病。减走“大姨妈”对于女性而言，“大姨妈”也离你远去。研究显示，体重减轻可以引起闭经，1年内体重下降10%就可能出现闭经。医学上对闭经的定义是，超过3个月经周期，或者有6个月不来月经。比如你的周期是28天，那么如果3个月还没有来月经，那就是闭经了。所以，如果你是90斤的小身板儿，辛辛苦苦花了1年时间降到了80斤，那么你就可能要冒着闭经的风险。如果你是为了所谓的「美」，而不是为了健康去减肥，一些身体上的麻烦事儿可能就要找上你了。减肥常见的5大误区1盲目追求女神体重缺点：久久减不掉的肥胖很有可能是病理性肥胖，此时一味地节食不但没效果，反而耽误病情。此外，女神体重多属“体重过轻的范围”，BMI＜18.5，而体重过轻不仅不会带来美感，反而常伴有免疫力低，癌症风险增加等诸多不利。前瞻性研究表示，人到中年，体重过轻者罹患痴呆的风险也会比正常人群，甚至是肥胖人群更高。
改正：搞清自己到底是生理性还是病理性肥胖；其次，合理地设立减肥目标。2低估了食物的卡路里一份沙拉的热量有多少呢？都是蔬菜应该没有多少热量吧！几块饼干，热量应该只有几十千卡吧！而事实上，仅佐料的不同，一份沙拉的热量就可相差达几十至几百千卡。饼干同理。根据一项研究，人们预估的热量平均仅有实际摄入热量的50%！缺点：低估了摄入食物的卡路里，就像减肥大战中，自己给自己安排了敌方间谍，不仅可能打成持久的败仗挫败自信心，更有可能越减越肥啊。改正：不妨从今天开始，利用APP或者网站来辅助计算卡路里。3一下子改变太多生活习惯产生种种不良情绪和疲劳心理缺点：吃更少的食物、进行更多的运动、喝更多的水都是新的习惯，一下子全都改变，就像戒断反应一样，我们的身体可能会受不了而产生不良的情绪、暴饮暴食的行为等不利于减肥的事情，十分不利于减肥。改正：每一个小习惯我们都应该慢慢培养，不可心急。4急于看到效果，达不成又很容易放弃缺点：虽然很多类似于“21天减肥法”等快速减肥的方法确实能在短时期内大幅度的降低体重，但是过于快速的减肥会使身体进入“节能模式“，即身体会降低基础代谢的水平来适应减肥的影响。就像减肥真人秀节目里的减肥成功者一样，即使可以在很短的时间里努力训练，完成惊人的减肥目标，但在节目结束后的很长时间里超低的基础代谢，以及不健康的饮食习惯，直接导致了体重的再次激增，甚至超过了原来的体重。改正：减肥可不要过于着急，也不要在坚持了一段时间之后因为暂时没有看到结果就放弃。不妨把减肥计划拉长，每周减1~2KG即可，养成健康规律的饮食习惯，这样减肥才不容易反弹。5长时间枯燥锻炼，很难坚持下去缺点:除非特别喜欢跑步，对于很多人来说，如果一提到运动就是慢跑、变速跑、长跑，运动的热情也许会被慢慢消磨殆尽。改正：寻找自己喜欢的运动，在快乐中消耗能量。比如，网球、毛毽、羽毛球能让你在爆燃卡路里的同时，享受社交带来的乐趣，芭蕾、拉丁、肚皮舞、瑜伽能在减肥的同时提高气质。极端措施不可取为了变瘦，很多人会采取一些「极端措施」，比如说：人为导吐滥用泻药过度运动人为导吐，比如吃完东西就去自抠嗓子眼，是比较明显的病态行为，大家都能看出来。过度运动需要付出很大努力，恐怕也不是很多人能坚持的。反而造成体重的大幅度波动，不正确且高强度的运动还容易造成运动损伤。滥用泻药这条隐蔽性就比较大了，危害也大，要知道长期腹泻就是病，得治！漫漫减肥路，缺的从不是方法，而是自己坚持下来的动机够不够强烈，意志够不够坚定。胖的明明白白，才能科学地变瘦！作者：李卫敏
图片来源：网 络
编辑：纪晶晶
审核：王 睿
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