这烦人的节后综合症要怎么破

眨眼间，美好的国庆假期就酱紫过去了，今天是假后上班的第一天，似乎好多小伙伴都被这“节后综合症”给缠上了，并且在以掩耳不及盗铃的速度蔓延，造成一定程度的“恐慌”……

Q那么“节后综合症”到底是什么？节后综合症：是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。Q而这“节后综合症”又是怎么来的呢？究其原因：人们在工作日期间，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。一到假期，就开始娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟；加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱。待到假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作，就容易身心失衡，出现各种亚健康症状，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合症”。Q这“节后综合症”又有哪些症状呢？1、睡眠紊乱：由于假期时，无需按时起床上下班，可以自由调配时间，对于一些缺乏睡眠的人，往往会增加和延长睡眠时间；或者外出旅行途中睡眠质量不行，有些甚至失眠，睡眠时间严重不足；还有些是长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。以上几种情况均打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果"睡眠紊乱”就会找上门。2、恐惧上班：经过连续几天假期放松过后，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。3、神经性厌食：放假期间，时间可以自由安排，相对自由，有些人的三餐饮食就相对不规律些，有时候早餐中餐一起吃，更或者有些只吃晚餐和夜宵；而有些人则是往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着；无论上述哪种情况，打破了平时饮食规律，一旦正式上班就开始不适应了，容易引起神经性厌食。4、退潮忧郁症：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，可能会有孤单、抑郁、无聊等情绪产生，似乎整个人都提不起精神，容易沉浸在负面的情绪中而无法开解。Q针对上述的总总，这烦人的“节后综合症”到底该怎么破呢？童鞋们注意啦！！！且细细往下看，马上就要划重点啦…NO1.补充睡眠常言说“早睡早起身体好”是很有道理的，古人诚不欺我，合理安排起居，让自己的睡眠有规律，晚上尽量早睡，早上尽量早起，醒来后半个小时可以闭目养神，好好的思考下今天的工作内容，这样上班后就有条理会更加轻松，不至于让自己的脑袋瓜太过辛苦。NO2.及时清理肠胃对于长假期间饮食不太规律的人们，长假后要注意调整饮食结构，每日三餐按时就餐，不过量也不少量，定时定量，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜，让“不规律”的胃肠得以调整。NO3.调整自己的状态上班后的第一天，多多少少总是会有些不适应，这时候大家要加强自我调节，不要太过焦躁，慢慢的深呼吸，调整好自己的状态，把自己的注意力专心的放到工作上，带着愉悦的心情工作，工作会轻松很多。NO4.茶水和水果降火国庆过后本就是天气较为干燥的秋季，以至于不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，这时可以准备些清凉的茶水和水果进食，让“内火”慢慢的降下来。NO.5.睡前泡脚上班以后要开始穿皮鞋正装了，脚丫劳累了一天，睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。NO6.休闲放松调整身心每天工作一段时间后，例如午餐过后、傍晚下班后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报、散步和运动等方式调整身心，让身心得以放松，让自己的心情更加愉悦。晚间7点半，我等你来，不见不散-END-







































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