在45岁时我进行了全髋关节置换,与瑜伽有

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（横劈）是我十几年前便退休的姿势。它是我因为过度牵拉关节囊后，「退休」的十几个姿势之一。

当X光技师告诉我接下来20分钟别移动身体时，我想起过去上千小时花在挺尸式上的情景。MRI机器详细检查我的左髋时，保持不动是容易的。但即便我的外表看来平静，底下的心与大脑却正在呐喊，血液澎隆地流动着，我感到自己仿佛要爆炸一般。

随着机器时而铿锵、时而低鸣地将无线电波照向骨头时，衰坏的状态开始现形。我会在这，是因为过去几年来，我的阔筋膜张肌（髋屈肌群中的一条）不时出现痉挛。之前，我总能透过动作来处理这情形，但最近，痉挛的情况越加频繁，有时甚至令人疼痛不已。虽然我并不清楚自己的身体这几天究竟怎么回事，但我想，我的左髋心里已有个底，并以它的方式，为得以脱离痛苦而叹了口气。

收到MRI报告时，我很清楚眼前仅有一个选项：全髋关节置换手术。一周后，和蔼可亲的外科医师同意我的看法：「那么，你想要何时动手术？」我并未因所面临的处境而颤抖、崩溃、哭泣或愤怒。事实上，我想我的髋心知肚明，清楚这么做是最佳选择──该是跟相依为命45年的身体告别的时候了。

我如何在45岁踏上髋关节置换之路

我常与自己的身体对话。事实上，我将瑜伽练习视为与身体各部位（包含容易沟通的位置、以及不易沟通的盲点）对话的探险历程。

我的青少年时期一直和神经性厌食症与暴食症对抗。身材走样的问题困扰了我整个大学生涯，而瑜伽是我用来舒缓焦虑与忧虑的安全毯。然而，瑜伽也成为我的依赖用药，用来「修正（fix）」我情绪上的不适。除非每天练上好几个小时，否则我对自己的身体没有安全感。瑜伽成了一种让我的专注力得以找到出口的仪式，并让我暂时麻痹，免于展现如影随形的恐惧与愤怒。

我瑜伽练习的启蒙是RaquelWelch的瑜伽影片《窈窕美丽（TotalBeautyandFitness）》，那年我12岁。高中时，我找了一个本地的老师练习。在芝加哥读大学时，我除了学习舞蹈表演，还流连于艾扬格工作室西瓦南达中心学习，并在宿舍中自我练习体位法。暑假时，我在欧米茄整体研究所工作，在那里我遇到了我的长期瑜伽和冥想导师GlennBlack。我的第一次昆达利尼“觉醒”事件发生在19岁。所有这些可以说，我完全沉迷于练习。

我也是那种常被老师叫上台示范动作、「很能弯」的女生。他们就像对待嘉年华会上气球制作的动物一般，轻易地「乔」我的肢体。我超爱这感觉──那种将身体重塑成某个形状后，浮出表层的全新感知。我对自己拥有独特身体、得以做出类似《瑜伽之光（LightonYoga）》中的动作而感到欣喜。我有高度近视，并带着你所想像得到的超厚眼镜，而瑜伽透过往内觉察，赋予我看见自己的方式──特别是当我克服饮食问题，并踏上疗愈之旅时。

多年的瑜伽与舞蹈练习让我的身体极度柔软。透过持续不断的练习，我打造出一个活动度很高（hypermobile），但关节松弛的身体。我不容易感受到肢体所处的空间位置。往往到了动作幅度末端、被骨性结构所阻挡，我才意识到原来我已到达了极限。

多年来，我伸展、冥想、呼吸，但没有感受到太多自肌肉、筋膜及韧带传来的讯息。当然，我的动作「看起来」相当到位，但就我结构长期健康的考量来说，这些日复一日的摆位不必然是最佳选择。同时，我完全没意识到在不停伸展的背后，那成瘾般的驱力。

31岁时，我的关节常常喀啦作响，并不时感到疼痛。我誓言以解剖学为基础，重新分析我的练习，并彻底改变练习方式。我开始调整我的身体，反转了原本走向破坏的道路。但既有的伤害已经造成，14年后，我会明白这件事。

瑜伽人（yoga_in)

我的髋关节置换手术──及瑜伽如何帮忙恢复

年8月10日，我与我的骨科医师会面，他对我做了标准的关节活动度测试。我的腿就像风车转动一般，自髋臼被抬起，他望着我：「看到了吗？这是你存在已久的状况。」

「活动度过高（hypermobility）！」我们同时脱口而出。

我的手术团队棒极了。医生用不褪色的马克笔在我的髋上做记号，团队成员负责执行麻醉。我握着我先生的手，直到他们将我带至手术室。我在手术室清醒的时间不到一分钟，但还记得做了些很深的腹式呼吸来舒缓恐惧。同时我也对手术过后，人生迈入新的篇章感到乐观。

在执行手术的前几个月，我做了些「术前复健（pre-hab.）」，让我的髋与整个身体保持在健康、强壮的状态。我知道藉由过去14年用YogaTuneUp?矫正性运动的方式重塑身体的经验，并搭配在按摩及筋膜科学上的学习，我能透过持续活动髋部让周边组织强壮且有弹性，使术后结果来到最佳状态。我并未经历让人感到虚弱的疼痛，并有能力做肌力训练。YogaTuneUp?,andRollModel自我按摩两个系统的练习正是我的手术所需要的。

幸运的是，手术本身非常成功。事实上，结束当下它让我觉得我所需的疗愈似乎更贴近情绪层面，而非针对肉体。当然，为了改善我的关节活动度，解除髋关节的僵硬与限制，我做了许多努力。然而自手术甫结束，我便了解到真正的疗愈发生在各个层面──其优先顺序会如泡泡般浮出水面，让我不得不以它们自身的步调观照它们。

我撰写此文时已是术后约8个月，我得说，最大的挑战仍然不是肉体上的恢复，而是在适应新髋关节的过程中，自我认同的改变，以及对身体潜能的重新思考。

过去多年以来，我自我认同为身体感知专家，并以此为傲。我的教学强调本体感觉（proprioception，总体位置感）与内在感觉（interoception，生理感觉）。身为「榜样（RoleModel）」，我却陷入如此情境，严重到必须用锯子移除，而我什至未能觉察──这让我充满谦逊。但我缺乏痛觉的身体，也提醒我聆听其它内在讯息，让我因而调整了十几、二十岁以来的练习方式（我相信关节退化与此有关），转而投入更多的稳定度练习。我现在的练习让我得以在自己的活动范围内，以近乎无痛的状态保持到最后。

术后复健4个月后，我重启教学。我依然能够示范动作吗？我依然有耐力一天教8小时吗？事实证明，两者皆可。过去几个月，我已经在Canada、Australia、Texas以及我的家乡California教授课程。我教私人课，也教常规课。实际上，最艰困的部分与我的髋关节毫无关系，而是两个蹒跚学步的孩子经常打断我的睡眠！

我的练习在术后变得更好

髋关节置换的经验教了我一件事：「我远不止于身体各个部位的总和。」与过去相比，它也教会我感受、表达更多的情绪。我将疼痛视为复杂讯息的通知者，待其更加友善；我更能同理正承受疼痛与损伤的他人；更懂得用整个身体聆听，而非仅于耳朵。

过去这些日子以来，我知道许多人对于我、我的身体、以及发生在我身上的故事感动困惑，有的人甚至出言辱骂。我懂的，听到瑜伽练习在我的髋关节病化中扮演相当角色并不是件舒服的事。但现在有一整个世代、遍布世界各地的瑜伽练习者挂满了骨科的预约簿！

我们数十年来专心致力、有纪律地献身于练习。这与你练的是Ashtanga、Iyengar、Sivananda、Kundalini、PowerFlow、Bikram、Anusara或着其它任何形式的瑜伽无关。瑜伽体位法就如药一般，如果「剂量」不当，足以造成局部磨损。我与许多人一样，在某些动作中剂量过大──而我的左髋因此付出了代价。

我愿意坦承自己过去的练习方式是有带来伤害及危险的，并归咎它是导致我髋关节退化的主因。但过去14年来，我也建立了一套练习，得以为数千位练习者带来助益。我深切地希望透过我的故事，能给予那些正面临手术的人一些希望，帮助他们了解像我这样的手术并不意味着动作生涯就此结束，而是重新体现身体的二次契机。

瑜伽人

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