如何成为一个合格的强迫症患者

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对正常人而言，精神疾病的经历可遇不可求。

幸好万事万物有其规律，

正常人通往疾病状态也必然有其法门。

就以蝉联最可爱的精神疾病榜首的强迫症为例，

如何成为一个合格的强迫症患者呢？

Step1、侵入性想法准备期

（以下2选1进行重点练习）

1、捕捉一切侵入性的威胁性想法：

正常人和强迫症患者都会有一些侵入性的威胁性想法，但是正常人通常粗心大意，对身边的危险视而不见，缺乏危机意识和自我保护：

刚出厕所没洗手，不卫生。算了，不了了之？

错！

回到担心上：会不会有细菌？万一生病怎么办？传染了家人可不好？。。。。。。不要停，直到回厕所洗手缓解焦虑为止。

家里的门是不是没关好？回忆出门时候的场景？

错！

模糊一切可能的回忆，尝试让自己的记忆模糊不清，并配合担心：万一进小偷怎么办？进坏人潜伏在家里更不好！直到回家关门为止。

加强自身危机意识建设、对所有浮上心头的危险信号保持警惕，无止尽扩展危险信号的内容和危机强度，蔓延威胁信号的焦虑感受。并且发展出洗手、关门、关灯等有效动作。

感受动作完成对焦虑情绪的有效缓解作用，并强化这种感受的记忆。

（注意：动作一定要在焦虑情绪产生后迅速开展，以期形成条件发射作用，对强迫动作产生强化。切记！切记！）

2、捕捉一切不精确带来的不确定感受