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多囊卵巢综合征那些事儿体重管理篇
女人的一些事情，男人永远没有办法理解，比如：减肥是女人的终身事业。但是，对于身材已经非常纤细的女士，还需要减肥吗？还需要吗？这就是我们要说的问题：体重管理。
体重管理是一种健康的生活方式，是把健康的膳食与运动融入生活中，把体重管理变成时尚健康生活的一部分，形成良好的生活行为和生活方式，最终达到并保持理想体重，以促进身体健康。
一、如何知道自己的体重是否合格
体质指数（BMI）是一个中立可靠的指标。BMI，英文为BodyMassIndex，是用体重公斤数除以身高米数的平方得出的数字，是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。
你可能会说，BMI是国际标准，适用于外国人，而我是黄种人，也许不合适。没问题，营养学家早就知道我们会这么质疑，于是推出了中国人标准，看下表。
体质指数BMI=体重/身高2（Kg/m2）的参考值
BMI分类
WHO标准
亚洲标准
中国参考标准
相关疾病发病的危险性
体重过低
＜18.5
＜18.5
＜18.5
低，但其他疾病危险性增加
正常范围
18.5~24.9
18.5~22.9
18.5~23.9
平均水平
超重
≥25
≥23
≥24
增加
肥胖前期
25.0~29.9
23~24.9
24~26.9
增加
I度肥胖
30.0~34.9
25~29.9
27~29.9
中度增加
II度肥胖
35.0~39.9
≥30
≥30
严重增加
III度肥胖
≥40
≥40
≥40
非常严重增加
但是，假如体重勉强达标，看上去还是像个苹果一样，怎么办？
于是又推出了比BMI更重要的一个指标：腰臀比。
腰臀比（WHR）=腰围/臀围。
腰围：肋骨下缘与髂嵴连线中点的腹部周径。
臀围：臀部最大周径。
女性理想的腰臀比例大约在0.67-0.80之间，男性这一比例大约在0.85-0.95之间。当男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可诊断为中心性肥胖。但其分界值随年龄、性别、人种不同而异。目前，腰臀比越来越受到临床上的重视。
二、如何进行体重管理
既然叫做体重管理，那么不仅仅是减肥，也包括增加体重。我们先来谈谈减肥。
谈到减肥，这真是老饕们头痛的问题。但是，我们说，任何不限制饮食的减肥，都是耍流氓！但是要健康又愉快地进行减肥，就是一个技术活儿了。
首先，体重管理不仅仅是减肥，减肥不等于必须饿肚子。
一说减肥，大家都会想起禁食，想到饿的两眼无光，四肢乏力，想到T台上模特的形销骨立，想到某些明星或主持人的神经性厌食……但是，体重管理要向这种做法说“不”！
我们要求你做到的，是停下你对各种烧烤食品、洋快餐投去的青睐，是停下正常餐后的那几盘甜点。
体重管理，很重要的一点是营养指导，包括脂肪、蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、酒类、盐、微量元素的指导，以维持正常体重。不但要吃，而且要吃得丰富多样，我们将会专篇讲这些营养素如何正确摄入。
体重超标者，需要通过减肥以维持合理体重，目标是3~6个月减轻体重的5%~10%，消廋者需通过合理的营养计划恢复体重。合理膳食需要持之以恒地坚持，有些女孩子每天强迫自己饿肚子，麦片果腹，然后每隔几天大吃一餐，结果体重并没有如愿减下来。这样的饮食习惯不但不能减轻体重，对身体反而非常有害，容易造成血糖波动，诱发胆囊炎和胰腺炎。
其次，是运动治疗。
有个多囊卵巢综合征的妹纸对我抱怨说：“你知道，我们胖人本身就爱吃东西，这已经是我们生活中唯一的乐趣了，而且胖嘛，本身就不是那么爱动，你还要求我每天都运动，这真是太难做到了！”
呵呵，如果你觉得让你活动一下，你都“臣妾做不到啊！”，那么体重管理就是纸上谈兵，又沦为耍流氓了。尤其是长期坐办公室或者喜欢对着电脑，罔顾窗外无限风光的菇凉们，运动是非常非常重要的改善体重和形体的方法。但是，我们建议的是“有氧运动”
有氧运动也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种运动可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。比如快速步行、滑冰、跳绳、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操、慢跑等等。这种运动能够有效地改善体重和形体，即使每天锻炼30分钟，对形体也是大有裨益的。
对于形体纤细的妹纸，应当如何进行体重管理呢？
首先，要纠正饮食习惯。许多偏瘦的女性都有挑食偏食的习应这些不良习惯，按照营养指导，适当增加碳水化合物，面食最管用，容易吸收。此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少。
其次，心情愉快，睡眠要好。愉快的心理状态，和谐的人际关系有助于增重。心情愉快了，睡眠质量高，胃口才会好。如果通宵达旦熬夜，第二天继续上班，不但体重无法增加，还会损害机体的免疫能力。
然后，是运动治疗。运动，运动，运动，重要的事情说三遍。生命在于运动。正确的运动习惯，不但改善体重，促进健康，而且会锻炼出优雅迷人的形体。这才是体重管理的真正目的。
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