假期结束十一长假收尾，假期综合征来了

今天，一个恐怖故事广为流传，让很多上班族不寒而栗：十一长假结束，又要上班了！

时间过得太快了，眼睛一闭一睁，一周过去了……您的假期余额马上就归零啦~好好享受这最后几小时的假期吧

什么？你说你又困又累，想睡觉，提不起精神？烦躁焦虑不想上班？学生党们感觉内心惆怅不想离开父母（没写完作业的你确实应该惆怅了）？白领们表示不想面对同事？？

那你很可能就患上了节后综合症。

所谓节后综合症，也称富贵症，指人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。如节后厌倦没精神、工作效率低、有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

简单说来，有几大症状：

之所以患上“节后综合症”，大多是假日期间生活不规律，打乱了原有的生物钟，之前规律而充实的生活状态一下变得懒散悠闲，当然，像小编这样的假期也要规律加班的职业就完全没有这种顾虑~。

对于这样的情况，大家一定要做好心理调节，如何缓解节后综合征呢？小编给你支几招：

1、调整生物钟

放假打乱了大家平时的作息规律，像长途旅游、走亲访友、玩通宵游戏等，因睡眠不足以及过于兴奋造成的失眠带来的疲劳就在所难免。认真调节生物钟，可通过休息或给身体补充营养得到缓解，要做到起居有序，保证有充足的睡眠时间。

2、调整饮食

以清淡饮食为主，一定多喝水，多喝绿茶。对于体能消耗过大的人来说，应多吃含维生素多的食物，让身体得到调节。

饮食结构要以素为主，减少油腻，少糖、少盐，以清淡为主，多吃粗纤维和水果蔬菜，多饮水，让“不堪重负”的肠胃得到休息和调整，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

3、运动调整

长假期间，忙于玩乐、应酬，无暇运动。长假收尾阶段，大鱼大肉、缺乏运动会让人感到浑身乏力，陷入“懒懒的”阶段。合理的运动可以通过肌肉与神经的相互作用，有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力。可以做适量运动，比如，男士可以小跑、慢跑，女士练练瑜伽，都是缓解压力的好办法。

4、重回工作循序渐进

长假结束后，很多人回到办公室看到堆积如山的工作立即投入到工作中，单着会增加焦虑，加剧节后综合征的症状。

上班前三天不要给自己安排高强度的工作，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，给自己一个缓冲调整的时期。然后循序渐进，慢慢每天给自己安排多一些的工作，给自己多一些压力，让自己从节奏上忙起来，从而快速恢复以往的工作状态。

5、调整心态

做下自己新的工作计划。另外从心理从容应对，多考虑几种应对变化方案，有所准备，淡定面对突发情况。

管理系宣传部宣