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管住嘴，迈开腿系列减肥，你减对了吗
随着生活水平的提高，人们对身材的重视程度也越来越高了。健美、减肥、塑形的话题纷纷充斥在男人、女人们的嘴边了。有些人即便体重处于正常范围也要进一步“减肥”，号称“好女不过百”，甚至因为过度限食而引起进食行为紊乱、神经性厌食症或在暴饮暴食后自行引吐，引起心理、行为障碍，严重的影响了身心健康甚至危及了生命。到底您是不是真的“胖子”？属于哪种胖子？如何正确减肥？咚锵锵今天就和您一起分享科学瘦身。
BMI是判断胖不胖最方便的方法
腰围长，寿命短——警惕中心性肥胖！男性腰围＞90cm（二尺七），女性腰围＞85cm（二尺五）都是典型的“中心型肥胖”。过多的脂肪不仅堆积在皮下，更重要的是堆积在内脏，从而诱发糖尿病等代谢性疾病和心血管疾病。
所以备一条能显示腰围的腰带，时刻提醒自己，不妨是个很好的办法。
脂肪究竟长在了哪里？——做个检测吧脂肪分为两种，一种是皮下脂肪（也就是我们平时所了解的身体上可以摸得到的“肥肉”）可以起到御寒作用，另一种是内脏脂肪，它围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护作用。科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因，内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。当内脏脂肪含量＞cm2时，您已经迈入了肥胖的行列。
能不能只减腰？减腿？减麒麟臂？——唉很多减过肥的人都会问“我不想瘦**，我想瘦**，能不能只瘦**”。可惜，减肥是全身呈比例地缩减，局部减肥不可能，对大多数人来说，体型是由基因和激素决定的。
如何正确的减肥——选对方法，坚持就是胜利基本原则就是计划进食量、合理营养、合理运动。
1）“0”碳水化合物不可取。我们人体60%~65%的能量都是由碳水化合物产生的。当过多地摄入这些食物将导致过多的糖分被代谢出来，从而会让内脏脂肪囤积在腹腔。当少食或完全不吃时，大脑功能障碍，会出现注意力不集中、低血糖、出虚汗、疲劳等症状。将碳水化合物的摄入按三餐分配好比例，早中餐摄入比例高晚餐较少，这样才是更有助于消化与代谢。
2）选择优质蛋白质摄入。如瘦肉、鸡蛋、鱼、虾和豆类。
3）蔬菜水果膳食纤维含量高又富含人体必需的维生素和矿物质，增加饱腹感的同时又可以减少能量摄入。摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。
4）选择合理的烹调方法，蒸、煮、炖、烤代替煎、炸、炒。1g脂肪提供9kcal热量，1g碳水化合物或1g蛋白质提供4kcal热量。因此g的煮鸡块比g的炸鸡块摄入的能量低。
别让“忙着呢”成为您的口头禅——管得住嘴还要迈得开腿随着社会进步和各种省力的技术使体力活动减少，人们的生活压力大，生活节奏快，“没有时间”“我要应酬”“忙”往往成为人们不参加体育锻炼，管不住嘴的理由，并且把增加体力活动看成一种“负担”。要想不做“腹婆只做腰精”，就要下意识的给自己创造尽量多运动的机会，短途出行骑自行车，提前一站下车步行到目的地，步行上下5层以内的楼梯以代乘电梯等都是我们生活中可以做到的。
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