假期结束,你犯的是ldquo节后综合

咳咳咳双节假期结束啦“节后综合征”也来啦不对是“节后综合征”还是“节后综合症”？有点傻傻分不清应该叫“综合征”，而不叫“综合症”？在医学上提到“综合”更为常见的是“综合征”。它指在种种病理过程中，一个症状的出现常常伴有其他症状，但这一类症状都是定型的，被称为综合征。而“综合症”的定义则相对狭窄，特指某种具体疾病情况下出现的一组症状或病理改变。

“症”指症状，如头痛、视物模糊等，是病人角度感知的不适；而“征”是体征，特指医生检查发现的异常变化。就范围来讲“症”字不能充分反映“综合征”的内涵。

节后综合征的主要表现1.睡眠紊乱假期过度玩乐，甚至通宵饮酒打牌等，身体得不到充分的休息。这样就打乱了人正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，陷入了晚上不想睡，早上不想起的死循环。2.恐惧上班经过连续几天的吃喝玩乐，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。由于长假过于放纵，造成生物钟紊乱，到了上班的时候，生物钟难以调整，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。3.神经性厌食过节往往出现一天不停嘴的现象，顿顿大鱼大肉，食物过于油腻，胃容易吃撑，从而引起神经性厌食。怎样调节“节后综合征”？节后综合征实在是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。所以不要过度担心啦，今天给你几个小妙招，让你原地满血复活！1.心理放松，轻松上班长假之后，要尽快投入工作，将未处理的工作列出来，用最简捷的方式尽快了结，避免拖拉。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情贴在座位上，这样可做到心里踏实，一目了然。2.深呼吸应对“上班恐惧”上班族应尽快结束各种吃喝玩乐，留出1-2天时间进行自我调整，做到按时入睡，饮食规律，避免大鱼大肉。同时，也要静心思考上班后该做的事情，尽快找回工作状态。如果出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，让紧张和焦虑离开体内；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；还可在医生的指导下服用百优解、索里昂等药物，改善情绪，消除对上班的恐惧。3.散步、减压对付睡眠紊乱和疲惫长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，可以通过休息或给身体补充营养得到消除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供给不足，削弱了脑细胞的正常功能，这种情况，可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；上班之前好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲惫。4.适当运动对付神经性厌食对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃平淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。旁人也可给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。5.想象放松对付旅途病旅途病是指在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片断狂想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉可能重现。假如采用一个想象放松法，会得到良好的矫正。即到一个安静的地方，闭上眼睛，想象自己坐在或躺在一个美丽的地方，开始感到放松，整个身体感到舒服，配上几次深呼吸，感到精力已注进你的身体，人就会觉得神清气爽，症状会逐步消失。若使用精神科药物，一般较小剂量即可有效。*本文内容综合整理自网络，如有问题，联系删除。

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