守护健康如何避免ldquo节后综

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8天的大长假

已经结束~

也许你还沉浸在

节假日的安逸里...

一天工作下来，浑身都觉得不舒服有木有！不想上班、哈欠连连有木有？有没有出现睡眠紊乱，精神萎靡；代谢紊乱，消化不良，神经性厌食等现象？节后忧郁、恐惧上班？……

假日综合征

你中枪了吗？

专家教你如何个个击破

轻松应对假期综合症：

1、睡眠紊乱，精神萎靡

表现：长期玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。医院神经内科主任医师田有勇建议：第一，在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。这样能尽快入睡并提高睡眠质量。第二，打开舒缓的轻音乐或者是英语光盘。第三，睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可适当做些轻柔活动，比如瑜伽，或床上体操，让大脑放松下来。第四，白天尽量不喝咖啡、茶、可乐和可可巧克力等含刺激兴奋的食物，如果实在想喝，避免下午5点以后。第五，尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。第六，提前1~2小时喝一小杯牛奶或红酒，有助于睡眠和养颜。第七点，睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，放上精油，生姜和薰衣草，可以让身体和大脑放松。

2、代谢紊乱，消化不良

表现：长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，容易引起神经性厌食。医院消化内科主任医师张振玉建议：每日晨起空腹喝一杯温开水，促进新陈代谢，缩短粪便在肠道内停留的时间，减少毒素的吸收。另外，可以多选择进食一些能促进肠道排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等，养胃排毒。也可在每天下午三点左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也很有效，还可以喝点金银花茶、菊花茶，不但清香可口，还能去火生津，使胃肠道尽快恢复正常。

3、退潮忧郁症

表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。随着节后子女陆续离开去外地工作、上学，一些老人会觉得不适应从而产生失落感。医院神经内科主任医师赵红东建议：

年轻人上班后要适当调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，可以在中午休息的时间，通过睡午觉、闭目养神、听音乐、读书阅报等方式调整身心。

老人之所以节后易患抑郁症，主要是因为假期见到儿女，老人的心理会处于亢奋状态，生物钟也容易被打乱。而节假日结束后，儿女离开，一些父母的情绪难免会大起大落。从期盼到喜悦，最后重回空巢的失落，这样巨大的反差让老人一时很难适应，因此容易产生抑郁症等心理疾病。同时，一些老人常常会忽视分离综合征，以70岁左右的人最多，开始症状是长期失眠，然后是没有食欲，体重快速减轻，不愿出去与人交往等。对此建议，老人在节后要注意调节情绪，避免急剧变化。在儿女离开家前就应调整自己的生活重心，多培养一些兴趣爱好，更应该积极主动地与外界接触，与人交往。另外，老人还要注意保暖，多喝水、避免劳累、合理饮食。子女也应多给老人打打电话，给予精神上的慰藉。只要调整得当，空巢老人的节后综合征很快就可以缓解。

4、沉溺网络综合症症状

表现：假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。医院眼科主任医师王晶建议

控制上网时间，用电脑超过一小时应该休息。早睡早起，用眼久多眨眼、远眺可缓解视疲劳

多吃些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或用菊花、枸杞泡茶饮用，这些都有益于消除眼疲劳。

5、疲惫燥热，旅游后遗症症状

表现：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎，还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。医院神经内科主任医师赵红东建议：

1、要充分休息，恢复体力

2、要多喝水、多吃水果，补充维生素以提高免疫力

3、保证起居有规律，注意劳逸结合，有充足的睡眠时间，并多吃“清火”食物，如新鲜的瓜果蔬菜。

4、秋季天气乍暖还寒，这时比较适合进行节奏和缓的运动，如游泳、瑜伽、跳操，老年人可以放风筝、散步、慢跑、打太极、踢毽子等。每天1次，每次持续20~30分钟，以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。如遇到雾霾天气应避免室外运动，采用室内活动和家务劳动也可以达到同样的锻炼效果，如快走30分钟消耗能量等于爬楼梯15分钟、跳舞(中速)25分钟、打扫房间40分钟、擦地板35分钟等。

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