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特邀健康管理师丨节食减肥是徒劳,教你超详
北京中医皮肤病医院 http://m.39.net/pf/a_4322696.html想减肥，不节食怎么办？教你超详细的减脂饮食计划瘦桃桃特邀台湾健康管理师陈姵亘
节食对身体的伤害很大，会降低身体的基础代谢，扰乱内分泌，肌肉的大量流失，甚至会导致一些极其严重的身体损伤，比如神经性厌食症或神经性贪食症。
所以，我们要科学的控制饮食，而不是节食。正确的减肥饮食应该是“麻雀虽小但五脏俱全的”。
减肥期的营养饮食安排早餐：主食类、肉蛋类、蔬菜水果类（蔬菜量＞水果量）
比如红薯或者玉米+鸡蛋+牛奶或无糖豆浆+一些蔬菜及一个拳头大的水果
点心：蔬果类（水果量＞蔬菜量）、无调味的坚果类。
中餐：主食类、豆鱼肉蛋类、蔬果类（蔬菜量＞水果量），深色蔬菜占1/3
点心：一个拳头大的水果、无调味的坚果类。
晚餐：主食类、豆鱼肉蛋类、一些蔬菜=1/4：1/4：1/2
正确喝水燃脂更高减肥期间一定多喝水，水是维持身体正常生理功能重要营养物质之一，参与体内生物化学反应，身体的含水量占体重的50-60%，是提高身体代谢的根。建议每天喝水量为～ml。而且如果出汗多时，水分和盐分会大量流失，可以加一点点盐到水中，可是要注意盐不能补充过多。
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