假期为什么这么短今天终于知道答案了

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作者：好医网吴银李华

假期为什么这么短？

（晚睡晚起、没有上午，除开吃饭就是打游戏——标准的学生党）

（青年群体精力充沛，假期太长会导致其无所事事增加犯罪率？——这个解释小编服）

凭着一丝丝意念起床回到职场，身体却出现深深的无力感，精神萎靡、神经性厌食、退潮忧郁、恐惧上班……

殊不知

这些都是节后综合症的症状

人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期，这些被置之度外的事又被提上议事日程。

这几天，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作，即必须重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合症”。人们在节假日后会出现各种生理或心理的表现，如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

节后综合症主要症状

睡眠紊乱：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

恐惧上班：经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

神经性厌食：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

退潮忧郁症：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

回到上一个梗

假期为什么这么短？？？

1.假期短，需及时返回职场，生活能尽快恢复规律。

合理安排起居，生活有规律是返回职场的前提。静下心来，好好地规划一天或一周的生活、工作计划，并且要严格遵照执行，不能松懈，坚持数日基本就能按照规划来生活和工作了。

2.假期短，及时恢复规律饮食更健康

过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息和恢复。

3.假期短，及时调整自己进入状态

假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。

马斯洛需求层次论：

1、生理需求，最基本的吃饱穿暖等。

2、安全需求，一个相对安全的生活环境。

3、社交需求，人是群居动物，沟通也是一种本能。

4、尊重需求，自尊心、人格尊严。

5、自我实现，自我价值的体现。

所以

假期为什么这么短？

及时回到社会角色，有张有弛，才能更好地工作和生活。

虽然许多人在想到“明天要上班”的时候，心中难免不爽，但是大部分人在“艰难地”上了几天班、吐了几天槽以后，就可以恢复以往的常态。当然，还有一些人的不适反应会更强烈、更持久，甚至无力自拔，这有可能已经达到心理疾病的程度。

“节后综合症”可能作为一个引线，激发了我们内心更严重的心理问题。在节假日，我们通常跟家人在一起，扮演亲人、孩子的角色，这有可能让我们出现心理学上所谓的“退行”，而节后要迅速转换到学生、工作者的角色，这会带来挑战。而且，节日结束意味着要面临“分离”，无论是空间上的还是心理上的，这也是触发许多心理问题的因素。

如果我们发现自己不仅抵触上班而且开始厌倦生活的其他方面，甚至开始否定自我的意义和价值，我们就需要警惕起来，不能再单纯期望“休息一下就能好起来”，这个时候就需要考虑接受专业的心理辅导或治疗。

本期医生：曹思聪

单位：武汉市精神卫生中心（医院）

专家门诊时间：周四下午

擅长领域：心理创伤、人格障碍、进食障碍、抑郁症、危机干预、青春期心理发展问题等。

简介：男，医院心理治疗师，应用心理学硕士，湖北省心理卫生协会心理咨询与治疗专委会委员。参加国家科技部、省重点实验室、市卫计委科研项目；在《心理科学进展》等期刊发表多篇论文，承担《穿越孤独》等书的翻译，参与《创伤心理学》等专著的编写；参加“中国—美国高级精神分析治疗师连续培训项目”的工作。

曹思聪

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