国庆长假结束不想上班,教你快速摆脱ld

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国庆7天长假刚刚结束，相信对于外地旅游党、居家死宅党、走亲访友党，大都难逃各种症状的困扰。情绪不佳？上课瞌睡？食欲不佳？如果你的回答是肯定的，那么基本确诊，你已患上“假期综合症”，可以接着往下读了。图片来源：央视新闻“假期综合症”的特征，可以总结为以下几点：1）睡眠紊乱：长假期间过度放纵自己，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱。2）恐惧上班：连续几天的吃喝玩乐，到了假期末尾，上班族出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。3）神经性厌食：假期里整天嘴不停，吃多了就容易撑着，引起神经性厌食。4）退潮忧郁症：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，突然回归平静而感到孤单、抑郁、无聊等。5）视觉疲劳：长时间上网、打游戏、看电视、看碟、眼睛红肿、身体酸痛。其实假期综合症并不是什么新的词汇，早在年Cattell便提出了这个概念。假期综合症包括弥漫性焦虑、无助、占有欲、烦躁、怀旧、痛苦和抑郁等，以及对神奇疗法的渴望，是指人们在长假之后出现的（特别是较长的节假日期间）的各种生理或心理表现。Part01为什么会出现“假期综合症”其实“假期综合症”源自“惯性”。心理学中是这样解释的：在某种状态下，我们的大脑中枢会建立相应的工作模式。比如，在工作状态时，大脑处于紧张状态，我们的身体和心理就会建立相应的与工作环境匹配的思维和运作模式。放长假的时候，人处于放松的休闲状态，相应的，大脑也就处于放松的状态。在两种状态切换的过程中，大脑中的“惯性”就会造成最初的不适应。图片来源：百度图片不知道你是否留意过，在假期的前两天，即使你不开闹钟，你也会在固定的时间点醒来？其实这就是“惯性”的作用。因为这个时候我们的大脑和身心都还保留有工作时期的“惯性”，都还没有完全进入放假状态。但是在过了几天之后，我们早上醒来的时间就会明显往后拖延，因为这时候，我们的身心已经进入放假状态了。同样的过程自然也会发生在长假结束，重新进入工作状态的时候。由此可见，所谓的“节后综合症”，其实就是我们一时无法适应从休息状态到工作状态的切换，并因此产生了烦躁、焦虑甚至抑郁的情绪而已。Part02如何解决“假期综合症”在了解了为何会出现“假期综合症”后，我们可以采取一些怎样的措施，去应对“假期综合症”呢？接下来就随小编一起看看都有哪些解决办法吧。图片来源：百度图片1、调整作息，保持良好的睡眠很多人在假期中的作息非常不规律。有人彻夜上网或打牌，有人奔波在旅途，生物钟被打乱。这时你就要调整作息，保持一个良好的睡眠。当然保持良好的睡眠并不仅仅是睡的时间久，而是要保持科学睡眠。现代睡眠科学告诉我们，如果我们在深睡眠状态被突然叫醒，因为惯性的原因，我们的身体需要更多的时间来转换到清醒的状态。相反，如果在浅睡眠状态被叫醒，我们便能精力充沛，更快转变为清醒的状态，而这基本跟睡眠时间没有关系。所以我们只要保证在浅睡眠状态下被叫醒就没问题了，这里小编给大家推荐几款APP，可以帮助大家科学管理自己的睡眠。SleepBetter：图片来源：百度图片睡觉前把这款应用放在枕旁，它就能够检测到你此时睡眠活动的强弱。并且会在你睡眠活动最为活跃（也就是浅睡眠）的时候把你叫醒，中间会有三十分钟的缓冲期。为了更好的检测睡眠活动，初次使用时需要纠正水平仪。此外它也能够检测睡眠质量。SleepCycle：图片来源：百度图片它可以根据睡眠深度进行唤醒，在最轻睡眠的时候唤醒你，让你如同自然醒般的舒适。此外，它的睡眠监测系统还能通过睡眠曲线清晰反应你的睡眠状态，让你能够清楚的看到自己的睡眠变化过程，这对了解自己的睡眠习惯很有帮助。2、合理安排工作日程，提高效率，预热状态刚刚开始上班，整个人的状态还需要预热。小编建议在刚刚开始工作时不要安排挑战太大的工作，可以循序渐进，逐渐进入工作状态。一些合适的APP可以帮助我们更好地规划工作，提高效率，更早进入工作状态，例如下面这些。滴答清单：图片来源：百度图片滴答清单是一个能够帮你高效完成任务和规划时间的应用。你可以使用它进行待办事项和日程管理，你可以使用文本或语音输入来创建事项。同时，滴答清单支持在不同平台同步管理，你可以使用同一个账号在手机、电脑上登录，随时同步自己的工作安排。Forest：图片来源：百度图片Forest是一款可以让你保持专注的应用。当你想要保持专注工作的时候，可以种上一棵树，它会慢慢长大，而当你忍不住诱惑，点击手机的时候，它就会枯死。但是如果你在这个时间内保持专注，它就能够长成一棵大树。aTimeLogger：图片来源：百度图片aTimeLogger是一个时间记录工具，可以方便的记录我们的时间。利用它，我们可以方便的查看每天消耗在各种事情上的时间的比例（饼图），这样就可以有针对性地进行调整。3、放松心情，迎接新的生活平静自己的内心肯定是重新进入工作状态的关键一环。放松心情，听听音乐，回忆假期中那些温暖而又愉悦的瞬间，期待下一次相遇，满怀热忱地迎接新的生活。这里小编也给大家安利几款放松心情的APP。Calm：图片来源：百度图片Calm是美国收入最高的冥想App。它能够让你更好进入冥想、睡眠、呼吸、等。更有导游冥想、睡眠故事、呼吸项目、大师班和轻松音乐、白噪声等功能。这些功能能够让你更好地放松心情，调整心态，为你带来更低的压力和更安宁的睡眠。网易云音乐：图片来源：百度图片谈到放松心情，怎么能少的了网易云音乐呢！听一些振奋的音乐，全身心投入工作学习，其实是一件很美好的事情。网易云的“一起听”功能更是可以在线上实现“耳机分你一半”的浪漫。当然，只要你翻评论的时候不自我带入，咱就不是网抑云！既然假期已经结束了，我们就应该接受这个事实，调整身心，尽快进入工作状态。最后的最后，想对大家说一句“谁说你今年还没有一件完成的事，至少你已经成功修完年全部的法定假期”！参考文献：CattellJP.Theholidaysyndrome[J].PsychoanalyticReview,,42(1):39-43.i讯“i讯”通过获取设计资讯，解读学术会议，跟踪校企合作，提供精彩活动，帮助读者了解交互设计、智能设计、用户研究等领域内容及校企合作的进展与成果，并辅以趣味多样的线上线下活动，为读者提供精彩动态。◆◆◆◆◆编辑责任人：木樨编辑：果冻—推荐阅读—（点击蓝字即可阅读）湖南大学智能设计与交互体验实验室简介赵江洪工业设计学科“教授的教授”这是我见过最入门、最有趣、最简单的SPSS教程探秘湖南大学设计学科“活化石”假期旅游体验如何？从你的朋友圈就能看出来…还在为手势控制汽车界面安全性担忧？快往这里看！如果有收获，记得戳在看哦预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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