心理小贴士来了,请收好

亲爱的同学们，国庆中秋小长假把我们从平日紧张繁忙的学习生活节奏中解脱了出来，心情得到了放松。但在享受快乐假期的同时，由于生活不规律，各种各样的“长假综合症”又困扰着我们。早晨睁不开眼迟到，上课犯困哈欠连天，思想老是开小差，课堂效果真糟糕，一下子很难转换到正常的上课状态，我们该如何尽快摆脱困扰，心情愉快地投身正常学习生活呢？

别着急，这就推上治疗攻略，请大家对症下药，快速摆脱十一长假综合征，快速调整和恢复精神！

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表现：

●入睡困难、早醒。头昏脑胀，失眠多梦；

●记忆力不集中、学习效率下降等表现；

●反复出现早醒，同时伴有情绪低落、精神不振、兴趣下降、空虚无聊等症状。

调节方法：

◆早睡早起，要保证足够的睡眠时间；

◆调整心理，尽快收心。让大脑放松休息，可轻轻按摩头部，或是做其他小事分分心，听听音乐等；

◆做适量运动，比如慢跑、散步等。

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表现：

●不少人在节后不想上学，还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上学怀有恐惧心理；

●出现茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有此前上学时的朝气。

调节方法：

◆从生活内容到作息实践都作出相应的调整，静心思考上学后应该做的事；

◆也可过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。

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表现：

●过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

调节方法：

◆适当吃一些健胃消食片或是山楂片。

◆尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇

◆做一些步行、慢跑、体操或是伸展，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态

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症状：

●在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因此感到孤单、抑郁、无聊等症状

调节方法：

◆对于这种心理失调症，关键在于进行积极的自我调适和自我暗示；

◆学习时要尽量调整状态，认真投入和专注工作；休息时也要给心灵放个假，学会休闲、娱乐；

◆多吃富含维生素C的水果，可以帮助缓解症状。

我们的爸爸妈妈们更应该以身作则，督促孩子早睡早起，保持充足的睡眠，帮助孩子调整生物钟，逐渐恢复到上学时的作息习惯。同时不要给孩子过多的压力，要鼓励孩子适当地多看书或者陪孩子做一些体育锻炼，让孩子心态平和下来，从假期松散地状态逐渐转变到正常的学习状态上。在学习上多多给孩子鼓励和建议，让他们保持积极的心态，重新获得学习的信心。

最后建议，如果无法自我解决以上的这些问题的话，可以寻找老师家长甚至专业的心理咨询机构对症下药，只有及时的解决了自己的这些心理问题，才能有一个良好的学习状态。

学校快乐成长室开放时间：

周一至周五

上午8：00-11：30

下午14：15-18：00

联系人：陈老师

厦门市24小时学生心理援助热线

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集美区未成年人辅导站：

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撰稿

陈海宝

审稿

德育处

编辑

洪辉扬

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