北京体育大学运动生理教研室主任教授汪军

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年2月28日（星期日）晚上19:00点，北京市海淀区太极拳协会注册会员公益培训在海太协会钉钉培训群直播室举行。本次培训的内容“运动与肥胖”，由北京体育大学运动生理教研室主任、教授汪军主讲，海太协会名注册会员参加了培训。汪教授从身体成份定义、肥胖的原因、肥胖的诊断、科学减肥、减肥误区等五个方面进行了深入浅出的分析讲解，给大家普及了运动与肥胖的科普知识，纠正了对肥胖的认识和减肥的误区，提出了科学运动与减肥的方法。汪教授开场就直截了当指出：当前有些人为了追求骨感美，采用限制饮食的方式将自己的体脂肪降到最低点，这种减脂不仅没有意义，甚至会极大的伤害自己的身体，最终会导致神经性厌食甚至死亡。——人的身体由骨骼、肌肉、脂肪等组织及内脏器官组成，人体的体重也就是这些组织重量的总和。根据生理功效的不同，常把体重分为：脂肪重（体脂）及去脂体重（瘦体重），身体成份通常以体脂百分数来表示。——肥胖形成的原因。目前肥胖的原因主要有遗传因素、膳食因素、行为方式、内分泌因素、年龄性别因素。肥胖主要与遗传和膳食因素密切相关。根统计，双亲体重正常其子女肥胖发生率为10%；双亲中一人肥胖，子女肥胖发生率50%；双亲均肥胖，子女肥胖发生率高达70%。肥胖者往往有饮食增多史，食量较大，喜食甜食或每餐中间加食引起能量过剩；有睡前进食及晚餐多食的习惯。——肥胖的发病机理是饮食能量摄入多于机体消耗量，过剩的能量以脂肪形式储存于机体，脂肪组织增多，形成肥胖。——肥胖的分类：一是原发性肥胖（占95%以上），分为体质性肥胖和营养性肥胖二种；二是继发性肥胖，即某种疾病为原发病的症状性肥胖。——测定肥胖的四种方法：——汪教授在谈到减肥误区时指出：有人认为减肥就是减体重，殊不知，对我们影响的不是你体重太重，而是因为脂肪太多，我们要减的不是体重，而应该是脂肪含量；还有的人觉得自己有啤酒肚，希望通过大量仰卧起坐的方式来减小肚子；有的人不想自己运动，却想走捷径，通过甩脂机、腹肌贴等进行被动减肥；有的人在健身过程中没有教练的指导、不知道循序渐进的原理，导致健身出现身体受伤或者心脑血管意外等等。——减肥方法目前主要有：运动疗法、膳食疗法、行为矫正法、西药疗法、中药气功针灸、局部外用药物、手术疗法。汪教授重点对运动疗法和膳食疗法作了讲解。运动项目以有养运动和力量练习为主，有长跑、快走、登山、游泳、有氧健美操和太极拳等，一般减肥运动时间每次为60分钟左右，达到运动中最适心率持续时间12分钟以上。运动时间一般选择在早晨和餐前2小时进行为最佳。膳食疗法以控制饮食热量、调整膳食结构与改变膳食习惯为主，成人每日最低摄入热能为千卡，采用高蛋白、低碳水化合物和适量脂肪膳食，保证充足的维生素和矿物质的补充，并做到少吃多餐、放慢进餐速度、减少盐的摄入量、少吃刺激性的食物。

最后，汪教授还对中老年人健身的原则和注意事项作了阐述，强调中老人一定要正确认识运动与肥胖之间的关系，以快乐的心情、科学的方式方法进行多样化适合自己的运动，收获快乐，收获健康。

汪军个人简介：

汪军，男，博士，教授，博士生导师。北京体育大学运动生理教研室主任，北京体育大学冰雪运动一带一路联合实验室副主任，中国生理学会运动生理学专业委员会秘书长，国家铁人三项队科研教练，北京体育大学竞技体校科研教练，国家体育总局健身大讲堂主讲教师。年北京体育大学运动生理学博士毕业后留校任教至今，-年英国格拉斯哥大学访问学者。主讲课程：运动生理学，运动与身体成分控制，运动与身体机能监控，整合生理学，运动训练生理学等。研究方向为运动锻炼提高人体健康水平的理论研究与应用，运动训练的生理学原理与实践等。主要研究领域有运动锻炼与慢性疾病、运动与科学健身、运动训练的生理学原理等等。主持省部级和校级课题10余项，发表相关领域科研论文50多篇，发表科普文章50多篇。主编或主译运动生理学相关教材5部，参编相关运动生理学理论和实验教材10余部，多次参加国内外会议交流。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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