还在抱着奥利奥吃欺骗餐吗换成巨无霸或披

欺骗餐人人都有，可并不代表在那一餐中你可以吃无限的薯片、无限的冰淇淋、无限的垃圾食品，很多人在那一餐中变得很迷茫，下面这五个方法可以帮助到FitTimers！

1约束饮食做了些什么？

很多FitTimers为了达到满意的身形，常常是降低热量或是降低碳水化合物的摄入。所以，知道约束饮食在你的身体里发生了什么，就会知道欺骗餐为什么如此重要。

瘦蛋白：是一种被脂肪组织造出来的蛋白质，用以控制食欲和能量的平衡。瘦蛋白通过刺激下丘脑来帮助控制体重。

胃饥饿素：一种缩氨酸激素主要产生于胃部，是对生长激素释放的一个食欲刺激的信号，低热量饮食和长期的锻炼可以增长胃饥饿素，也就是说会增加食物摄入。

除了这两种激素可以影响到能量和食欲之外，维持低热量饮食同时造成了身体试图通过降低甲状腺激素T3和T4的水平去储存能量，降低你的代谢率。长期低碳水化合物饮食（低碳水与低脂肪的状况下）会耗尽糖原储存让你感觉到虚弱，同时也会影响到你的训练表现。

Tips：很多饮食方法使用近乎节食的方式去改变身材，它们对身体的影响甚至可以导致神经性厌食症或甲状腺功能减退。所以，不要去相信那些饥饿饮食法，一周一次的欺骗餐和保持力量训练是很有必要的。

2欺骗餐做了些什么？

瘦蛋白和胃饥饿素的水平改变是在72小时严苛饮食后发生的，一周一次的欺骗餐通过更高的热量和碳水来增加瘦蛋白，降低胃饥饿素。这很重要，因为激素水平恢复正常可以帮助防止对基础代谢的负面影响、能量支出和饥饿产生。同时，会帮助提高甲状腺功能，提高代谢。

这些增长的代谢会在你的身体里持续几天，因此，激素的不均衡会再次出现在几天后的热量缺乏中。所以，欺骗餐是一周一次的，它可以帮助激素均衡，避免减脂平台期，防止进入饥饿模式。

Tips：你的身体越瘦，你产生的瘦蛋白就会减少，这也是为什么要加欺骗餐的一个原因。

3如何聪明的吃欺骗餐？

如果你的欺骗餐是捧着一桶一升的巧克力冰淇淋的话，重新考虑下你的欺骗餐吧。一周一次的欺骗餐，不是你肆无忌惮随便吃的借口。尽量避免糖分大、热量大却无营养的东西，这些东西可以毁了你一周的努力。

一顿欺骗餐还是需要平衡搭配的，只是需要更高的热量和碳水。比如说，你可以去麦当劳买个巨无霸，或者是去吃碗臊子面，一盘酱牛肉，买一小盒稻香村的点心，或是去必胜客吃两片pizza，一盘鸡翅加上沙拉的东西。这些食物都有高碳水和高蛋白，但同时也会让你满足。

4计划你的欺骗餐！

永远要定好时间！当欺骗餐加入到你的饮食中去的时候，它需要适应过程。欺骗餐会满足感也会让你偶尔的放纵一下，但欺骗餐不能变成欺骗日，也不代表这一天你要去掉一餐。欺骗餐的目的是在你的饮食中加入更多的热量，跳过欺骗餐的前一餐或者后一餐都会影响效果，因为很容易的，你的欺骗餐会变成暴饮暴食。FitTimers可以将晚餐当成欺骗餐，早餐加餐午餐全部正常，这会帮助你避免去吃一些不必要的零食，而不是早上大吃一顿，这一天都想在吃点高热量食物。

而哪一天会含有欺骗餐也很重要要，上班族们可以将欺骗餐带到应酬里（一次！），但要注意一周的循环。周日晚上也是个很好的选择，或者周一早上，一顿欺骗餐可以帮助你结束周末的美好，投入到下一周紧张的生活中去。

Tips：如果你的欺骗餐是在饭店吃的，尽量选择一个相对健康的餐馆子，而不是各种甜品泛滥，或是咸的齁嗓子的地方。

5吃完之后，你还能忍住不？

欺骗餐的确可以帮助你的代谢，能量，甚至心理。不幸的是，你在吃完之后，如果有一种难以控制，还想不断吃的那种感觉的话，你可以考虑下欺骗餐还到底能不能做朋友。有些时候高蛋白的食物和蔬菜也可以帮你减小欲望。

Tips：极度渴望某种食物可能是因为你的身体缺乏某种营养素。

欺骗餐人人都有，怎么吃很重要，FitTimers在此看齐！

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