健身5个警讯告诉你你的运动已过量

当你下定决心要去健身，出于减肥或是完美自己体态的心情，可能会下意识地给自己增加运动量。但是你知道过度的锻炼反而会限制你的训练成效、消耗肌力甚至消磨你的干劲，造成反效果吗？如果你在运动过程中出现以下5个“警讯”，就说明你已经过量了哦！

危险警讯1

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训练没有2个小时就有罪恶感

专家建议：将你的锻炼时间控制在45分钟到60分钟。如果训练超过这个期限的话，皮质醇与形成肌肉的睪酮层级都会下降，再继续下去这些运动就会对你的目标产生不良后果。

危险警讯2

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沉迷于吃无脂肪餐，或甚至干脆不吃

专家建议：这种对于食物有严重洁癖的症状称作「神经性厌食症」。除了寻求医生协助之外，试着找找其他的嗜好然后将重心放在那，别太沉迷于这种食物仪式里。

危险警讯3

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宁愿牺牲家人、朋友及工作的约，也不愿意跳过任何锻炼日程

专家建议：去做做咨询或寻找支持团体，医生也许会开一些抗焦虑药物给你。

危险警讯4

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在健身房时，不管生病或受伤多么痛苦，都要逼自己超越极限

专家建议：诚实面对自己，如果你受伤了就别健身了！不然你的旧伤可能会跟着你的身体到30岁或40岁，而你也无法再训练。

危险警讯5

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开始经历肌肉、关节酸痛、头痛、免疫力变差、失眠等症状，而且不管休息再久还是觉得很累

专家建议：与警讯5伴随的状况可能还包含突然下降的锻炼强度、能力，以及对运动失去热情。一个礼拜最好要空下两天让身体恢复，适量的健身会让你的运动成效增加；反之，过量的训练则会让你越来越糟、更加虚弱！

因此，锻炼除了是让自己能有个健康的身体以外，也是个人控制力和量力而为的表现。适当的运动量可以维持和完美自己的体态，记住要适可而止哦！

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