您不该有的减肥误区

走出误区健康减肥（一）众所周知，许多心脑血管疾病、关节炎、糖尿病、痴呆症、抑郁症都与肥胖密切相关，都是肥胖惹的祸！相信大多数人都不会喜欢臃肿的身材，不愿被诸多肥胖并发症所困扰。对于相当一部分人而言，减肥已经刻不容缓了。随着人类文明的进步，减肥已成为当今社会一大健康主题。那么，究竟什么是减肥呢？必须明确一点，减肥不等于减重，因为减重可能流失的是体内的水分、无机盐和肌肉，而减肥则是要减掉身上多余的赘肉（脂肪）。到目前为止，公认的安全健康的减肥方式就是适量的运动与科学合理的饮食控制相结合，除此无他。什么人需要减肥呢？体重指数BMI（体重公斤数除以身高米数的平方）高于23的人士属于超重人群，高于25的属于肥胖。不过此标准局限性较大，仅适合于不经常运动的普通人群。经常运动的人由于肌肉含量较多，而肌肉密度又明显高于脂肪，所以其BMI指数会偏高，很多力量项目运动员的BMI指数都是肥胖级别的。但他们是肌肉型肥胖，其体内脂肪并未超标，所以并不需要减肥。另外，肢体残疾者和孕妇显然也不适用于该标准。与此类似，身高厘米数减掉即为标准体重公斤数的说法也不合理。以上两者之外，腰臀比例也是衡量人体胖瘦的标准之一。男性腰臀比例（腰围除以臀围）大于1.0，女性腰臀比例大于0.85的，说明腰腹部囤积了过多的脂肪，亟须减肥。目前最常用的也较为科学的标准是看体脂百分比。男性体脂含量超过百分之十八即为超重，超过百分之二十五即为肥胖；女性超过百分之二十五是超重，超过百分之三十二属于肥胖。为了身体的健康，脂肪超标的单纯性肥胖者和隐藏性肥胖者（BMI指数正常甚或低于18.5的消瘦者，但体脂百分比偏高）应该尽快加入减肥大军。减除赘肉，适度增加瘦体重（肌肉），即使体重维持不变，身材也会变得苗条，行动也会灵活许多。研究表明，每增加一磅肌肉，即使在静止状态下，一天也能多消耗30至50千卡的热量。记住，“要想瘦，练肌肉”！那些只







































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