忧桑为什么少吃多运动还是瘦不了

?Keephealthy?-----LIFESTYLEKeepHealthyAmwayDaily出道以来便以“微胖”著称的范冰冰，在时装周期间“破天荒”暴瘦12斤！真是瘦性大发，来来来，安粉们先来读读她亲笔写的“减肥自白”。

小安提炼出了她成功瘦身的几大关键点：

●运动：1小时跑步+1小时高温瑜伽

●饮食：拒绝完全节食，吃煮玉米、蔬菜等低热量食物唉，每当媒体问起女明星们如何保持好身材，天空总是飘来五个字儿：

“少吃多运动”！

氮素——这五个字的玄机岂是我等凡人能够轻易参透的！“我动也动了，食也节了，怎么体重纹丝不动？”“少吃多运动”在别人那是真理，在我这怎么总是胡言乱语？

●首先我们来端正一下心态：

坚持正确“瘦身观”，才能瘦得见效又好看，给自己90天的变身时间。

我们都知道“欲速则不达”，有太多太多一开始满腔热情，坚持1周便放弃甩肉的姑娘了，她们错就错在将减肥期限定的太短，从而给自己太大压力。

小安建议：选择你接受范围内、较容易坚持的健身运动，每周练3次。同时依照自身条件制定低卡健康餐，坚持3个月，你一定能看到体型的变化。1坚决抵制0进食

节食减肥，因省力、见效快的属性，深得有瘦身需求的姑娘们偏爱。但极端断食

●一来太难坚持（一旦复吃，体重分分钟飙升）；●二来对身体危害太大（严重者会引发厌食症）；●三来单纯通过饿肚子实现的变瘦模样，当真不好看。吃了整整两年西红柿黄瓜的张天爱，一天只吃一根香蕉的大s，至今都后悔为减肥做过的那些事，还有把“咖啡+香烟”当三餐的ITGirl教母RachelZoe和受她影响而枯瘦如柴的NicoleRichie都是活生生的案例。2光吃得少有什么用？

你以为的多和少

无知者无畏啊，以为只是一盘麻辣烫嘛，都是素菜；就一碗酸辣粉嘛，总比汉堡热量低吧……仔细看看下面这些配图吧。

▲麻辣烫与肉饼▲甜水面与毛豆

少食多餐

每餐只吃五分饱，既不会将胃撑大，同时也有利减肥。why？

●当身体需要卡路里却得不到时，会选择放慢新陈代谢，减少能量损耗，而不是通过复杂的生化反应将脂肪转化为能量。

●饿肚子时间长了，身体以为饥荒来临，会想方设法囤积脂肪，在下一次进食时，身体会主动吸收更多。

●而如果你在大脑接收到身体发出“饿了”的信息时就主动少量进食，胃和大脑知道，这种饥饿感是安全的，身体就不会囤积脂肪。

光计算卡路里没用，还得看饮食结构

减肥这件事不能靠计算卡路里，而是应该计算每天的饮食结构。而且别以为每天计算好吃多少碳水化合物和蛋白质就OK了，还得算好什么时间吃什么。ModelFIT是纽约很有名的塑身机构，专门给像米兰达可儿、KarlieKloss、IrinaShayk等这样的超模们服务。负责人的建议如下：

早餐—高蛋白+高纤维

●优质蛋白：鸡胸肉、鸡蛋清、坚果、蛋白粉奶昔

●优质脂肪：牛油果、虾仁中餐—高蛋白+优质脂肪+适当碳水

很多女生减肥时会拒绝主食，的确像大米、糯米这样粘性主食含有大量淀粉，吃了会发胖，增加湿气。

●建议午餐主食以饱腹感更强的粗粮为主：红薯、紫薯、糙米、燕麦、奎藜，苋属等粗杂粮。藜麦和美国野米也是碳水重臣。

●不饱和脂肪推荐选择三文鱼、牛油果、牛肉等。

晚餐—高纤维

晚餐仅含少量碳水，多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感。

8小时饮食法

英国《每日邮报》曾经公布了“把一日三餐集中在8小时内解决”的减肥方法：也就是说如果起床后吃的第一餐是9点，那么下午5点后就不能再吃任何东西了，只能喝水！

这个饮食减肥法的原理在于：由于限制了饮食时间，改变了体内能量的使用方法，所以更有效的减少了内脏脂肪。

●但请注意：这个减肥法主要用来减少内脏脂肪，所以适合那些腰腹部比较胖或者自身体重基数大的女生。

少油少盐多喝水

重口味会让盐分停留在身体，吸收水分，造成浮肿，形成虚假肥胖。一天从早到晚都要记得喝水，有些人经常会忘了，只在吃饭的时候才喝很多水，其实这是不对的，吃饭时候别喝太多水，因为这会冲淡嘴和食道里的酶（也就是你们说的那个洋气的酵素）。

3“多运动”还得看看是什么运动！

你不需要的是站上去很轻，而是看起来很瘦。单一的有氧运动，譬如跑步，跳绳，健身操，只能帮你甩掉脂肪，并不能塑造完美体形。

多无氧、少有氧

有氧运动目的在于燃烧脂肪，短时间高强度的肌肉训练能锻炼肌肉弹性，虽然力量训练之下体重会增加，但在视觉上看其实是瘦的，因为肌肉的密度比肥肉大，当你觉得“我减肥做到位却发现自己重了”的时候，这是好事。

最佳的减肥方式应该是，5分钟热身后进行20~30分钟的无氧运动，之后进行20分钟的有氧运动，最后拉伸，两项配合之下，减重又维持身材线条。

每周至多运动3天

关于人体肌肉，有个叫“超恢复”的理论——肌肉在训练后会受到一定损伤，恢复需要1-2天的时间，而恢复后的肌肉会比训练前更强。

讲直白些：想瘦得更快的你，可能会选择天天泡在健身房，这样会使肌肉一直处于疲劳状态，肌肉量却不会增加，所以在体型上不仅看不出天天都训练的效果，反而会让自己变得疲惫，减肥动力瞬间被打压。

●因此在运动天数这个问题上，正确选择是：每周最多运动3天，靠有氧运动燃烧脂肪，再借助力量训练修饰线条。

运动前进食还是运动后？

●运动前后的吃饭时机能影响无氧运动的成败。运动完两小时之后才能进食，否则加速肥胖。

●通常无氧运动对食物的渴望来得更为热烈，消耗热量就需要补充，不用担心摄入过多导致运动无效。

●无氧运动时期除了要注意多多食用高蛋白质，在运动期间还要及时补充水分，热水也能有效促进脂肪燃烧、提高新陈代谢，而运动前后应避免饮用。

4除了少吃多运动

还有这些生活小细节

你不得不知

服用维生素

发表于《InternationalJournalofObesity》(《国际肥胖》杂志)的一项研究：将96位肥胖女性分组，分别服用复合维生素、钙片和安慰剂26周。

●结果显示：服用维生素小组中的女性体内的脂肪量非常明显地较其他组减少了许多。

使用小餐具

由CornellUniversity(康奈尔大学)食品及标识实验室的营养学教授兼研究生主任BrianWansink所带领的一项研究——冰激凌自助餐，使用17、34盎司两种大小的碗/2、3盎司两种盛量的勺子。

实验过程中，使用大碗的受试者会比使用小碗的要多盛上约31%的量，同时使用大碗和大勺子的人比那些使用小餐具的人要多吃约57%的冰激凌。

早睡早起

睡眠作为生活作息中最大一环，排毒、养气安神，它都有眷顾。将睡眠时间控制在7~8小时内，防止睡眠不足加速肥胖，或睡多导致精神不振。数据研究也证明，睡眠少的人比睡眠充足的人肥胖率更高！

生活习惯这么重要，不仅能影响气质还能影响身体素质，答应我，把身体调理好了，再来谈减肥好吗？

看完这篇文章，动动手指告诉小安你还有什么减肥独家秘诀要分享的，快点击阅读原文抱紧我！热文推荐点击图片阅读这就是你瘦不下来的原因啊！你信吗？跑步对颜值提升力高达%学学这群45+的人，30+的你如何收获好身材和高颜值

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