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康复调理，如何百日筑基
所谓“百日筑基”的基础训练，无非是一百天内，早上站桩，晚上打坐。若能坚持百日训练，身体会发生质的变化，人的生命量级会提升一个新台阶，达到祛病健身、增智开慧、延年益寿的目的。
一、站桩
站桩需遵守的四容五要原则，四容即：头直、目正、神庄、气（声）静；五要即：恭、慎、意、切、和。恭者神不散，慎如深渊临，假借无穷意，精满浑元身，虚无求实切，忽失中和均。
家庭康复桩，是为了预防亚健康疾病和康复治疗后的复发，在我国古代养生导引术和丹道修炼术传承的基础上，结合太极拳中的无极桩，开发和创编出的现代桩法。
家庭康复桩，简称康复桩，是适宜于现代人的生活节奏和生活习惯而创编的习练项目，康复桩不仅传承了养生导引术的核心技术，并且融入道家内丹术的内练秘法，以康复调理效果为创编标准，在形态结构上参考太极拳的无极桩，并且把金字塔宇宙形态的数理奥秘运用在太极康复桩的技术中。
康复桩最具优势的特色就是把古代师带徒的布场、调气、给功的传承方案充分运用在太极康复桩的传教环节中，让习练者迅速获得康复习练调理效果，如假以时日，持之以恒，则会达到“要把骨髓洗，先从站桩起”的法喜奥妙。康复桩的特点是康复导引，调场精进，便捷速效，老少皆宜。
练习康复桩时身心置于自然放松状态，呼吸以体呼吸为主，形神合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在调谐运动。习练者当以恬淡虚无，则真气从之，先天之气于无极态中自然而来，从而达到身心健康、性命双修的高层次习练效果，是故“进入虚空态，先天一气自然来”。
一、康复桩的初级习练方法
1、面向东方，身体自然松直站立，自然呼吸，忘却红尘杂事，勿念无随，意想把远处的声音收入耳底；
2、两脚分开，与肩同宽，或略宽于肩，两腿微曲，坐跨，松腰，小腹空松自然，含胸拔背，沉肩垂肘，顶头悬，下颌微收，眼帘微垂，观鼻翕光，呼吸自然，中正安适，犹如泰山，巍然不动；
3、神光观照晨曦之白，照耀全身，通体透亮，和自己融入一体，天人合一。意想：“我在光中，光在我中，我与光同体”的微妙感觉。
4、眼睛微微观照东方之气透亮微白，然后张口吞入体内，把东方之气连同太阳光吞入体内，在全身洗涤一遍，然后向东方之外的方向吐出，意想把自己体内的病气、浊气、疲劳之气随着吐出的洗涤之气全部吐出入地。如此九遍。
5、然后两臂从两侧慢慢张开，手掌松开，半曲半握，自然状态，沉肩垂肘，腋下如有一拳之空，两臂如浮于水中，自然张开。
6、全身犹如置于宇宙之中，脚踩大地，头顶蓝天，日月星辰游走于身心通透之中，倍感自己和宇宙融为一体，高大无比，圆融喜悦。
7、吸气时全身八万四千毛孔吸气，同时配合小腹内收，提肛缩肾，须收缩微动，意想把宇宙间的真气、热能、光、电、声、磁等宇宙能量源源不断吸入体内，呼气时意想气从两臂和十指指尖呼出体外（或者意想把气从两腿和涌泉呼出体外），如此呼吸49遍。
8、习练半小时后，开始收功，眼睛慢慢睁开，两臂自然下垂，落入体侧。然后，全身吸气，意想把宇宙间真气全部收回体内，沉入下丹田，如此连续三遍。顿感下丹田充盈、暖融融的感觉，全身通体透明，身心舒畅，愉悦无比。
9、开始习练收功拍打十八式。
二、康复桩的功效
能使使习练者可有效地调节自律神经，增强大脑皮质的健全，优化生命体征，开发人体潜能。长时间习练会使运动神经系统和植物神经系统得到改善，同时还使人反应灵敏，是训练高功能神经系统行之有效的方法之一，还能培养元气，放松身体，稳固身体重心，矫正身体姿势，恢复身心自然状态，优化身体机能，提升生命质量。
三、康复桩的适应症
中医把各种致病因素分为三类，第一类是内因致病，主要是指精神情态方面的变动，包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情。第二类是外因，包括风、寒、暑、湿、燥、火等，中医称之为六淫。第三类致病因素主要包括饮食起居和房事劳倦等。
康复桩锻炼对由第一类病因所引起的疾病有较好的疗效，对其中有些病非常显效。
由第一类病因即内因引起的疾病包括：原发性高血压、冠心病、心律失常、心脏神经症、哮喘、消化性溃疡、神经性厌食、溃疡性结肠炎、慢性胰腺炎·神经性呕吐、偏头痛、腰背痛、糖尿病、湿疹、类风湿关节炎、痛经、月经失调等，尤其对于良性肿瘤、结石、不明肿块有神奇的效果。
正常的情态活动并不致病，如果出现强烈的情态变化，则可造成机体功能（中医谓之气机）失调，引起身心疾病。康复桩的重要功效之一是调神，调整心理状态，因此，身心疾病是康复桩的第一适应症。如配合针灸、推拿、中药等治疗方案，则更显神奇效果。
康复桩对后两种病因引起的疾病，习练有素者效果胜佳。因为康复桩锻炼能增强人的体质，提高机体免疫力，培正气，保持机体功能的协调，习练中级和高级康复桩者更加调理速效、更显神奇。
（伯玄子整理）
二、打坐
在道家养生修炼中，入门后的第一个阶段，便是筑基阶段，就是打地基的意思。修炼筑基功法，要先从静功开始，用气、精、血转化形成体内真气。每天晚上练习半小时即可。
练功之时，不要穿过紧的衣服，腰带可以松一松，以利于气血流通。最好用盘坐的姿势，双手相叠，放在肚脐，也可平坐在沙发上，手抚两膝。人静时，双目微闭，眼观鼻，鼻观心，心观丹田。因为，睁开眼睛，容易滋生杂念，而眼睛完全闭上，又容易使人昏昏欲睡，两者都不利于修炼。所以，要双目微闭，眼皮自然下垂，以能看到眼前之物又不能看清为度。两耳须屏蔽外界一切干扰，凝神听息。
同时，舌面反卷，以舌尖底面顶住上腭。首先缓缓吐出体内浊气，再由鼻中吸入清气，意想咽入下丹田，以补充呼出的气。要注意，呼气时要呼尽，吸气时要吸满。吸气时小腹鼓起，呼气时小腹回收，力求以心领气，以气随心，吸气时随意念下注丹田，呼气时以意念领出窍外，也就是道家所说的“心息相依”。
三、注意事项
1不可以在电风扇下和空调房里练功，易感风寒。
2功后最少半小时内不可以接触水（比如喝水、洗澡等等），也不可以大小便。所以最好是在功前喝水，大小便。
3不可以酒后站桩，不可以房事后站桩。特别是百日筑基训练期间，忌房事。练功的人最好减少或者避免房事，功后想要有房事，间隔的时间越长越好，最好是4小时以后，否则容易短寿。
4初习者应避免刮风、下雨、雷鸣时站桩。
5有心脏病的人不可过度练习站桩，可尝试减少每次站桩的时间而增加站桩的次数来过渡，积少成多。
6感觉到胸闷、头晕、身体疼痛者，应适度减少站桩时间或停止站桩，并寻找原因。
7打坐禁忌有三：大运动量后不适合打坐；非静心不能打坐；饱腹切忌打坐。
8打坐有三怕：惊吓、生气、过堂风。
