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一个月减肥30斤是什么体验
28岁的小梦相亲被拒
她把原因归结于长胖
于是开始节食减肥
每天只吃一点粗粮
一个月后体重从斤减到80多斤
足足减了30斤！
身形是好看了
身体却崩坏了
小梦变得情绪压抑、急躁易怒
吃完东西就想吐
畏寒怕冷，甚至大便失禁
经诊断，她已患上神经性厌食症
神经性厌食（AN）
指个体通过节食等手段
有意造成并维持体重
明显低于正常标准为特征的一种进食障碍
属于精神科领域中
“与心理因素相关的生理障碍”一类
神经性厌食症患者由于长期控制进食
人为地打乱了正常的神经生理反射
导致大脑"见到"食物信号不再兴奋
消化液分泌减少
胃肠蠕动减慢
面对食物不再有饥饿感
从心里感觉厌恶、想吐
最后心理、生理反应趋于一致
形成病理性神经反射
也就是说
节食过度
会导致身体与精神双重损害
身体的损害不可逆
心理上的可以慢慢疏导改善
但都必须看医生长期治疗
而我们为了防止出现这种情况
必须学会健康减肥！
健康减肥的公式是：
营养均衡+低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤
简而言之
我们必须遵循两大原则
1饮食原则多摄取蔬菜水果、粗粮、鱼、蛋、鸡胸肉等富含维生素、高纤维或蛋白质的食物，当然前提是要控制住量。
少摄取油炸、烧烤等垃圾食品，遵循低油少盐的原则。
2运动原则运动在减肥过程中是必不可少的程序，它可以让我们的身体更加紧致，线条更优美。在减肥过程中，要有计划有目的的针对训练。
注意定期变换运动类型，给身体不同的刺激，可以让我们消耗的热量直线上升。
比如今天跑步，那明天可以选择健身操、动感单车、游泳之类的。这些都是很好的有氧运动，能帮助我们更有效燃脂。
但单纯的有氧会让我们的肉变得松垮，如果加上力量训练，肉变紧致，视觉上更会瘦一大圈。节食虽然可以让减肥迅速“变现”，但是付出的代价实在是太大，还是需要选择健康的方式。力量+有氧=好身材+好身体
—END—
健康是什么？
健康是自己不受罪；
健康是亲人不受累；
健康是少花医药费；
健康是多得养老费；
健身的好处：
瘦身塑型增肌减脂
放松减压改善睡眠
延缓衰老增强体质
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