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春节假期后上班第一天如何应对节后综合症
小森是一名软件工程师，平时里习惯了紧张的工作节奏，加班熬夜本是常事。年乙亥年春节是小森参加工作之后的第一个春节假期，骤然从紧张进入到完全没有工作要做，小森觉得心里空落落的，没个着落。老家的老同学、老朋友一喊聚会，他也就去参加，每次都喝得酩酊大醉，回家挨母亲好一顿训斥。眼看上班在即，小森的人虽然已经回到了工作的城市，但心却并没有跟着回来，面对即将又要开始的紧张节奏，小森完全提不起半点工作的兴趣和心情，也不知道应当如何调整和应对。
那么，春节本来是阖家团聚，共庆佳节的假期，为何会出现像小森这样的节后综合症呢？专家认为，节后综合症的产生，主要缘自以下几个方面的原因：
第一大原因：熬夜
春节假期过程中，很多人往往过着昼夜颠倒的生活。一方面缘自除夕夜自古以来“守岁”的习俗；另一方面则缘自于节日期间毫无节制的酗酒、玩乐，导致夜里在娱乐、白天在睡觉。这样昼夜颠倒的生活会导致在假期结束后一时无法适应需要进入白天工作、晚上休息的正常生物钟。
同时，熬夜不仅会使肝、肾、胆等内脏器官健康受损，同时也会让人体长期处于疲惫状态，需要调整到正常状态时，人体需要付出更大的代价，更使主人倍觉疲惫。
第二大原因：情绪起伏过大
春节假期过程中，走亲访友是必备科目，难免会遇到故交老友、幼年玩伴，在一起聚聚未尝不可。但一旦提及童年往事、一旦提及当下工作、感情的愁苦，或者捧腹大笑，或者一时唏嘘，都难免使情绪起伏过大。如果在春节假期中，只有一两天如此，那并不会有太大影响；但如果大多数都处于情绪大起大伏的状态下，就会从心理影响到人的生理，会引发一系列的不适症状。待回到工作中，处于比较平静的心理状态，但要应付繁重的工作压力时，就会引发巨大的心理问题，甚至转变成严重的生理问题。
第三大原因：外界环境引发生理心理双重不适
这个外界环境主要指两个方面的外界环境，一是天气因素；二是旅途因素。冬春之交，正是气候多变的时候，不仅容易引发感冒、咳嗽等常见病，而且也会由于天气多变、气温变化大影响人的情绪。另一方面，回家过年，不仅意味着团圆，同样也意味着长途跋涉的旅程。在短则百公里，长则数千上万公里的长途旅行中，不仅有着浓浓的疲惫，也同样有可能发生各种不愉快的事情，生理、心理受到双重压力，就会使人感到不适。对于赶回家过年的小伙伴儿而言，到家以后与家人、亲友团聚的喜悦心情会驱散旅途中的疲惫和不愉快给心理带来的压力，同时到家以后能够获得充足的休息来调整旅途中疲惫的身体；但对于假期结束以后返回到工作中的小伙伴儿而言，离开家人、亲友的悲伤会加剧旅途中的不愉快给心理带来的不适感，同时回到自己工作的城市后很可能也无法获得充足的休息就需要投入工作，同样加剧了身体方面的不适。
有了以上三个原因，自然就会发生一系列的心理和生理问题，这些问题主要有：睡眠紊乱、恐惧上班、神经性厌食、退潮忧郁症、节后抑郁以及节后提不起精神等。那么，这些症状应当如何进行调节呢？
睡眠紊乱
明确睡眠紊乱的原因是运动过度、长时间用脑或者是心理压力过大造成。对于运动过度引起的体力性疲劳，通过休息或给身体补充营养可以得到缓解或解除；对于由于长时间用脑引发的脑力性疲劳，则需要通过按摩头部、听听音乐、散步闲逛等让大脑放松休息；对于由于过节压力导致的过大心理压力引发的心理疲劳，则需要设法减轻心理压力，严重者应尽快去看心理医生予以针对性治疗。在条件许可的情况下，刚开始上班的时候不要让自己太疲惫，晚上用热水泡泡脚，喝杯热牛奶，提高睡眠质量，早点睡，让自己在进入工作状态前或刚进入工作状态的时候能够“多睡睡”。
恐惧上班
刚刚恢复到上班状态，还不能完全适应的话，需要先静下心来，思考一下自己的工作安排，先执行一些难度较低、不太有挑战的工作；把休息频次适当调高，休息时间调短。比如原来是两小时休息一次，一次休息10分钟，现在可以调整为40分钟至1小时休息一次，一次休息3-5分钟。休息时间进行几次慢而深的呼吸，想像着紧张、疲惫和压力慢离开了身体。需要的话，可以请医生开一些针对性的药物，配合调整情绪。
神经性厌食
适当吃一些山楂片助力消化，吃饭的时候尽量清淡一些，同时做一些慢跑、体操、仰卧起坐等能够使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心动起来，胃口也就会慢慢恢复到正常状态。
退潮忧郁症
在高度兴奋、高度热闹的节假过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。在上班前夕，不要参加过于兴奋的聚会活动，让自己平静平静；如果已经参加了，情绪一时间调整不过来，可以给远方的朋友打个电话，聊聊天，分散一下注意力，也不会过于兴奋。
节后抑郁
如果发现自己调节心理的能力比较弱，在欢乐的节假日后不能及时收心、迅速回到工作状态中，就需要注意心理的平衡过渡。在节日期间给自己找一些不会过于兴奋、但又能让自己充实起来的事情做，避免情绪“急刹车”；如果条件允许，采用想像放松法也可达到较明显的调整效果。
节后提不起精神
假期后的浑身无力、嗜睡、工作无法集中精力等症状，都属于“节后亚健康综合症”引发的节后提不起精神，不仅容易身心失衡，而且在这种状态下，很容易因为免疫力下降而引发各种疾病。在假期快结束前，尽快开始向工作时间的生物钟调整；在工作开始以后，通过多晒太阳、加强运动以配合生物钟的调整。
愿大家能够及时回复到工作状态，不要被节后综合症乱了阵脚。
品读之后，愿享同感
