总是感觉寂寞helliphelli

一直“嘴巴寂寞”是一种什么体验？有时是在深夜看到美食珍馐直咽口水，有时是突然疯狂想念某种食物的味道，觉得自己能吃垮一家店……*图片来自网络我们为什么这么想吃东西？有没有某些食物能让我们少吃点不饿，多吃也不胖？今天本姑娘一次说清楚——怎么会这么想吃？.吃得太少吃少了当然会想吃，身体的基本消耗都满足不了，肯定会饿到不行。为了更苗条，很多人会采取不当甚至极端节食的方式，妄图达到快速瘦身的效果，而长期的摄入不足会使生理和心理上饱受折磨。*图片来自网络这种折磨持久且难以忍受，最终难免会不顾一切奔向美食的怀抱，之后又会因极大的负罪感或体重的迅速反弹而对自己进行更为严格的节食。甚至催吐或服药，导致恶性循环，最终可能进一步发展成神经性厌食、暴食等疾病。*图片来自网络.饿得太久其实如果真的能遵守均衡的饮食结构，总量控制合理，是不会感到非常饥饿的。我们要做的是先了解应当摄入的总热量限额，再根据自己的需求，合理分配到每一餐，而不是像很多人以为的那样不吃晚餐就能瘦，或者早餐可以随便吃不长肉。*图片来自网络毕竟饿太久容易导致你下一顿吃得更多。另外经常饥一顿饱一顿，会让胰岛素等激素的波动更明显，脂肪囤积更容易。.运动强度不高参加中高强度的运动，身体会调节激素抑制食欲，升高乳酸和血糖，而它们有一定的抑制饥饿的作用。相对一些强度并不是非常高的活动，比如说游泳、步行、慢跑之类的，则有可能增加食欲。*图片来自网络4.缺水了喝水可以对控制食欲有帮助，如果觉得喝白水没味道，可以考虑喝冰水或者是滴几滴柠檬汁。虽然补水不会真的缓解你的饥饿，但很多人会把口渴当成是饥饿，从而吃掉更多的食物。*图片来自网络5.睡得过少有研究显示睡眠缺乏可以引起碳水化合物和脂肪摄入的增多，这可能与体内胰岛素、瘦素、胰高血糖素样肽、胃饥饿素等激素水平的紊乱有关。*图片来自网络6.糖和脂肪吃太多食物的成分也会影响我们的食欲。为什么我们想要暴饮暴食的常常都是蛋糕、冰激凌、烧烤、薯片……？因为这些富含碳水化合物、脂肪的食物可以刺激大脑奖赏回路，释放多巴胺，产生兴奋、愉悦的感觉。*图片来自网络这些在生理和精神上给予我们双重满足的食物，无疑是巨大的诱惑。但“伪饥饿”更多的是想要得到一种精神上的满足，长期依赖这种简单刺激，严重者可能会发展成物质成瘾。想少吃不饿？

吃饱腹感强的食物！

高膳食纤维膳食纤维既不能被胃肠道消化吸收，也不能产生能量。土豆按照《中国居民膳食指南》的推荐，每天要吃50～00克的薯类作为主食。土豆富含膳食纤维、钾、维生素C、维生素B6，还有%的蛋白质，由于其抗性淀粉高、饱腹感强，因此很多人提出吃土豆能减肥，不过一个普通土豆大约70g，每00g有76kcal的热量，一个土豆也相当于半个汉堡了，减肥的前提是替换掉主食。*图片来自网络红薯现在是吃红薯的好时节。红薯中丰富的膳食纤维在延长饱腹感的同时，还能促进肠道蠕动。红薯还有β-胡萝卜素、维生素（尤其是维生素C，叶酸和维生素B6）、矿物质（钙、钾）等丰富的营养元素，新鲜红薯中的多酚和抗氧化成分比一些绿叶蔬菜还要多。*图片来自网络还有饱腹感强的推荐，这类食物的常见特征是高蛋白质、高膳食纤维或者水分多。高蛋白质蛋白质可以延缓胃的排空，使得食物持续供能，从而抑制食欲、缓解饥饿。而且高蛋白的食物有一定的热效应，它可以在消化的过程中消耗掉更多的热量。

在热量充足的情况下，一般建议普通成年女性至少保证55克蛋白质，男性65克。

*图片来自网络

一个鸡蛋大约6克蛋白质，一杯牛奶大约7克，5两主食差不多0克……

在每天吃够主食，一个蛋、一杯奶的基础上，你最好每天再吃四两的高蛋白（蛋白含量大于%）食物，比如红肉、禽肉、水产、大豆制品、坚果、种子、蛋白粉……

鸡胸肉去骨去皮的鸡胸肉中含有近0%的蛋白质，同时富含磷、钾，还是补充抗氧化物质硒的良好来源，脂肪含量更是极低。*图片来自网络从实用角度来说，高蛋白低脂肪的食材中，鸡胸肉算是便宜的，白水煮鸡胸肉或是鸡胸肉沾辣酱都是健美运动员的常见食品。其他的大豆制品、瘦肉（包括猪肉）、鱼类等等也都可以。虾虾是一种营养价值很高的食材，主要是因为虾的蛋白质非常优质，含量也很高，大概能有%左右，而且是在含水量有80%的情况下，虾的营养密度已经算是很高了。不仅整体的热量很低，虾中还含有一定的钙和碘，每00克的虾有54毫克的钙，有80IU的维生素A，44毫克的磷。

*图片来自网络

「本姑娘日常营业时间」

??盘点TOP5值得买??

??虾种类太多，哪些才是值得买？

上等吃客横向测评后，力荐这5款~

回头客常购的厄瓜多尔白虾；

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