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外国排名第一的有氧燃脂操据说30天可以
据说最容易减肥的十月即将过完
大家，
减肥计划进行得怎样了？
讲真减肥要坚持下来
真的很难很难很难
小编接下来要分享的这个减脂操
是最近很火的外国排名第一有氧燃脂操
据说，据说啊，30天能减到90斤
是不是真的能减到90斤
其实也因人而异的，
问题是你能不能坚持30天每天都有做
整套动作难度不大
然而30分钟的练习
也是挺酸爽的
就算第一次练习
也能消耗大卡
说到健康或是减肥，一些常规的建议我相信大家都已有所了解。然并卵，它们似乎总是不起作用，所以你仍在不断寻求更为有效的方法。
那么到底有没有一种可行性极强，对人无危害甚至是有益的好方法呢？
之前BBC的《进食、断食与长寿》在网络上走红了很长时间，这种隔一段时间停掉几顿饭的生活方式不仅被视为减肥良方，还被赋予了“长寿”、“防病”的神奇效果。
日本人还把它赋予了一个听上去十分文艺的名字“轻断食”，如今很多人把轻断食运用到了日常生活中，最重要的是为了追求减肥瘦身的效果。“轻断食”真能减肥吗？当然，谁不吃饭都能瘦上几斤，但这种方法是否健康、是否反弹，减肥效果真的如片中宣传的那样神奇吗？
轻断食起源
“轻断食”起源于英国，是一种将古老的断食经验与现代人生活方式结合，进而提出的一种“轻度”断食的方法。
什么是“轻断食”？
“轻断食”一般采用“5：2断食减肥法”，也就是一周7天的时间中，实践者在正常的饮食基础上，短暂地限制摄取的热量，即每周5天正常饮食，另外2天只摄入平日食物1/3-1/4的热量，可称之为断食日。
轻断食能够缓解慢性病？
据统计，目前我国糖尿病1.14亿，另有4.亿人处于糖尿病前期阶段，高尿酸血症及痛风人数1.2亿，高血压患者1亿，脑卒中患者约万，冠心病患者万，脂肪肝患者2.34亿……这些慢性病与人们的生活和饮食方式有密不可分的联系。
研究发现，“轻断食”在防治便秘、脂肪肝、高血压、代谢紊乱、肥胖、骨性关节炎、风湿性关节炎、银屑病、睡眠呼吸暂停综合征等疾病时有良好成效。
轻断食并非人人适用
“轻断食”并非人人适合，如果随意尝试，可能危害身体健康。因此，在开始“轻断食”前，需要对身体状态进行评估。首先评估自己的体重是否在适宜范围，体重过低不宜采用“轻断食”。最简单的方法是用体质指数（BMI）进行评价，BMI等于体重（Kg）除以身高（m）的平方，小于18.5为体重过低，不宜进行“轻断食”。
其次是评估消化道功能，如果平时有中上腹部不适，并常出现反酸、反食、胃痛等胃肠道症状，或胃镜检查发现有胃糜烂、胃溃疡，食管炎等，饮食应定时定量，少食多餐，不宜“轻断食”。
其他不适合“轻断食”的人，包括心、脑、肺、肝、肾等重要脏器及中枢系统有明显病变者；肿瘤患者；糖尿病或血糖控制不稳定、低血糖者；孕妇及哺乳期女性；儿童青少年；70岁以上老年人；低血压者；尝试“轻断食”后感觉疲倦或昏厥者。
轻断食者该怎么吃？
“断食日”最好不要连续2天，可以选取周一和周四，或周二和周五进行。“轻断食”也要遵循营养均衡、不影响正常工作生活的原则，食物以低碳水化合物、高蛋白、高维生素为主，可以吃少量主食、适量鱼肉，以及蔬菜、水果、坚果等，一天的油盐控制为油10克、盐3克。
氮素。。。
轻断食≠节食
轻断食这种方法是可取的
然而有人断着断着就节食了
当然节食也是一种不错的减肥方式
但是它也是有危害的
节食的危害
节食减肥危害1.优质蛋白不足
大家都知道，人体形成的基本单位是细胞，而细胞的形成主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质，那么当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘（酶和激素不能充分生成）；抵抗力下降（缺少抗体）；缺乏严重者更会水肿（渗透压无法调节）。
节食减肥危害2.各种维生素不足
缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
节食减肥危害3.体内蛋白质被消耗
营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪！而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。
节食减肥危害4.基础代谢率下降，成为易胖体质
长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
节食减肥危害5.极易反弹的更高
大家都说越减越肥。其真相就是节食减肥带来的这个“功效”。当达到瓶劲减不下来后，很多人会自暴自弃，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。
因为单纯的过度的节食，只会造成身体所需营养素的缺失，致使免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒，并加大了感染流行性疾病的概率。
节食过度还有可能引发厌食症
医学名称为神经性厌食。患者以女性居多，死亡率高达20%。最初，病人只是为了“减肥”而少吃少喝，渐渐却形成强迫观念，甚至不吃不喝，其后果即造成体重严重下降，患上厌食症。得了厌食症的人的想法和实际情况相差很远，即使已经很瘦了，还老是觉得自己很胖。
厌食症会引发什么问题？
患者由于营养不良会造成许多身体症状，如停经、贫血、容易碰伤、脚肿、手臂及脸部汗毛增生、头发脱落等，更有甚者出现血液电解质严重紊乱，损害心、肝、肾功能，从而出现生命危险。但即使病情严重，患者仍不承认有病，对治疗持消极态度。
如何知晓自己是否得了厌食症？
来自美国斯坦佛大学的研究人员总结出一份问卷，告诉你是否患上厌食症：
1.很少担心每天自己吃什么?
2.当吃很多东西的时候就有罪恶感?
3.认为周围有魅力、漂亮的朋友都比自己瘦?
4.经常发誓要节食?
5.觉得自己的双腿脂肪太多?
6.当着别人的面大吃富含脂肪的食物觉得心里别扭?
7.当自己吃东西的时候觉得有人看着别扭?
8.饱餐之后马上想到要采取运动等方式来消耗掉自己刚才摄入的热量?
9.不喜欢照镜子，因为觉得自己胖?
10.每天不运动就觉得自己会马上发胖?
11.洗澡的时候觉得自己的身材不好?
12.当自己吃太多之后，可能会想办法把食物给呕吐出来?
13.很怕别人看到自己穿浴袍，最大的烦恼是自己的身材太差?
分析：
0—4题答案为“是”的话，那么你可能患厌食症的概率为“低”。
5—8题答案为“是”的话，那么你可能患厌食症的概率为“中”。
9—13题答案为“是”的话，那么你患厌食症的概率为“高”。
如果你在节食和锻炼中难以抉择
不放看看以下分析就知道
那它们之间有啥区别了
节食VS锻炼
看了这张图
你认为该怎么减肥呢
百科君表示
还是让我跟食物奋斗到底吧
你们且随意！
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综合来自：99健康网，澎湃新闻、健康时报等
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