12355心理小百科提醒nbs

提醒小心被假日综合征“盯上”

　　国庆黄金周外出旅游、聚会打牌、通宵上网成为很多年轻人假期的休闲方式。“此种过度的娱乐或暴饮、暴食，常常会使人透支体力，引起胃肠道不适，甚至是胰腺炎。”在所有节后综合征中，肠胃问题是人们的最大困扰。大鱼大肉、开怀畅饮，让肠胃大受刺激，很多人在节后会出现各种肠胃问题，比如消化不良、神经性厌食等。“现在空巢老人越来越多，一到节假日子女全部回到家中，他们忙前忙后，生活也失去往日的规律，身体得不到很好的休息。节后儿女离开，老人一下子又进入安静状态，回到以往的寂寞生活中，容易产生情绪上的焦虑。加之打乱的作息时间一时难以恢复，这时老人极易出现各种不适症状，严重的会引发其他身体疾病。“假期结束之后，学生们或多或少都会出现注意力不集中的现象。”有的学生长假后明显不适应学校以往的常规要求，假期中的作业质量也得不到保证。返校后的学习效率较低，不自觉地会在课堂上开小差的情况时有出现。

　　支招可从作息饮食心理入手调节

　　假日综合征是长假后出现最多的心理与生理综合疾病，主要表现为感到浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。治疗假日综合征主要是一个心理、生理方面有规律的调节。建议上班族可从调整作息、饮食、心理三方面入手应对假日综合征。

　　1.调整作息，适量运动

　　缓解假日综合征首先是调整作息，尤其是在假日中日夜颠倒、通宵娱乐导致节后出现睡眠紊乱的上班族，更需注意早睡早起，保证充足的睡眠时间。睡前最好泡泡脚，可以消除身体疲乏，有助睡眠。

　　睡眠虽然是驱除疲劳的重要手段，但假期旅行回家后蒙头大睡是错误的。每个人的睡眠是由自己的生物钟控制的，如在假期旅行中每天早晨都是7点起床，回到家却到中午才起，那么生物钟就会被打乱，人就会感到更疲劳。正确的做法是提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以达到尽快恢复体力的目的。

　　2.心理放松，轻松上班

　　假日综合征的缓解需要一个过渡的时间，正常的工作和学习节奏会帮人完成调节，节后三天不宜超负荷工作。刚上班工作量不要一下恢复到放假前，有一点过渡时间。先把必要完成的工作完成，把不急的事情放一放，自己给自己一到两周的时间根据个人工作情况慢慢增加工作量。这样既可以高质量地完成工作，又不会给自己过大的压力而感到焦虑烦躁。

　　3.清淡饮食，保护肠胃

　　节日期间，往往饮食过量、生活作息紊乱，身体最先发出警告的就是消化系统。饮食方面的调理，喝茶是很好的方法，可以清肠胃。节后饮食应以清淡为主，让节日期间餐餐大鱼大肉、吃得太多的肠胃得以歇息一下，多吃新鲜水果蔬菜，蔬菜中的膳食纤维能促进肠胃蠕动，调整肠胃功能。上班族可多食些富含蛋白质的豆制品、牛奶、鱼、蛋等，以助消除疲惫、恢复体力。

　一连几天的长假结束，许多人都可能会有以下一两种体验：假期结束前的一两晚，想到节日过完马上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思乱想，无法入睡;脑海里还在回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景，放纵的心情怎么也收不回来;节后两三天里总是感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低;出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪;有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等反应……也许不仅仅自己有这样那样的不适应，身边的家人可能也有各种与平常不同的反应：老人难以适应突然恢复的清静日子;孩子无法安心下来为即将开始的学习做准备等等。这就是所谓“节日综合征”的典型表现。每当长假、黄金周过后，总有不少人因为节日期间的生活方式与平日相差过大，节后又不注意心理保健和自我调节而出现类似“节日综合征”的心理失调表现。

　　本是休生养息的长假，不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状，其实这都是“节后亚健康综合症”在作祟。

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