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患上节后综合症几招教你满血复活

今天是国庆长假最后一天了！

先告诉大家一个好消息：明天是周六。

再告诉大家一个坏消息：明天要上班。

在上班之前，你是不是有了下面的情况：

1、早上起不来，浑身肌无力。

2、晚上睡不着，犹如打鸡血。

3、手机不离手，眼花加手抖。

4、腹胀不运动，厌食不消化。

5、做事没精神，玩心收不回。

6、抑郁不说话，内心空荡荡。

如果回答YES超过了三条，

那么恭喜你得了“节后综合症”（也叫“福贵症”）。

什么是节后综合征？

节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。究其原因大多是长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，口干舌苦、食欲不振、眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起泡、便秘、腹泻、长痘、油脂分泌过多都属很正常。

那么，长假最后一天，面对残酷的现实，跟着小编来学习一下如何“满血复活”吧！

1、睡眠规律：

节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，上班前一天应“静下来”，避免高强度应酬，应在家休息。合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，更要注意保持良好的生活规律。

2、饮食规律：

过节吃得丰富，要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，确保“不堪重负”的胃肠得到休息。

3、心态调节：

建议假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，听听轻音乐，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。

4、运动调节：

假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气，有助睡眠，保持良好的精神状态。

5、意识调节：

假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，七天长假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。

给自己充分的适应时间，让意识和潜意识接上轨。

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