A4腰的美女们，快来呀

“A4”腰已经成为大家最　　

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》就明确规定，男性腰围最好不超过85厘米，女性腰围不宜超过80厘米。

原来“A4”腰不是我们需要追求的目标，健康腰龄才是我们真正的健美目标。怎样能达到呢？同样要选择正确的方法。

仰卧起坐——紧致你的腰肌

仰卧起坐对大家来说太熟悉了，从小学到高中，体育考试必修课，你是否知道仰卧起坐其实是可以锻炼你的腰腹部肌肉力量的呢？

国家体育总局发布的《国民体质测定标准》中规定：20~24岁的女性，1分钟做16~25个为及格，26~36个为优秀，年龄每增长5岁，数量标准降1~2个。40岁以下的成年女性，平均要做到20个。

腰椎保健操——五点支撑和小燕飞

五点支撑。每天睡前仰卧在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，3~5秒为1次，每天50次。

小燕飞。俯卧位，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这个动作时，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分钟左右，时间、强度因人而异。

以上两个方法有助于稳定脊柱，减少腰扭伤。

还有哪些护腰秘笈？

1、保持良好的姿势。走路与坐姿。长期坐着办公和学习的人，要注意保持良好的坐姿；走路时挺胸抬头，不弯腰驼背，能减少腰椎额外受力。

不要久站、久坐长时间保持一个固定的姿势，维持一个固定的姿势一旦超过了20分钟肌肉就开始紧绷，所以每隔一段时间就要变换姿势，或休息、运动一下。

2、使用硬板软垫床。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

3、注意减肥，控制体重。身体过于肥胖，必然给腰部带来额外负担，特别是中年人和妇女产后，要节制饮食，加强锻炼。

急性腰扭伤的人应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。在体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。

4、防止过度劳累。人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害。

腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛。因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

年龄我们不能把握，但是决定腰部健康的“腰龄”可是可以掌握在自己手中啊。粉碎“A4”腰的谣言，拥有真正属于你的健康才重要。