假期归来，节后综合症怎么破

十一假期即将结束了，大家又要回归工作岗位了，真的是集齐7个休息日就可以召唤工作日了！长假归来，很多人会出现程度不同的身心疲惫、精神萎靡、食欲不佳，甚至是失眠、头晕恶心、心悸气短等症状。这些，并不是疾病，只是一种身心亚健康的状态，我们所说的“节后综合症”。

七大节后综合征，看看你中了几条？

①入睡困难，睡眠紊乱；

②代谢紊乱，消化不良；

③精神萎靡，神经性厌食；

④无精打采，容易感到疲劳；

⑤眼睛不适，沉溺网络后遗症；

⑥疲惫燥热，旅游后遗症；

⑦心悸气短，恐惧上班。

怎样调整节后综合症呢？

1、保证开窗通风，无论在家里还是办公室。开窗保持空气流通，有利于排出室内的脏空气，保证足够的氧气供应，同时可以置换室内的混浊空气，保持空气的清新度，会让人体感到精神爽朗减缓疲惫、精神萎靡的现象。

2、尽量清淡饮食，多吃水果蔬菜。假期在家，不免要和家人朋友聚会，大鱼大肉、大量饮酒、通宵熬夜都是不可避免的，这也就导致肠胃负担过重，造成了假期一结束，我们会出现饮食不济、代谢紊乱，消化不良等现象。这时我们就要多吃水果、粗纤维和绿色蔬菜，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

3、做适量的运动，帮助调整精神状态。难得的假日，如果没有出去旅游的话，我们一定会好好利用这个机会补觉休息，每天睡到直接吃午饭，运动量大幅度减少，整个人会变得很“懒”。适量的运动，如慢跑、瑜伽、游泳等，会帮助我们尽快摆脱无精打采、疲劳萎靡的状态，尽快恢复元气。

4、控制上网时间，多喝一些明目类的茶。节假日期间，足不出户，几乎天天与电脑为伴，看电视剧、玩游戏、聊天等，会造成眼睛发干，涩痛不适。假日后我们要控制自己的上网时间，用电脑超过一小时就要休息十几分钟；用菊花、枸杞泡茶饮用，也有益于消除眼疲劳；同时也可以使用一些保护类的眼药水，但是不要多用。

5、上班前洗个热水澡可以减轻上班恐惧症。不少人在节后不想上班，害怕重新面对巨大的工作压力，甚至会出现心悸气短等现象。这时我们不妨在上班前洗个热水澡，放松身心；在睡前喝上一杯甘菊茶助眠，尽快恢复到节假日前的作息时间。

6、假期归来，前三天不宜安排高强度工作。很多人放假一回来就马上投入到紧张的工作中，其实这样会增加焦虑感，加剧节后焦虑烦躁等症状。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以给到到一个缓冲调整的时期。

7、旅行后要充分休息。难得的长假，很多人会选择去旅行，但是旅行回来后一定要充分休息，保证充足的睡眠时间，恢复体力。可以多喝水、多吃水果，补充维生素以提高免疫力，避免出现感冒发炎等症状。