最强大脑最爱运动娃没错，不信

这张图可以用八个字来形容，就是我们常说的“四肢发达，头脑简单”。

如果，你现在还有这样的思想，那你就真的人类对体育运动的崇拜和狂热可以追溯到古希腊时期。先贤苏格拉底和亚里士多德认为：可是，现在的父母则更关心孩子的智育与学业成绩，孩子在体育方面的发展往往很难得到父母与老师的奖赏和强化。然而，参加体育运动真的会给孩子智商发育带来负面影响吗？实事恰恰相反，越来越多的研究表明，体育运动，是塑造最强大脑的有力助手！1最强大脑原来是这样炼出来的先举几个例子：公认的最强大脑爱因斯坦不仅是伟大的科学家，还具有“老年运动家”称号。他的生活丰富多彩，即使在工作很紧张的时候也依然坚持运动，为的就是追求工作时的高效率。诺贝尔生理学和医学奖得主巴甫洛夫也经常对学生说这样一句话：“如果不锻炼身体，大脑就不能很好地工作”。“零点体育课”（ZeroHourPE）计划这是美国芝加哥的内伯威尔中央高中（NapervilleCentralHighSchool）长期推行的一项计划。每天第一节文化课前，学生要先上一节体育课。一开始家长都反对，害怕孩子一进教室就打瞌睡，结果相反，学生上课反而更集中注意，效率更高了。这项计划不仅把这所学校的学生改造成几乎是全美最健康的学生，更让他们成为了全球最聪明的学生群体之一：他们在年“国际数学与科学教育成就趋势调查”（TIMSS）的国际性标准化测验中，拿下科学排名世界第一、数学排名世界第六的优异成绩。这所高中成了运动改造大脑最好的实验案例。两位科学家和美国高中的事例可能只是个例，那么有没有更多的数据支持这一观点呢？研究者Sibley和Etnier试图找到体育运动与儿童认知能力更为可靠的普适性关系。他们对已有的44篇实证研究的结果进行再次统计分析，结果表明：参加运动越多，体能越好的孩子，认知能力普遍越强；这里的认知能力包括知觉能力、智商、成就测试、言语测试、数学测试、发展水平、学业准备等。这种相关在4-7岁的儿童身上表现得更为突出。这说明虽然在人生的各个阶段进行体育运动都会促进认知发展，但早期的干预对人毕生的认知能力的影响可能更为重要。2最强大脑，喜欢爱运动的你运动究竟是如何改变大脑的功能和结构，进而打造出最强大脑的呢？让我们先对人类的大脑一探究竟吧！运动改变大脑功能和结构增大海马区体积——让孩子记得更牢增大基底核神经节体积——增强孩子的抗干扰能力增强前额叶与顶叶的激活——注意力更集中，学习效率更高诱发更大程度的脑电波——反应更灵敏，认知加工能力更强运动改造大脑的生理机制★促进神经元增殖神经元是构成神经系统结构和功能的基本单位，它具有感受刺激和传导兴奋的功能。一般情况下，神经元数量越多，它们之间建立的联系越多，大脑就越强大！促进神经元所需的营养因子的释放脑内新细胞的增殖伴随着对营养物质需求的增加，这种需求通过刺激大脑、小脑、纹状体、海马新血管的增长而得以满足，血管的生长又需要生长因子（BNDF）的出现。BNDF对长时记忆的形成与神经元的形成和存活有重要作用，美国加州大学Vaynman发现参加运动的小鼠在走迷宫（位置学习和记忆）的表现比不运动的控制组要好。但如果在小鼠海马体注射BDNF的阻断剂，运动组和非运动组的表现没有差异。这说明海马体中BDNF的含量与运动促使的学习与记忆的提高直接相连。阿尔茨海默病，帕金森症，神经性厌食症，抑郁症等等疾病就表现出BDNF的减少。

因此，我们很容易明白：体育运动在塑造最强大脑的同时，还可以减少生理和心理疾病。

3运动让孩子的大脑更强！1

运动能刺激大脑皮层

儿童运动、动作能力的发展可以直接反映儿童智力的发展情况。我们经常看到，智力低下的孩子，往往动作迟缓，动作能力落后于一般孩子。也就是说，动作发育是智力发育的早期表现形式之一。

这是因为人的运动和动作是受大脑皮层支配的。人体各部位在大脑皮层都有相应的运动中枢，儿童加强运动能刺激相应大脑皮层，使之更活跃、更精确地支配、指导运动和动作的发展。

因此，运动的发育与脑的发育在部位和时间上密切相关。另外，运动还能加快神经纤维髓鞘化，这是神经系统成熟的标志之一，可使神经传导速度更快。

2

爱玩的孩子更有创造力

哥斯达黎加儿童教育学和心理学家加夫列拉·马德里斯曾在《国民报》上撰文指出，运动、玩耍是儿童学会观察、认识、理解、说话和活动的最佳“工具”，能促进儿童的大脑智力开发。

他指出，科学实践证明，2—5岁的儿童中，爱玩耍的孩子大脑比不玩耍儿童的大脑至少大30%。因为，在运动和玩耍的过程中，儿童要完成几十种与大脑和思维活动有关的动作，例如掌握平衡、协调心理、处理问题等。通过玩耍和运动，孩子能提高识别物体的能力、语言表达的能力和思维想象创造力，还能消除心理压力和恐惧感等。

因此，成人不应忽视对孩子运动、动作能力的发展和训练，要尽量为孩子创造适宜的环境、条件，鼓励孩子去活动、运动，从而促进其智力和心理的发展。

4和孩子一起运动，塑造最强大脑！

孩子的肌体和神经发展，是在生活中慢慢锻炼出来的。不要小看这几种小运动，他们看似平常，其实对孩子的大脑发展非常好，常做这些小运动，孩子会比常人敏捷。下面列出的是五六岁幼儿应该具备的5种重要的基本技能，父母可根据孩子的具体情况，帮助孩子有针对性地练习。

握笔，用剪刀

握笔写字或是用蜡笔做图画似乎是每个上幼儿园的孩子都会做的事情，由于这项本领需要一系列复杂的感觉和记忆技能做支撑，有些孩子还是掌握不好。要想让孩子拿好笔、用好剪刀，一定要多做练习。父母可以安排孩子做一些有趣的练习活动。比如给孩子准备一个漂亮的小镊子，请他试着往大大小小的碗里夹豆子，或是用剪刀剪剪小草棍什么的，孩子可能会比较有兴趣。

拍球、接球

不管孩子将来是不是有希望做下一个姚明，他依然要练习拍皮球和接球，因为孩子需要发展基本的“手——眼协调”和反应技能。达到目标最有效的途径就是练习、练习、再练习，这样就能较好地建立大脑反应和肌肉动作之间的记忆联系。要知道，许多运动明星也是这么练出来的。

按扣子，用拉链

若干年前，衣服需要系扣子，鞋子需要系鞋带，孩子的精细动作技能在日常生活中可以经常得到锻炼。可是现在的童装穿脱起来十分方便，有许多衣服是不用系扣子的。不过，给娃娃穿脱衣服也可以达到锻炼的目的。要是有的小男孩觉得这么做太“幼稚”了，不妨让他给自己喜爱的大动物玩具穿上小小孩的衣服。父母也可以有意识地给孩子穿一些带扣子（按扣也行）、带拉链的服装（上衣）和需要系鞋带的鞋子，使孩子有更多的机会锻炼小肌肉，同时提高生活自理的能力。

拼图

从发展孩子的运动技能来看，并不是说孩子能拼的块数越多、图案越复杂就越好。在这里，拼图的目的很明确：在发展孩子的短时记忆和长时记忆的同时，提高孩子运用小肌肉进行精细运动的能力和空间技能。使用那些图案简单的大块拼图就行。

走直线，练平衡木

保持身体的平衡也是发展运动技能的重要内容，而且孩子们的游戏中也有不少活动对平衡身体有要求。父母要知道，五六岁的孩子已经知道和其他小朋友做比较了。如果他做不好、站不住，他就会觉得很没面子。可是，平衡能力也不是一下子就能练好的，父母可以有意识地寻找机会和孩子一起练习金鸡独立的动作。比如在家里划一条直线练习走平衡，在一个点上站立不动练习金鸡独立，或踮着脚尖上台阶等。父母不要操之过急，经过一段时间的练习，孩子一定会进步的。

温馨小提示锻炼小肌肉的活动有：剪纸、泥工、折纸、绘画、编织、演奏、搭积木、插片、打弹子、翻绳等。锻炼大肌肉的活动有：跳绳、攀登、投掷、单脚跳、走走跑跑交替运动等。前滚翻

家长可以协助孩子进行简单的前滚翻，在增强孩子空间感、距离感的同时，还能使脊髓中的神经元在后背翻滚的同时得到刺激。

运动可选的方法多种多样，重要的是家长首先树立终身运动、从小运动的观念。拥有强健体魄的同时，更有积极乐观的心态，活力四射的大脑，何乐而不为呢？从现在起，放下手机、电脑，和孩子们一起奔向室外，锻炼出我们的最强大脑吧！

文

印丛（北京大学心理学系运动控制实验室）

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