国庆长假结束节后综合症来袭怎么办

　　国庆长假结束了，不少人惊呼自己疲惫不堪，无法进入工作状态。假期里，人们要么跋山涉水外出旅游，要么熬夜狂欢……一开始上班，就感觉犯困、没了精神，肠胃不适等各种疾病相继来袭。如何克服“节后综合症”?

　　 　　“节后综合症”就是人们在大假之后的各种生理表现。比如，在节后的几天里感觉疲倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。通俗地说，这是因为人们不能“收心”，无法学会自我调节以适应原有的平静状态。要预防这种现象，专家建议，市民要积极调整心态，在饮食上注意清淡，减轻胃肠负担，还可以多做一些有利于身心健康的体育运动。

　　 　　下面结合实例，请专家支招如何应对“节后综合症”。

　　 　　心情烦躁、工作无精打采

　　 　　“怎么就上班了?”某企业会计员小李，国庆期间参加了3场婚礼，每天和同学聚在一起，唱歌打牌熬通宵，导致一上班就浑身无力，直呼假期太短玩不够休息不好。上班第一天小李就觉得工作效率低、心情烦躁、无精打采、胃口不佳、瞌睡等种种不适，甚至产生干工作没意思不想上班等不良情绪。

　　 　　专家指出，小李的现象，属于长假玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟。假期结束后小李要尽快停止各种应酬，晚上可提前一两个小时入睡，睡觉前可用热水泡泡脚，还可轻轻按摩头部、散步闲逛或听听音乐等。另外长假期间的饮食习惯改变，容易出现腹胀、腹泻或厌食症状，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，多吃些新鲜水果、蔬菜等清淡食物，腹泻不要乱吃药，特别是一些抗生素类的药物，一般经过饮食调节，会逐渐好转。

　　 　　此外，专家建议，可以采取心理调节法，帮助调整工作心态，即坐在座位上，调整到自己最舒服的姿势，慢慢闭上双眼，开始深呼吸，回忆过去工作快乐的场景，如获得的赞扬和肯定等;工作前先整理一下头绪，如自己的工作日程等，再看看相关资料、图片、文件等，这些热身有利于更快进入工作状态;上班后不要热衷于和同事讨论长假的见闻，以免分心;慢跑或者做一些简单的健身运动有助于舒缓精神紧张和兴奋，重新集中注意力投入工作。

　　 　　疲惫不堪、睡眠紊乱

　　 　　某小学教师胡老师，长假期间和朋友一起自驾游到了云南。假期结束，上班第一天就一脸倦容，一整天昏昏沉沉得，吃不下饭，给学生上课也提不起精神，晚上睡不好觉，一到半夜就失眠。

　　 　　专家表示，长假期间自驾旅游，旅途疲惫不能给身体充分的休息时间，这样很容易打乱人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。胡老师出现的症状，正是过度疲惫引起的“睡眠紊乱”，需赶紧采取补救措施。体力性疲惫可以通过休息或给身体补充营养得到消除。如上班前洗个热水澡，可增加身体血液循环的速度、减轻或消除多日假期活动所带来的疲乏;如果仍有头晕失眠症状，可以在天天睡前用热水泡泡脚，帮助很好地入眠，减少失眠的症状。也可利用一些中医适宜技术，如推拿、按摩等为身体放松。

　　 　　便秘、肠胃不适

　　 　　曾女士长假期间和老公一起到重庆旅游，作为“好吃嘴”的曾女士，吃遍重庆特色美食，虽然曾女士大饱口福，但满足“馋嘴”之后，上火、长痘、便秘等病症一一来袭。用曾女士自己的话讲：“国庆七天好吃得，光吃不拉，一个礼拜没有大便，肚子胀气十足，就是拉不出来。”

　　 　　专家指出，节日期间，外出游玩的年轻人免不了品尝各地特色美食，饮食打破常规免不了摄入过多的脂肪和热量。而吃太多会在身体内堆积有毒物质的，所以节后容易出现上火、口臭、胀气、消化不良、便秘等病症。大家在节后的膳食上要多多注意“排毒”。尽量减少油腻食物、高热食物的摄入，同时要多喝水，加快胃肠道的新陈代谢。在熬夜后，可以适当增加牛奶等奶制品的摄入，从而补充体力和精力。此外，也可针对性地对肝、肾、肠进行排毒：肝脏是重要的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质，节后日常饮食中可以多食用胡萝卜、大蒜、葡萄等来帮助肝脏排毒;肾脏是排毒的重要器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外，黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒;肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，被重新吸收，给健康造成巨大危害，魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜等众多食物都能帮助肠道等消化系统排毒。

　　 　　节后转氨酶、血脂升高

　　 　　在生意场上摸爬滚打多年的张先生，长假期间各种朋友聚会，让他每天都喝的醉醺醺得，假期刚过半张先生医院，体检查出转氨酶和血脂升高。

　　 　　专家指出，酒精对肝脏的伤害很直接，能使肝细胞变性、坏死，如果一次性地大量饮酒，就会杀伤大量肝细胞，从而使转氨酶急剧升高。如果连续喝酒两周，每天酒精摄入量超过80克(45度白酒约4两)就有可能患酒精性肝炎。而我们的身体对脂肪的消耗代谢能力也是有限度的，如果连续两天进食油腻食物，血脂含量就会超标。因此，张先生的转氨酶、血脂升高，与他饮酒和摄入的饮食有关。王明全提醒两类人要注意做体检：一是应酬多的人，他们平时应酬就不少，节日期间更是烟酒过度，极易发生高血脂、脂肪肝、冠心病、高血压等疾病，尤其是40岁以上的男性，生活、工作压力较大，节日期间应酬多，身体负担也加重，很容易出现肠胃、心脑血管疾病，因此早检查早预防很重要，节日期间尽量避免过度饮酒、暴饮暴食;二是各类慢性病患者，如心脑血管疾病、糖尿病患者等，节日期间饮食油腻，容易出现转氨酶、血糖、血压等指标失控，患者如果感觉不明显，往往会忽视及时检查用药，造成病情加重。

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