爱生活上班啦国庆假期宣告结束，谨防假

国庆假期结束了，在这一个假期中，想必大家都变得有点儿懒惰了。放假期间，工作、学习的烦恼以及疲劳跑到九霄云外，尽情享受假期里的乐趣。走亲访友、旅游出行、同学聚会等等。到了现在就不想去上班，不想去工作，不想结束假期……面对这种假期综合症，我们该怎么办呢？

什么是假期综合症？

假期综合症一般指节后综合症，是人们在大假之后的各种生理表现。比如，在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。另外，假期综合征还包括假中和假后两个不同阶段。一般来说，假前，人们大多处于工作和学习环境，节奏紧张，任务繁多，心理渴望休息与放松。假中，人们多处于家庭等休闲环境，节奏随意，暂时回避之前的工作与学习任务，心理处于高度放松状态。这样，人们在短时间内，其身心经历着“紧张——放松”的适应过程，过渡时也就必然会出现一系列暂时性的身心不适现象，其最大的症状表现就是焦虑，包括注意力不集中，情绪波动起伏较大，易怒，嗜睡等。

如何让自己的身心“马达”尽快恢复正常运转呢？下面提供对付“节后综合症”的几大招法。

1、心理放松，轻松上班：7天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。2、深呼吸应对“上班恐惧”：一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩一会儿，晚上争取早睡。3、按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳：长假玩乐过度打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。4、适当运动对付神经性厌食：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。节后饮食调理六大招法

1、节后上火：如果你在节假日吃得比较上火，出现了喉咙痛、口腔溃疡等上火的症状，这时候，你需要吃一些祛火以及润喉的食物。推荐食物：菠菜、蜂蜜、海带、黄瓜。推荐茶饮：罗汉果茶。材料：罗汉果一个；做法：罗汉果切碎，用沸水冲泡10钟后当白开水来喝。每日1~2次，每次一个。主要功效：慢性咽炎及咽痛，咽痒，干燥不适等症。提示：菠菜、海带、黄瓜、罗汉果都属于寒性食物，冬季不宜多吃，否则容易使身体变虚，特别是寒性体质的人。寒性体质的人如果上火，冲蜜糖水喝就可以了。

2、节后疲劳：节假日之后，在工作中总是觉得提不起精神，感觉总是睡不够，头脑也不够清醒。这个时候，需要补充一些维生素B。推荐食物：西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃。推荐茶饮：铁观音茶。材料：铁观音茶叶少许；做法：用少许开水先洗一下茶叶，然后像平时泡茶一样即可；饭后一小时再喝。主要功效：铁观音茶叶含有维生素B，可以维持神经、心脏以及消化系统的正常运作；并且含有茶碱，可以提神。提示：维生素B是水溶性物质，可以随我们身体排水而排出，所以在节假日的时候如果进行了旅行或者爬山等剧烈运动，节后会特别累，很大一部分原因是维生素B的流失。

3、节后肠胃不适：假日难免会跟朋友出去聚会，进食了很多的脂肪和蛋白质，而且跟朋友一起边吃边聊，不知不觉吃下了比平时更多的食物，肠胃一时承受不了“重压”就发难了，不是腹泻，就是便秘。这个时候，重要的是清淡饮食，并且进食一些清肠胃的食物。推荐食物：1）便秘吃什么：冬瓜、玉米、生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜、燕麦；2）腹泻吃什么：番石榴、苹果。推荐茶饮：普洱茶。材料：普洱茶叶少许；做法：冲的第一道水倒掉，接下来跟平时泡茶一样即可；饭后一小时再喝。主要功效：消滞，清肠胃，并且有一定的解酒效果。提示：冬瓜、玉米等具有丰富的膳食纤维，是改善便秘的好东西，冬瓜可以用来煮汤，玉米可以整个煮熟直接吃；番石榴有收敛的作用，所以可以改善腹泻，不过如果腹泻症状太严重，一定要及时就医，并且多喝些淡盐水，防止体内缺水。

4、消食健胃——山楂茶：取山楂3～4粒或者山楂片5～6片加60～70的热水冲泡，饮服。一次茶料可反复冲泡3次水，一天里可换三次茶料。功效：山楂有助消化是地球人都知道的事情，山楂的软坚消积作用早在中国古代便被医家所认识。煮老鸡牛肉时，加上几颗山楂，硬肉便变得易烂，由此也可以证明山楂具有消软肉食的作用。

5、提神醒脑——绿茶：茶叶中含有有咖啡碱，咖啡碱对人有兴奋作用，并具有鲜爽味，因此喝茶使人心怡气爽。绿茶在制造过程主要采用高温杀青，以钝化酶的活性，将茶叶中的有效成分迅速固定下来，因此在所有的茶叶中，绿茶的抗氧化效果最为明显。茶与水的比例掌握在1：50～1：60，即每杯放3克左右的干茶，加水～毫升；水温以70～80为宜，不要盖杯盖，泡5～10分钟后即可饮用。茶汁不要一次饮净，应保留1/3的茶液作底，以便续水后仍能保持一定浓度。加一次茶料可反复冲泡3次水，一天里可换三次茶料。

6、清火明目——菊花茶：菊花有非常好的散风清热、养肝明目、清心健脑、祛毒降火之功效，国庆期间或聚会熬夜，精神不振；或用眼过度，目赤昏花；或走亲访友，冷热不均，上火咽痛；如果你有这些身体的不适，上班后取菊花代茶饮是很好的办法。可取菊花单独冲水喝，也可以与其他的材料一起服用，比如：（1）菊花+金银花+茉莉花：取菊花5克，金银花、茉莉花各2克，加开水毫升一并冲泡，10分钟后饮用。一次茶料可反复冲泡3次水，一天里可换三次茶料。功效：加上金银花后其清火的功效更强，加上茉莉花后茶汁更加馥郁清香，口感也更佳。（2）菊花+决明子：菊花5克，炒决明子（超市、药店有售）6克。沸水浸泡服用。功效：菊花与决明子配伍，有较好的清肝明目和平肝阳上亢的作用。用于肝热目赤，羞明多泪，头昏目眩效果更好。

素材/南海发布，温馨耳语

整理/佛山妇联







































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