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唉，假期综合症又犯了
唉，假期综合症又犯了！
朋友们，新学期开始啦，你是不是已经带着诗和远方，投入到忙碌的学习中了呢？你是不是已经全神贯注，努力地争做建设社会主义的栋梁了呢？
“哎呀我好困啊……”
“下一秒就要睡着了……”
“睁不开眼睛怎么办啊……”
“腰酸背痛好难受啊……”
“好烦啊看不进去书……”
“效率好低啊怎么办……”
开学后这些抱怨声不绝于耳，为什么一从假期回来就变得如此身心俱疲呢？
别担心，这只是“假期综合症”导致的。
那么，什么是“假期综合症”呢？假期综合症又称节后综合症，是人们在长假之后出现的各种生理或心理的表现。如在假期后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等，也叫富贵症。
哈哈怪不得，那我真是“大富大贵”之人啊！
不过，我为什么会出现这种病症呢？假日打乱了正常工作时期的生活规律，如通宵K歌、聚众打牌、频繁聚餐等一系列活动完全打乱了生物钟。
饮食起居各方面都发生了变化，造成植物神经系统紊乱，催生了消化不良、视觉疲劳、上班恐惧等症状的出现。
连日连夜地上网、看电视、电脑，不仅会腰酸背痛，炫目、闪烁的屏幕还会引起视觉疲劳，甚至引起神经衰弱导致失眠。节假日生活、饮食不规律，势必扰乱人体的生物钟，影响各系统、器官的正常生理功能，直接导致免疫能力下降，一些易发常见病便乘虚而入，使人感到头昏、乏力、肠胃不适等。
在长假过后，身心疲惫，心情烦躁，精力不集中，睡不好，吃不香，没有上课或上班的激情，但身体没有器质性病变。
假期综合症的主要症状是什么？
一、睡眠紊乱：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
二、恐惧上学：经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上课第一天还有些不适应，有些学生还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对开学怀有恐惧的心理。
因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了开学的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的学习状态，因而产生了恐惧心理。（还有一种可能就是你没写寒假作业……）
三、神经性厌食：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。要适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。
四、退潮忧郁症：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
我们该如何克服假期综合症呢？
第一招：补充睡眠。
假期熬夜太多，破坏了生物钟，要合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的。同学们还是要按时就寝，切莫熬夜哦~
第二招：及时清理肠胃。
过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
第三招：调整自己的状态。
开学后要尽早收心，加强自我调节。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
第四招：茶水和水果降火。
不少同学从异地归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。
第五招：睡前泡脚。
睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
此外，还可以通过食物来调节节后状态呢！给大家送上福利哦！
紫薯馅南瓜粗粮饼
推荐理由：调节情绪。
过节期间，气氛比较热烈，情绪易激动或紧张，生活节奏较快，为舒缓紧张的情绪，建议适当增加粗粮的摄入，粗粮里富含b族维生素，可以起到滋养神经，调节情绪的作用。
炒红绿双丝
推荐理由：提高食欲
节日期间吃的过于油腻会影响胃口，节后不妨吃点儿清淡口味的食物，如素炒胡萝卜和芸豆，胡萝卜含胡萝卜素较丰富，可以提高免疫力，芸豆中也可给身体提供多种维生素。
柠檬水
推荐理由：恢复好脸色
吃的过于油腻，过于疲劳，导致精神状态不佳，而且脱色不好看，这时可多吃些富含vc的食物，如柠檬里含vc就非常丰富，平时可喝些鲜柠檬泡的水。
酸奶水果捞
推荐理由：促进肠道健康
多种水果混合在一起，可以很好地实现食物多样化，有利于营养素摄入的更全面，而且加入酸奶也可以摄入一些对肠道有益的有益菌，有助肠道健康，而且酸奶里含钙丰富，也可以起到补充钙的作用。
牛奶芝麻馒头
推荐理由：减少胆固醇
芝麻里含有大量不饱和脂肪酸，对于降低胆固醇有帮助，可以减少节日期间摄入过多的胆固醇对身体造成的危害；牛奶富含钙，放在馒头中摄入起来更加方便。
听了这么多建议，同学们还不赶快行动起来，让自己尽快摆脱假期综合症的困扰，全力投入到紧张的学习中吧！
主编／忻晓松
编辑／张晓宇
记者／刘怡康冯喆信
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