国庆玩嗨心不归4招远离节后综合症

眼一睁一闭国庆假期就没了

　　导语：

　　这两天，一个恐怖故事广为流传，让很多上班族不寒而栗：十一长假结束，又要上班了！更可怕的其实是节后综合症！在上班之前，你是不是有了下面的情况？

　　在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等，真是伤不起啊。那么如何缓解节后综合症呢？

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　　小编观点：四大建议教你远离节后综合症

　　节后综合症是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，小编梳理了一些饮食、休息等方面的建议，让你在节后第一天精神满满。

　　1、调整作息早睡早起

　　自年2月至今，新浪微博“#节后综合症#”的话题主页持续有新帖发布，总阅读量超过万。

　　相对于上班、上学来说，很多人假期时的作息非常不规律。有人彻夜上网或打牌，有人奔波在旅途，生物钟被打乱。节后又很难快速适应，晚上睡不着，白天睡不醒。

　　补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。

　　2、营养膳食多吃深色蔬菜

　　十一期间，很多人饮食没有规律，大鱼大肉一开始吃就停不下来，聚会时饮酒过度，从而导致胃肠负担过重。

　　北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生指出，节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的。可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。

　　3、适度运动缓解压力

　　节后提不起精神、没有胃口怎么办？适度的运动或许可以帮你。可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。

　　4、节后工作强度不宜过大

　　节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。

　　与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己国庆节假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。