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锻炼太多也是病你在家里葛优躺，有人却对
许多人的问题是锻炼不足，还有一部分人的问题是锻炼成瘾。运动是件好事，但当热情变成上瘾时，好事就变成了坏事。
在美国，每五个人里只有一个达到了每天的最低锻炼标准，在这种情况下谈过度锻炼，似乎是有些小题大做了。不过只要问题存在，就有谈的必要。
不锻炼，毋宁死？对锻炼成瘾者来说，身体活动既是一种应对机制，又是一种强迫行为，他们感觉不锻炼就活不下去。
平常人在锻炼之后，身体和精神都会变得好一些，而对锻炼成瘾者来说，这个愉悦的感受要比普通人高出许多，就像赌徒一样。无论是专业运动员还是业余锻炼者，只要成瘾，就会在锻炼时产生强烈的快感，使他们下一次练得更多。
长此以往，他们的人生就会被跑步机拴住，并由此产生许多严重的健康问题，包括疲惫、过劳损伤（如应力性骨折、肌肉拉伤和肌腱炎）、长期感染、电解质紊乱、心血管问题。
锻炼成瘾者每天锻炼往往超过1小时30分钟，而且即使伤痛也不会停止。
要观察这个现象，只要看看奥运选手的生活就行了。一项研究指出，越是精英的运动员，锻炼成瘾就越是严重。他们中的许多人都有某种类型的锻炼成瘾——这促使他们年复一年地训练，从不间断。”
锻炼成瘾与饮食失调有一件事使锻炼成瘾成为了一个棘手的研究对象，那就是它和饮食失调之间有着复杂联系。比如说，19世纪的医生在治疗患有神经性厌食症的年轻女子时，就常常发现这些患者极度烦躁不安，需要不停走动。年，一组医生又在《美国医学会杂志》上撰文指出，那些对跑步十分热衷的男性、也就是那些“视跑步为义务”的人，和患有厌食症的年轻女性有着许多相同的心理特质，比如也追求完美、也容易抑郁，只是程度较浅而已。
“我还不够好”，这是厌食症患者的普遍心理症结。它也发生在运动过度的人身上。
锻炼成瘾者和对其他随便什么东西成瘾的人之间有一个潜在的区别：锻炼成瘾者虽然有成瘾行为，但同时几乎会规避一切其他风险。此外，他们的成瘾行为还会招来许多正面的社会强化，而这又会使他们越发追求完美。弗赖穆斯指出，一个喜欢锻炼的人，总是会因为自律而受到周围人的赞扬，很少有人会告诫他锻炼太多了。
上瘾=堕落？不，运动成瘾的往往是那些“自律者”。
当研究者在没有饮食失调的个人身上寻找锻炼成瘾症状时，他们发现很难找到。这使得一些研究饮食失调的专家认为，锻炼成瘾只会和饮食失调一同出现。作为证据，他们指出有越来越多的奥运选手披露自己患有饮食失调。年国际奥委会的一份报告表示，奥运选手中的饮食失调患者高达31％，而普通人当中这个比例只有13％。
这个结论其实并不出乎意料。
比如跑轮上的小鼠。小鼠并不理解燃烧卡路里或为比基尼塑身的概念，它们奔跑纯粹是为了好玩。如果减少它们的食物供应，就会发生一个有趣的现象：它们并没有因为少吃而变得懒散，而是跑得更勤快了——食物的缺乏反而增加了锻炼的乐趣。它们在奔跑后非但不觉得糟糕，反而感到舒服。随着时间的推移，小鼠觉醒的每一分钟都会在跑轮上度过，许多直接在奔跑时倒下死了。
你没瞎，这是一只猫。
这种超负荷奔跑和有限食物的组合是对厌食症的绝佳模拟。治疗厌食症的专业人士也表示，有的病人已经饿到器官停止工作，但每天仍然要去几次健身房。这使她们产生了一种身份认同、一种使命感，她们因此感觉良好，也更能够应对抑郁和焦虑。
下面是美国最低锻炼时间标准，你达到了吗？
每周快走2小时30分钟/或慢跑1小时15分钟/或其他相等强度的其他有氧运动）；
外加每周至少两次力量训练，锻炼全身主要肌肉（胸部，腹部，背部，肩部，手臂，臀部，腿部）。
——连这个标准都没达到的就不要瞎担心了。人家都运动过度你动都不动？这篇文章你看完了，但跟你没什么关系。呵呵！
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