史上最全节后综合症处方老少皆宜

过完年，又要开始上班了，可是总会担心到时会感觉很疲惫，提不起精神，上班的工作效率也低，该怎么办？有什么办法可以提前做好准备不让这种情况发生？听听名老中医路一平有什么好建议。

症状及体征：

上班族表现为厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的学习做准备。

病程：

一般在节后一周左右可恢复。

处方：

1.心理放松，轻松上班

七天长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。

2.深呼吸应对“上班恐惧”

上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；中午小憩会儿，晚上争取早睡，改善情绪，消除对上班的恐惧。

3.按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要做到早睡早起，起居有序，要保证有足够的睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。上班前要好好洗个澡，洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

4.适当运动对付神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食的食物或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；也可由旁人给予及时的开导、解释和鼓励等心理诱导；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

5、适时地转换好“角色”，调整好心态

假日最后一天晚上，应该从七天的“休闲者”圈子里走出来，洗个热水澡，静静地梳理一下第二天上班后应该做的工作，把节后繁忙的事情尽可能安排得井井有条，不至于一上班就陷入应接不暇的忙乱之中。

1.正视现实，正视空巢

空巢现象是一个家庭的必然结果，子女不可能一辈子都围绕在你的身边。总有长时间不在身边的时候，要提前对这种情况有心理准备，要勇敢面对不回避。

2.结交好友，培养兴趣

一个人活在世上，至少要有三个知心好友，好到无话不谈的地步。心里有不通快或想不通的事，可经常与他(她)们倾心相诉。培养广泛兴趣，是消除“空巢综合症”的好方法，一个人总有这样或那样的兴趣，以前有的，不要丢掉，没有的，现在可以去找，如上老年大学，学点新的兴趣爱好，诗琴书画与棋牌、唱歌和跳舞等。生活内容丰富，就没有时间寂寞和孤独了。

3.重燃激情，找回感觉

中老年人具有怀旧、恋旧的心理特点，尘封的旧情终难忘。不要总是拘泥于对儿女的感情，与老伴儿也是时候找找初恋的感觉了。

4.子女重视，社区关怀

和父母住同一城镇的子女，与父母房子的距离最好不要太远。在这一点上，日本人提倡“一碗汤”距离，即子女与老人居住距离不要太远，以送过去一碗汤而不会凉为标准。这是非常有意义的。对于身在异地，与父母天各一方的子女，除了托人照顾父母，恐怕更加要注重对父母的精神赡养了。子女要了解空巢老人在情绪上容易产生不良情绪，经常与父母通过电话进行感情和思想的交流。

5.对症下药，赌毒莫沾

预防“空巢综合症”，不能采用消极的应对方法，如赌博，不正当的娱乐活动等。

1.节后调整饮食

如果孩子出现烦躁不安或者情绪低落等情况时，妈妈们不妨调整孩子的饮食，有助于调理心理的负面情绪。

研究证实，以蔬菜、水果为主的清淡饮食可以令人性情变得温和，这是因为蔬果含有大量血清素，具有让人增强睡意的能力，能降低人的攻击性，同时蔬菜含有丰富的碳水化合物、纤维素、铁、钙及其他营养成分，起到一定的败火润燥作用；牛奶和香蕉则具有镇静、缓和情绪的作用。

2.饮食有节制

节日里菜肴丰富，会出现很多油炸食品或油很重的食物，这些食物容易引起孩子肠胃功能紊乱，感冒、咳嗽、腹泻和肠胃道疾病也会随之而来。节后孩子的饮食要清淡，以蔬菜、菌类食物为主，且不可进食过饱；对过节期间食欲差、未良好进食的孩子，要注意调整饮食种类，保证蛋白质、碳水化合物和维生素的摄入量，以免发生营养不良。

3.重新调整作息时间

节假日里，父母们难得聚在一起娱乐，因此无暇顾及孩子的生活规律。如果孩子的生活起居日夜颠倒，会导致免疫力下降，当节后忽然又恢复紧绷的生活状态，孩子又得重新适应这些约束时，当然就不太习惯了。要避免这种情况的发生，首先，父母们要以身作则，早睡早起。其次，孩子的作息时间最好恢复到节前的状态，尽量让孩子养成早睡早起的情况。

4.提前制订计划，做好开学准备

为了帮助孩子做好开学前的准备，父母们可以适当布置一些作业，让孩子读些课外书。一个良好的铺垫能有效避免“节后综合症”带来的不良影响。

如家有幼儿，在应对孩子节后的“入园焦虑时”，父母们决不能退让、迁就，否则孩子就会以为“哭”是可以不上幼儿园的最好办法，从而拒绝融入集体生活。

链接：名老中医路一平

（上海中医药大学教授、中医方剂大师、名老中医）

简介：解放初期任上海中医药大学方剂教研室第一任主任。路老治学严谨、精心育人，







































白癜风食疗
北京正规看白癜风医院

转载请注明：http://www.pzegp.com/yszz/12148.html