我想增肥,但是吃饭时吃一点就很饱是怎么回

来源：增肥易增重（zengfeiyi）

增加饮食，对于瘦子增肥尤其重要，可是多吃这件事吧，其实也是说着容易做起来难！很多瘦友都会遇到这种情况，其实自己是很饿的，但是吃一点就很饱，没吃多少呢就吃不下了！那么吃饭吃一点就很饱是怎么回事呢？

第一种原因：消化不良

消化不良的典型症状，包括早饱、腹胀、嗳气等等。所谓早饱的意思，就是自己明明很饿，但是稍微吃一点就觉得很撑，其实明明自己还感觉饿着呢。

所以，如果你也是吃一点就很饱，增肥易团队会建议你，医院做一个检查，看看自己是不是有消化不良的情况。

第二种原因：饮食习惯问题

如果你进餐顺序不对，同时吃饭又比较慢的话，也容易出现这种情况。这个血糖浓度有关，血糖浓度是影响食欲的一个重要因素。

比如有些瘦友，会先吃较多主食，再开始吃其他东西，而且用餐又比较慢。那么就会出现一个情况，就是明明没吃多少热量，但是餐后血糖升高很快，还没来得及吃下更多食物，就已经感觉到饱了。

针对这种情况，其实只要做小小的饮食调整，控制好餐后血糖，就能够妥善解决问题。比如一口饭一口菜搭着吃，就可以解决这个问题了。

第三种原因：饮食结构问题

假如你很喜欢吃肉，那么吃一点就很饱，很可能跟这有关。

蛋白质丰富的食物，一般都比较坚硬Q弹，需要咀嚼很多次才能咀嚼充分，而咀嚼动作本身就是食欲的影响因素之一。

另外，蛋白质丰富的食物，往往都是比较难消化的，胃排空速度很慢，所以很容易出现类似消化不良的“早饱”症状，但是这不是由于疾病引起的，而是因为饮食结构引起的。

第四种原因：情绪健康问题

用餐时的心情，会严重影响人的食欲。假如你在用餐时心情不好，比如生闷气等等，会严重影响肠胃的蠕动速度，就会导致食欲不佳。

另外一些心理健康问题比如抑郁，会长期影响你的食欲，出现持续性的食欲不振情况。

因此，想要胃口好、多吃饭，一定要在吃饭时保持愉快的心情！

第五种原因：营养不良问题

比如缺锌、B族维生素缺乏、镁缺乏等等，都会导致食欲不佳或者消化不良，从而导致你吃一点就很饱。

如果是这种情况的话，那么建议你可以在营养师的指导下，对自己的饮食进行调整，保证营养均衡充足摄入，一段时间之后症状自然缓解。

第六种原因：长期缺乏运动

运动不足，既容易导致食欲不振，又容易引起消化不良。所以长期缺乏运动的瘦友，也是很容易出现吃一点就饱的情况的。

这种原因导致的吃一点就饱，只要坚持合理的运动，往往1、2周之后症状就会明显缓解。

当然，除了这些常见原因之外，容易导致吃一点就饱的情况，还有一些不常见的原因。比如肺结核、尿毒症、肝硬化、肾上腺功能减退、神经性厌食等等，医院进行排查，这里就不多做介绍了。财富真正来源

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