抑郁症离我们有多远

刚过去的10月10日，是世界第29个精神卫生日。世卫组织总干事谭德塞博士说：“世界精神卫生日给全世界一个机会，让我们团结起来，开始纠正对精神卫生的历史性忽视。”

金秋大假刚告结束，很多人出现失眠、胸闷、失落、烦躁不安、神经性厌食、眩晕、神经衰弱、情绪失控、甚至产生轻生想法等的表现。然而抑郁症不仅仅只发生在节后或由节日诱发，节后抑郁只是抑郁症的冰山一角。

四川泸县一名15岁抑郁症少女跳下25楼，父亲在楼下试图营救女儿也被砸伤，两人经抢救无效双双身亡。女星竹内结子产后抑郁微笑自杀、韩国排球运动员高玉敏因抑郁而轻生、美国知名喜剧演员彼得·利卡西在长期与抑郁症的斗争中败下阵来，享年61岁……抑郁症相关的一则则新闻，在此时将该病又拉回了人们的视野，也仿佛用这种方式在告诉人们，抑郁离我们不远，我们必须正视它的存在。

抑郁症是一种以显著而持久的心境低落为主要临床特征，具有高发、高复发、高致残的特点，是一种严重且普遍的精神类综合症心理疾病。目前，抑郁症的发生越来越普遍。

年，世界抑郁症地图（按诊断计）

（图片来自WashingtonPost）

在60年代末，只有16-18%的美国城市居民自认为至少出现过一次抑郁症状，而在今天，这个数字接近70%。每个时刻，都有13%的美国人使用抗抑郁药物。在医保报销的法国，将近四分之一的人使用情绪改善性的药物。在以不爱开药著称的英国，四百万人长期使用抗抑郁药物，是人口的6%。

据官方统计的数据报表显示，中国"抑郁症"患病率已达2.1%，也就是说：平均每个人里，就有2个抑郁症患者或者更多的，是徘徊在抑郁症边缘的待疗愈疏导人群。年WHO统计，抑郁症在我国的就医率不足20%，超过90%的患者根本没有接受过治疗。也就是说，我们身边还有很多未知的抑郁症患者挣扎在泥潭中，而没有获得任何帮助。

抑郁症的治疗首次抑郁症发作后如果不作干预，大约有1/3的患者会在一年内复发，75%-80%的患者会在5年之内复发。抑郁发作的持续病程大约为6-13个月，如果进行干预，则可将病程缩短，而且开始越早病程缩短越明显。

抑郁症的治疗包括药物治疗、心理治疗、神经调节治疗。纯心理治疗要取得好的效果，要求的条件较高，需要考虑自杀风险可控、治疗时间长费用高、自我改变动机强等因素。心理治疗很多时候和药物治疗相配合。神经调节治疗指电休克治疗、重复经颅磁刺激（RTMS），但深部脑刺激仅对部分患者有效。药物治疗是最常用及最主要的治疗手段。

当下，越来越多的学者发现，抑郁的出现是大脑根据我们生命经验改变的一种表现，恰恰是一种对个体经历正常、自然的适应，而非“病变”。除了各种治疗，我们还必须在抑郁症现象中找到环境问题，并改善、整治它。

防止抑郁症发作的方法

阻断病情，除了遵医嘱，定期复诊进行巩固疗效以外，也可以从自身日常出发，做一些改变。

饮食方面

多吃含有奶酪成分的食物可以调节情绪，富含ω-3脂肪酸的深海鱼类和富含维生素B族的一些黄颜色食物也对调节情绪有帮助。

运动方面

每天运动半个小时以上，晒晒阳光，可缓解抑郁情绪。

家居环境

家具环境色彩不要过于单一，多选择一些暖色系。

坚持健康的生活习惯

包括：良好的睡眠习惯，保证充足优质的睡眠；良好的饮食习惯,既不暴饮暴食,也不过度节食；控制酒精的摄入。

建立良好的人际关系

当发生不良生活事件时，有效的社会心理支持是治疗和预防抑郁的重要保证之一。

培养兴趣爱好

丰富的兴趣爱好可以让心理保持愉悦，在遭遇不良生活事件时也更容易让自己从不良情绪中解脱出来。

寻找正能量

多阅读一些积极心理学方面书籍，让自己更阳光、更自信，不受外界事物打扰。恰当评估自己的能力，明确自己的价值和目标。学会调节自身情绪。

抑郁就像是情绪流感，它会“传染”也会流动，像感冒或者过敏一样，它可能会出现在我们的生命的各个阶段。我们要学会去接纳抑郁情绪，调整环境，必要时及时诊治，防止发展成疾病不可控制。黄派耳医人帮助抑郁症患者改善及控制病情的步伐也没有停歇，在抑郁症的辅助治疗中起了很大的作用。

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