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恩秀减重最火的饮食减肥法大比拼
咨询白癜风医院 http://pf.39.net/bdfyy/年还有不到两个月就要结束了，今年的减肥计划，你完成了吗？那些年初立下目标要瘦10斤的朋友们，现在都怎么样了？
「瘦于忧患，胖于安乐」。于是，各种减肥方式越来越风靡。下面是7种目前流传较广的饮食减肥方式，我们来比较一下这些方法的效果。
1.传统节食法
即以吃很少食物或不吃食物来减肥。有的人为了追求短期效果，只吃少量水果充饥。
评价：节食减肥法不可取。由于不可抗拒的饥饿感，几乎没有人能长期节食。中断节食后，往往会暴饮暴食，使体重很快回升，甚至超过以前。长期节食可导致人体所必需的蛋白质、维生素、微量元素等营养物质摄入不足。还有少数人因过度节食，使机体的食欲控制中枢遭到破坏，最后发展为神经性厌食，严重影响身体健康甚至危及生命。
2.低能量饮食法
即将每天的能量控制在～千焦（～千卡）。饮食中含有优质蛋白质、适量糖类、少量脂肪（含必需脂肪酸）及必需的矿物质及维生素。在食物选择上，强调多吃瘦肉、奶及奶制品、水果、蔬菜和谷类食物，少吃肥肉等脂肪含量高的食物。
评价：这是比较常用的饮食减肥法。为防止饥饿感，可多吃纤维含量高的粗粮或市场上出售的膳食纤维。
3.极低能量饮食法
用此方法减肥的人，在16个星期或更长时间内完全不吃固体食物，每天只喝几杯冲调的营养液（流质），使总能量控制在～千焦（～千卡）。
评价：此方法与低能量饮食法相比，在本质上没有太大差别，但是，极低能量饮食所造成的副作用较多，常常需要在严格的医学监测下进行。
4.低能量营养代餐法
通常指以冲调特定的低能量营养代餐取代正餐，其特点是低能量。
评价：合格的营养代餐包提供了质量均佳的蛋白质、维生素与矿物质，以维持机体的正常生理功能。在专业营养师的指导下，在注意饮食均衡的前提下，用低能量营养代餐包取代一、两餐正餐是可取的。若肥胖者餐餐都吃低能量营养餐包，则不可取，一则低能量营养代餐包价格昂贵，二则口味单调，常无法长期坚持。
5.多餐减肥法
即减少两餐的间隔时间，每餐量少。以此达到稳定血糖，减少饥饿感和对食物的欲望，提高基础代谢的作用。
评价：这是目前西方国家流行的饮食减肥新方法。空腹时间越长，造成脂肪积聚的可能也越大，更容易使人发胖。如果采用少食多餐，既可以缩短空腹时间，又可以防止脂肪积聚。需要注意的是，必须在控制每日总能量的前提下实行多餐制，否则会适得其反。
6.吃肉减肥法
吃肉减肥有两种方法，一种是吃瘦肉，一种是吃肥肉，而且都不吃饭。
评价：这两种吃肉减肥法对身体都有危害，不宜采用。前者通过摄取瘦肉获得大量蛋白质，较能耐饥饿，也能加速新陈代谢。但是，问题是会加重肾脏负担。此外，由于肉类中钙少磷多，容易因钙磷摄取不均衡，造成骨质流失，引起抽筋。后者通过摄取肥肉获得大量脂肪，不仅会造成酸中毒，影响食欲；还会引起腹泻、营养不良，刺激血脂升高，对身体危害非常大。
7.鸡尾酒疗法
鸡尾酒疗法的意思是，把多种控制体重的方法（如饮食、运动、药物或特定减肥产品等）混合的减肥方式。饮食控制法只是体重控制计划的一部分，在限制热量摄入，保证各种营养素均衡的同时，还应通过增加运动等方式促进能量消耗。
评价：这是最容易被接受的减肥方法，鸡尾酒疗法的配方是由医生根据不同的减肥需求而设计的，因此，不同医生开出的鸡尾酒处方不同，而且疗效也不同。
无论哪种饮食减肥方式，首先都要在保证营养均衡，保持健康的前提下进行，否则只会让你“越减越胖”“反弹反弹再反弹”！
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文章来源于大众医学，版权归原作者所有！
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