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长假之后为啥不想上班这是种ldquo
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国庆长假“Biu~”一下就过去了
今天开始上班了
一大波节后综合症即将到来~
重归工作的你
有没有没有感觉到
食欲不振
身心疲惫
四肢酸痛
头昏脑涨
语无伦次
了无生趣
......
如果有，那么恭喜你
你成功地中了节后综合症的毒
每次早起都是一场纠结挣扎大戏
公交车都开过站了，还是迷迷糊糊
坐在电脑前了，脑袋还是一片空白
听说要加班，宛如世界末日来临
为啥会有这些感觉呢？
这是一种“病”
来听听医生怎么说？
节后综合症和生物钟密医院精神科主管护师周秀丽人们从周一到周五辛勤工作形成了生物钟，也就是心理学说的动力定型，如果在节日期间破坏了这个生物钟，等假日后要全身心投入工作，就必须重新建立或恢复已经破坏的生物钟，这样难免会出现或多或少的不适应。
节后综合症的主要症状01睡眠紊乱长假玩乐过度，甚至通宵饮酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。
对策：过度疲惫引起的“睡眠紊乱”，需赶紧采取补救措施。体力性疲惫因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到消除；脑力性疲惫原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供给不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲惫则由过节压力感造成，应想法减轻心理压力，严重者应赶紧往看心理医生。
02恐惧上班经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。由于在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。
对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。
03神经性厌食过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃平淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。
04退潮忧郁症在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
对策：要积极利用各种方式调整心态。多做一些有利于身心健康的体育运动。尽快使心态恢复到节前，可写一-张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然。
五招教你远离“节后综合症”01补充睡眠合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，节日最后一天，更要注意保持良好的生活规律。
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02及时清理肠胃长假吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
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03调整状态假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。
04睡前泡脚睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要作用，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
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05休闲放松调整身心最后一天，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
襄阳广电全媒体编辑：苏琦琦
责任编辑：姚城、曾雄飞校对：刘澄芮
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