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鸡汤重阳到，节日闹闹完明天得上班o
今天是一年一度的重阳节，又称重九节、晒秋节，我们也叫老人节。民间一般会通过登高赏秋、遍插茱萸、观赏菊花、吃重阳糕、饮菊花酒等方式来庆祝重阳节。
虽然今天要上班，但是小廉身边很多朋友已牺牲睡眠时间，昨晚赶在12点前登上飞霞山景区的山顶，在重阳节到来之时，为家人祈福。
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在此，清远廉信祝天下老人健康快乐，安享晚年。额，过完了今天这个节日，咱真要切换到“工作模式”了。
大伙儿是不是有种感觉——国庆七天乐之后，这两天上班完全不在状态？
恭喜你，被“节后综合症”“缠身”了~~~
明天是周一啦，新的一周开始，小廉默默念着：“好好工作，再坚持五天，又到周六日了。”
如何“收心”工作，有效应对“节后综合征”？看小廉的推荐，让你尽快“满血复活”~~
什么是节后综合征？
节后综合症是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。节后综合症也叫富贵症。
节后综合征通常表现胃肠不适
症状：肠胃不适，位居假期综合症首位。
长假里无论是出游、宅家还是亲友欢聚，都离不开一个吃字，大鱼大肉、大吃大喝给肠胃无尽的负担。
皮肤问题
症状：皮肤过敏、长痘、皮炎等。
不管是出游还是宅在家，长假里，作息不规律、熬夜、吃过多煎炸零食或平时很少吃的山珍海味，皮肤过敏、痘痘问题就冒出来了，造成皮肤发红发痒发痛。
神经性厌食
过节期间，很多人一天都不停嘴，吃多了，就容易撑着，引发节后神经性厌食。
恐惧上班
经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。
因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。
到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。
退潮忧郁症
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。
如何赶走假期综合症？1调整作息早睡早起相对于上班、上学来说，很多人假期时的作息非常不规律。有人彻夜上网或打牌，有人奔波在旅途，生物钟被打乱。
节后又很难快速适应，晚上睡不着，白天睡不醒。
补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。
2营养膳食多吃深色蔬菜十一期间，很多人饮食没有规律，大鱼大肉一开始吃就停不下来，聚会时饮酒过度，从而导致胃肠负担过重。
北京大学医学部公共卫生学院教授马冠生指出，节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的。可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。
“要注意增加深颜色蔬菜的比例，”马冠生说，与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。
3适度运动缓解压力节后提不起精神、没有胃口怎么办？适度的运动或许可以帮你。可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。
4节后工作强度不宜过大除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。
节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。
与此同时，可以做一些心理暗示，告诉自己国庆节假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态。
调节小妙招助你“满血复活”充分休息可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心；上班前要好好洗个澡，消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。
心理暗示把心理逐渐调整到上班、学习状态上，告诉自己假期已经结束。假期结束后，要将此前没有处理完的事情用最简捷的方式尽快了结，不要再让它们牵扯精力。
做好准备写一张便笺式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。
自我调节规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神或做深呼吸；中午小憩一会儿，晚上争取早睡。
来源：中新网、法制日报、湖北日报等
编辑：草微
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