六招缓解节后综合症

导读：今天精神差、提不起神、注意力不集中，这些都是节后综合症的表现。那么怎么应对节后综合症呢？

一连好几天的长假结束，许多人都可能会有以下一两种体验：

假期结束前的一两晚，想到节日过完马上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思乱想，无法入睡；脑海里还在回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景，放纵的心情怎么也收不回来；

节后两三天里总是感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低;

出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪；

有不明原因的恶心、晕眩、肠胃不适、皮肤过敏、神经性厌食、神经衰弱等反应……

也许不仅仅自己有这样那样的不适应，身边的家人可能也有各种与平常不同的反应：老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心下来为即将开始的学习做准备等等。这就是所谓“节日综合征”的典型表现。

节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节、国庆以及寒暑假）的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

这些是什么原因造成的呢？

长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。

怎么扭转应对这些症状，缓解节后不适感呢？

1、起居有常

假日末期补充睡眠，恢复正常作息，早睡早起。假后适当补充“子午觉”，即是晚上11点前（子时）入睡，中午13点左右（午时）增补午睡、即使10余分钟的午睡也能让你的下午精神充足。

2、饮食有节

假期时难免过食油腻、暴饮暴食，长假后要注意调整饮食，多吃水果，多吃新鲜蔬菜、稀饭，多喝茶、多吃水果，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽可能减少胃肠负担。

另外不少家庭旅游归来，都容易出现口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

3、调整自己的状态

假期的最后一天在家好好休息，工作上学前不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，工作安排最好由轻到重逐渐增加，自我调节状态。

4、适度运动缓解压力

节后提不起精神、没有胃口怎么办？适度的运动或许可以帮你。运动不仅能缓解压力、控制体重，还能促进睡眠。可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、羽毛球等，使疲劳的身体得到积极休息，更有活力地开展节后工作。

5、睡前泡脚

睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

6、休闲放松调整身心

每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。