温馨提示您的假期还剩一天节后修整看这

导报小编说今天是国庆长假最后一天了！先告诉大家一个好消息：明天是周六。再告诉大家一个坏消息：明天要上班。你可别忘了！在上班之前，你是不是有了下面的情况：1、早上起不来，浑身肌无力。2、晚上睡不着，犹如打鸡血。3、手机不离手，眼花加手抖。4、腹胀不运动，厌食不消化。5、做事没精神，玩心收不回。6、抑郁不说话，内心空荡荡。如果回答YES超过了三条，那么恭喜你得了“节后综合症”，也叫“福贵症”。节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。究其原因大多是长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，口干舌苦、食欲不振、眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起泡、便秘、腹泻、长痘、油脂分泌过多都属很正常。而对于以下这些常见的节后综合症的“症状”，小编也来为您支招啦～”1.睡眠不好怎么办？ 　　长假期间由于玩乐过度，外出旅游或通宵活动使身体得不到充分休息，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱。身体状态反而会比平时还差，越睡越累。对策：让大脑放松休息，可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐。提前一两小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可到室外空气好的地方散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以逐渐达到恢复体力的目的。多注意工作业余时间的休息，以补偿和恢复假日积累的疲劳。2.肠胃不好怎么办？ 　　连续几天大吃大喝，身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，引起消化不良或肠道堵塞等，加重了肠胃的负担。对策：节制饮食，可以吃三天素食，每次吃七分饱，吃新鲜的蔬菜、稀饭等，有助于胃肠道的休息调整。也可参加自己喜欢的运动，胃口也会调整回正常状态。若发生恶心、呕吐、发烧及较严重的腹泻，或过量饮酒者可能有炎症、溃疡等问题存在，应即刻就医。3.不想上班怎么办？ 　　适应了假期的休闲，很多人一时间不能适应紧张、有节奏的工作生活，有的出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班产生恐惧的心理。对策：尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律饮食作息时间，也可适量补充泛酸。上班前一天晚上，梳理次日工作，事先做好安排和规划，尽量先安排耗费体力和脑力较少的工作，慢慢进入正常的工作状态。长假最后一天，面对残酷的现实，跟着我们学习一下如何“满血复活”吧！“1、睡眠规律：节日期间，各位亲友聚会，应酬会面，会提高我们神经系统的兴奋性，导致晚上睡不着，早上起不来。所以，上班前一天应“静下来”，避免高强度应酬，应在家休息。合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，尤其是老年人，肌体调节功能减退，更要注意保持良好的生活规律。2、饮食规律：过节吃得丰富，要注意调整饮食结构，不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，确保“不堪重负”的胃肠得到休息。3、心态调节：建议假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，听听轻音乐，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。4、运动调节：假日期间，运动减少，会让人变得“懒懒的”，可以进行运动量相对大的运动，比如快跑、游泳，可以帮助身体消耗一些能量，重新获得元气，有助睡眠，保持良好的精神状态。5、意识调节：假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，七天长假，说长不长，说短也不短，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态，假期一结束，意味着又要开始一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。趋利避害是人的本性，理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束，所以，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。给自己充分的适应时间，让意识和潜意识接上轨。　　休假一定要适度，理想的状态是在上班前一两天就能结束假期活动，尽快把自己的生物钟和精神状态调整到上班状态。而节后要适时转换“角色”。工作是为了很好地体现人生的价值，因此不如让自己以良好的精神面貌去迎接新的开始！明天要加油哦！责任编辑：赵海峰白亚丽王佳宁喜欢这篇文章，别忘了和小伙伴们一起分享哦~点击转发来支持我们吧~







































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