女人的那些事二十八

一、你的年龄应该睡多久？（受益匪浅）人生有三分之一的时间是在睡眠中度过，充足睡眠、均衡饮食和适当运动是国际社会公认的三项健康标准。然而据调查显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%。一、睡不好，会发生什么？1、吃太多假如你一天不能保证8小时的睡眠，那么你更容易变胖，之后也更难减肥。你觉得疲惫的时候，你的身体自然会需要碳水化合物来继续工作。你熬过通宵之后，第二天不仅需要咖啡因的支撑，你还会大量摄入糖类。长期睡眠不足会使瘦素（leptin）水平降低，却使饥饿素水平升高，让你的饥饿感更强烈，也让你变得更胖。即使只有一夜睡眠不足也会使饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。2、情绪暴躁女性比男性更易受睡眠不足的影响，假如女性睡眠不足，起床后的态度也会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。主要是由于激素波动，女性也比男性更易失眠。长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，也难以一心多用，言语记忆能力也会下降。经过测验，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面会出现更多认知能力问题。3、易生病一晚高质量的睡眠能让免疫系统正常运转。当我们睡觉时，体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体。睡觉时，我们的身体会清理细菌和病毒。如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性也会是其他人的3倍。4、吸引力下降除了隐性问题，睡不好还有一个最直观的体现——会让你变丑，据英国萨里大学研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。二、垃圾睡眠与好睡眠“垃圾睡眠”的五大表现1.看电视、听音乐时会睡着；2.强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；3.自然醒后，强迫延长睡眠时间；4.晚上不睡，靠白日或双休日补觉；5.工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。好睡眠的尺度（睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的）：1.能在10-20分钟入睡，入睡时间长期小于10分钟（入睡时间长期大于30分钟则为失眠）；2.睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；4.早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。三、你的年龄睡多久合适？最理想的睡眠长度是7~9小时，每个个体所需时间可能在此基础上有增有减。保证睡眠习惯是很重要的。有些人为了晚上睡得更香，下午要努力让自己保持清醒，我这样建议他们，假如不得不小睡一下的话，一定要记住以下技巧：要么睡上25分钟，要么睡上90分钟，不能多也不能少，还有，下午三点之后不宜小睡。美国全国睡眠基金会最新版的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。出生至3个月龄的小婴儿，需要长达14至17小时的睡眠。1岁至2岁的幼儿每天需要11至14小时睡眠。6岁到13岁的学龄儿童，建议每日保持9到11小时睡眠。14岁至17岁的青少年每天应当睡8至10小时，处于青春期的人需要更多睡眠。但即便如此，一天超过11小时的睡眠时间也会对健康不利。对于18岁至64岁的成年人来说，每天7至9小时的睡眠最佳，6小时或10小时也行，但少于6小时或多于10小时都不推荐。而对于65岁以上的人来说，新指南提供了7至8小时的睡眠时长建议。有些老年人只睡5小时，通常他们起得很早，但白天一直在犯困。有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉很清醒，精力充沛。四、身体真正需要的是放松印度瑜伽大师萨古鲁说：身体需要的不是睡眠，而是放松。如今，人们辛苦地做每件事情，在大街上、地铁里、工作场所甚至公园里，我们到处都能看到人们以紧绷的状态生活。不论是走路、说话还是工作，人们往往不能轻松愉快地去做，而这些行为会造成更多的伤害而不是健康快乐。“不要和生命打仗，你不是要对抗生命，你就是生命本身。只是和生命同步，你就会发现你能够轻松地过好它。保持健康愉悦并不是一场战争。做一些让你享受的事：玩游戏、游泳、散步等。如果你除了吃薯片之外不喜欢做任何其他的事，那才是问题！否则，以轻松的状态做事，这不是个问题。二、女人深宫是非多，原来都是它惹的祸……宫颈糜烂听起来很吓人，很多人都担心会不会发生癌变，尤其是宫颈糜烂总是反复发作时。事实上，宫颈糜烂并非宫颈癌变的前兆，反复发作也多是因为错误认识或者护理不当。要想从根本上避免宫颈糜烂，就应该进行正确的宫颈保健。宫颈糜烂与宫颈癌无必然联系

所谓“宫颈糜烂”，其实就是柱状上皮异位，只是女性的一种生理现象，无论已婚、未婚都可能出现，直到绝经后雌激素水平下降，柱状上皮退回宫颈内才不会再发生。

宫颈癌则是感染人乳头瘤病毒（HPV）所致，宫颈癌并不能经肉眼辨识判断，多表现为接触性出血，宫颈病变既可能是糜烂状，更可能是光滑的。宫颈癌并不是因宫颈糜烂引起，更不可靠宫颈糜烂来判断，要预防宫颈癌，需要定期进行子宫颈检查，不过，患宫颈糜烂的女性，宫颈癌发病率为0.73%，高出健康女性患宫颈癌几率的0.1%，所以，如果患上宫颈糜烂还是要及时重视，不要自我感觉无明显症状就不理不睬。宫颈糜烂为什么会反复发作？引起宫颈糜烂的原因包括反复人流、不洁性生活及经期过长，经量过多，这些问题都可能导致子宫颈的损伤，引发炎症或上皮异味，从而形成糜烂状。宫颈糜烂如果没有特殊的临床表现，并不需要过度治疗，动辄进行宫颈癌变前病变治疗等，就是典型的过度治疗，除了出血、感染，导致宫颈和临近器官的损伤，更可能反而漏诊宫颈癌及癌前病变。当柱状上皮异味合并感染，发生白带增多、异味，并有出血症状时，一定不要自行用药，否则加重炎症，就会导致宫颈糜烂反复发作。女性必知：4大措施可保护宫颈　如何保护宫颈健康，预防宫颈糜烂，其实非常简单，只需记住简单4点：1.内裤最好穿棉质的，要单独清洗，不要使用洗衣机，以免感染细菌；洗后的内裤应该在阳光下晾晒，不穿没晒干的内裤。2.不要过度清洁，盲目用洗液清洗阴道是大忌，尤其是外阴不适时，胡乱使用洗液可能引发阴道炎，加重宫颈糜烂。3.性生活应有节制，并且要避免不洁性行为，避孕套如果质量不过关，也可能导致宫颈糜烂。4.少使用卫生护垫，长期使用护垫会让外阴透气不良，从而导致感染，尽量只在经期前后短期使用。综上所述，女性宫颈糜烂总是反复发作，并不一定是癌变的前兆，也可能是自身不注意护理和保养所致。所以，女性朋友们在日常生活中，应该调整自己的生活方式，树立生殖保养意识，关爱宫颈健康。三、那些关于阴道分泌物的秘密，99%的女人不知道！“女性的白带就像“大姨妈”一样，它的变化也能体现出女性的身体状况。白带正不正常是女性生殖健康的重要标志，如果出现了白带异常，千万不要忽略，因为它很有可能是某种妇科病在作怪！”明确：白带那些事白带指从女性生殖器官各部位分泌出来的黏液与渗出物混合而成的液体，经阴道排出体外。健康状况下，白带很少，无色，带粘性，无异味。白带的质和量会随着女性生理周期的变化而变化。出现白带增多是怎么回事呢？

白带增多分生理和病理两种情况。

生理性：在排卵前期，卵巢分泌雌激素的量增多，宫颈粘液量（即白带）也逐渐增多，且变得薄而透亮。到达排卵期，白带分泌量达到顶峰，韧性大、状如蛋清，女性可明显感受到下身湿润。这是由于月经周期影响带来的白带质与量的变化，属于正常的生理现象。此外，口服避孕药或妊娠时，也会使白带增多，这也与体内雌激素增多有关，是正常的生理现象。

病理性：白带增多也可能是由于病理情况，如阴道炎和宫颈糜烂。若出现无生理原因下的白带增多，且伴随有质地、颜色、气味的变化就需要提高警惕。此外，若只是单纯的白带量增多，而没有发生其它变化，很可能是由于未注意个人卫生导致的。每日用温水清洗外阴即可，无需使用妇科洗液。异常白带的6种表现1、白色或灰黄色泡沫状白带

为滴虫阴道炎的特征，白带为脓性泡沫状，味臭，可伴有外阴瘙痒。

2、豆腐渣样或乳凝状白带

为念珠菌阴道炎特征，白带色黄或白，多数质地粘稠，常伴有严重外阴瘙痒或灼痛。

3、灰色鱼腥味白带

常见于细菌性阴道炎，白带带有特殊的鱼腥味，质地稀薄，较均匀。

4、灰白色白带

常见于慢性宫颈炎或宫颈糜烂，白带量多，有异味。

5、脓样白带

色黄或黄绿，粘稠，多有臭味。这种情况原因较复杂，可能是由于细菌感染所致的急性阴道炎、宫颈炎、宫颈管炎所引起的，也可能是宫颈癌、阴道癌或阴道内异物残留所导致的。

6、血性白带白带中有可见血丝，这种情况可能是妇科癌症，如宫颈癌、子宫内膜癌，也可能是宫颈息肉或粘膜下肌瘤等。安放宫内节育器亦可引起血性白带。四、人不是病了，而是毒素堆积太多了，要排毒！排毒！排毒！

日常生活中，有很多垃圾要及时清理，不仅是生活垃圾，人体内产生的废弃物也不能放任堆积。通常认为，人体新陈代谢产生的有害物质，可以称为“毒”。一旦毒素在体内堆积过多，就会导致多种疾病。

毒素的巨大危害1、毒素使人生病长年累月，脏器在毒素的侵袭下承受着巨大的压力，脏器的功能就会逐渐失调，运作变得不顺畅。当毒素累积至身体无法负荷时，病菌和病毒接连不断对他们发起攻击，于是疾病开始了！2、毒素使人变笨食用过多饱和脂肪及糖类是导致忧郁症、老年痴呆等精神疾病的重要因素。身体累积的毒素多，体液偏酸气血不足，使脑部细胞得不到充分的氧气和营养，思维会比较迟缓，脑筋也不灵活，直接影响思维和智力。3、毒素使人睡不着毒素累积，身体的体液偏向酸性，体内各脏器也承受着压力而无法好好的运作，从而引起内分泌失调。荷尔蒙分泌混乱，就会引起睡眠障碍和其他疾病。4、毒素使女人变丑当机体内排毒管道不通、排毒不畅时，毒就会存在于体内，损害各脏腑功能，产生痤疮、色斑、皮肤干燥、失去弹性等多种疾病和不适。大便在肠道停留的时间太长，毒素通过肠壁重新被吸收到血液，令血液变得污浊，也加重肝脏的负担，容易导致皮肤疾病。5、毒素使人衰老提早衰老是因为“慢性中毒”了。年龄增长，人体的器官也在逐渐衰老，肝胆的解毒功能衰退、肾脏和肠道的排毒功能也在逐步下降，其他脏器的运作也逐渐缓慢下来。但是，人体代谢过程所产生的废物或毒素却没有减少。当毒素在体内累积，身体酸化，逐渐引发各种慢性中毒的现象，加速人体细胞的衰老。6、毒素使人失去活力

人体是一个生命体，处于不停的新陈代谢中，在生命活动中生殖系统也在不停的进行新陈代谢，不断的产生毒素和受到病菌的侵入，由于男女生殖系统特殊的生理结构，生殖道毒素容易堆积并破坏生殖系统的正常功能，对人的整体健康状态造成威胁，让人失去健康与活力。

支招：9个小方法，轻松排出毒素1、多喝水喝水排毒是最快的排毒方式。水可以稀释毒素，随着体内代谢循环，水会带走一些有毒物质，每天喝8杯水最适合。2、多食用洋葱、木耳、香菇、大蒜、绿豆等食物因为食用洋葱、木耳、香菇等食物能够有效降低胆固醇，如果胆固醇在体内没有及时排除，就容易囤积在血管壁上，导致高血压等疾病。其中大蒜油是一种广谱抗毒素，具有解毒作用。此外绿豆排毒功效强是众多周知的。3、坚持每天早上通便如果长期便秘或者没有及时通便都会导致毒素堆积，从而使女性长痘痘等，通便的食物有全麦、燕麦、玉米、芹菜等，如果你是便秘者不妨多食用以上食物。4、缓解疲劳疲劳也会引起毒素堆积，所以出现疲劳状态的时候，要多伸展身体，促进血液循环，缓解疲劳感，可以适当喝一些酸果汁来排毒。5、对淋巴进行适当按摩淋巴系统人体重要的排毒的循环系统，充当毒素回收站的角色。所以要对淋巴进行适当按摩，促进淋巴循环对于排毒极其有益。6、保护好肺肺是最容易积存毒素的器官之一。空气中漂浮的许多细菌、病毒、粉尘等有害物质也随之进入肺脏，一定要有采取防护措施，比如在雾霾天戴口罩等。7、尽量不要食用包装食品现在不少的包装食品含有人工色素、香精、防腐剂等，这些物质都是造成身体毒素堆积的原因。因此，建议尽量不要食用包装食品，多选择纯天然食物食用。8、适量运动

当人体运动后会排除大量的汗液，而部分毒素也会随着汗液而被排出体外，从而达到了排毒的效果。

9、采用科学的生态保养法

生态保养是对人类生命的核心——生殖系统的环境和功能进行综合治理、系统修复、整体提升的持续维护和保养，从根源上提升生命质量的养生科学。通过对生殖系统的疏通、抑菌、排毒、修复、营养、平衡，改善生殖系统亚健康状态，提升生殖系统生理功能，实现让生命充满活力的目标。

五、小腹坠胀、疼痛、月经不调的罪魁祸首竟是……太可怕了！宫寒是中医理论下的一种病证，西医诊断可能并没有症状。但是它已经成为现代女性患病的最大根源，各种各样古怪的疾病，小到痛经，大到癌症，追根溯源都是宫寒惹的祸，今天就为大家讲讲宫寒这个大问题。揭秘宫寒三大典型症状1.月经异常子宫出现异常会直接影响女性正常的月经来潮。若常在经前感到小腹有坠胀感，白带增多，腰酸痛，月经色黑，有时会有血块等都是月经异常的表现。2.非常严重的痛经子宫受到寒邪，女性会有明显的痛经，并伴有下腹寒冷，对天气变化特别敏感，即使是一点点的气温变低，也会非常敏感，有这种情况的女性在行经期痛经严重，个别女性痛经达到难以忍受的程度。3.发胖全身发胖，同时，有气短乏力、失眠多梦、月经过少等症状，这是因为子宫寒冷，热量不足，无法维持正常的生理机能，身体会开启自我保护功能，这时脂肪就充当起保卫者，子宫越冷，就需要越多的脂肪保暖。4步教你自检宫寒望：月经色黑，量少，白带稀薄，面色无华，黯黑或苍白；闻：白带会略带腥味，异味不会非常的明显；问：是否有痛经、对冷空气敏感，喜欢温暖的环境、月经延期甚至闭经；触：感觉小腹冰凉，四肢不温；调理宫寒3部曲1、内调

多吃一些温补的食物，鲍鱼、牛肉、虾、羊肉、鸡肉、红枣、桂圆等应适量的增加摄入，对于天生宫寒的女性来说，常吃温补的食物也不容易上火。

2、按摩

（1）关元穴：位于下腹部，前正中线上。双手交叉重叠置于此穴，微微用力，小幅度地上下推动，至有酸胀感。

（2）气海穴：位于人体的下腹部，连结肚脐与耻骨上方。掌心搓热，顺时针方向按摩次。

（3）涌泉穴：位于足底部。用按摩手法推搓、拍打涌泉穴，或是艾灸或隔药物灸，每日一次。

3、泡脚艾叶+生姜泡脚：将艾叶和生姜一起煮一大锅水，在按平时正常的方法泡脚即可。此泡脚方法可温补脾肾，清热活血，温通气血。另外在泡脚时，可以用手或是双脚互相搓揉，有顺带按摩一下涌泉穴之用。六、大姨妈酱紫才算正常，赶紧来对照一下吧!月经最爱“耍小性子”，若是招惹了它，它一不高兴苦的可就是女性。月经量太多或者太少、月经周期太长或者太短、痛经、头晕失眠……各种症状搅得你不安生。那么你知道正常的月经是什么样子的吗?你知道月经周期变长是什么原因吗?一起来对照看看，你的月经是否正常?

正常的月经应是什么样的？

1、月经期阴道流血期间称为月经期，多数人的月经期持续3-5天，但少至1-2天，多至7-8天也属正常范围。2、月经周期从月经来潮的第一天到下次月经来潮的第一天称为一个月经周期。绝大多数人在28-35天之间，但也有少数人短至20天或长达45天一个周期，在上述范围内，只要月经有规律，均属正常现象。3、月经血特点月经血的特点是不凝固，呈暗红色。月经血中除血液外，还含有子宫内膜脱落的碎片、子宫颈粘液及阴道上皮细胞等。4、月经血量正常月经期的月经血量为20-毫升，多数为50毫升，以月经来潮的第二三天最多，以后逐渐减少。正常月经是女性内生殖器发育正常和功能健全的表现。5、月经期表现多数女性在月经期无明显症状，少数会有乳房发胀、头痛失眠、心慌、下腹胀痛和情绪不安等。引起月经异常的4种因素

1、卵巢性异常

由于卵巢先天性发育不良或卵巢功能异常或继发病变引起月经异常，如多囊卵巢综合征，表现为月经周期过长、不规则、多毛、肥胖等；卵巢功能性囊肿；卵巢肿瘤等因激素改变而影响月经。再就是严重的盆腔感染，也可使双侧卵巢组织受到破坏，从而影响月经，甚至可发生永久性闭经。2、子宫性异常

子宫发育不良，子宫内膜破坏也可引起月经稀发，周期长，甚至闭经。子宫内膜破坏包括炎性因素，如子宫内膜结核;还可发生于产后或人工流产后过度刮宫引起的子宫内膜基底层损伤或粘连等。

3、中枢神经-下丘脑异常包括精神应激性，如环境改变、过度紧张、精神打击等精神应激引起的反应；还有体重下降、神经性厌食、过度运动、药物等引起下丘脑分泌促性腺激素的调节功能失调或抑制；另外还有先天性疾病或脑发育畸形及肿瘤引起激素分泌异常。4、垂体性异常指脑垂体病变使促性腺激素分泌异常，有先天性因素也有后天形成病变，如垂体肿瘤等。







































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