生酮饮食间歇性禁食地中海饮食,这些时

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都说“每逢佳节胖三斤”，可由于疫情防控的需要，宅在家中的我们几乎都成了美食家，油条、蛋糕、凉皮等各种高热量美食轮番上阵，不出门也不运动，一上称，胖上三公斤都算“客气”的了。俗话说春季不减肥，夏季徒伤悲，现在已然到了夏天，要想减肥，无外乎，管住嘴，迈开腿。实在坚持不了运动的，都偷偷地在“吃”上下功夫——生酮饮食、地中海饮食、彩虹饮食、间歇性断食等等，这些流行的减肥方式，真的值得提倡吗？生酮饮食减肥法

生酮饮食是一种高脂肪、低碳水、适量蛋白质的饮食方法。简单地说就是利用身体代谢的漏洞，让身体误以为你处在饥饿模式中，开始用脂肪当燃料。

生酮饮食的历史：年作为一种治疗儿童难治性癫痫的方法进入大家的视野。年代，人们发现生酮饮食对减肥的功效非常显著，于是开始用它治疗肥胖症。年代至今，它作为一种有效的减肥、降脂的方式渐渐流行起来，尤其在肥胖症、糖尿病人、健身圈、好莱坞明星中流传甚广。弊端：?现在流行的“生酮饮食减肥法”就是完全不吃主食，碳水摄入过多或过少都可能影响寿命。?可能会对肾脏功能产生损害，恐引发泌尿系统等问题。?生酮减肥法无法摄取足够的人体必需营养素，例如维生素、矿物质、纤维、抗氧化剂、植物化学物质，尤其是患有心脏病或糖尿病者更应该特别留意，最好不要轻易尝试。

间歇性禁食减肥法

从美国约翰霍普金斯大学医学院神经学家马克·麦特森的文章中来看，间歇性禁食通常分为两类：一是每日限时进食，每天进食时间缩窄至6至8小时；二是“5∶2间歇性禁食”，即每周有两天仅吃一顿中等量的餐食。综合多方面的研究看，间歇性禁食可以产生两方面的好处：一个是代谢方面，可以降低体重，改善血液循环和血糖代谢；另一个是抗衰老方面，可以改善认知能力、延缓衰老，使人看起来更年轻，甚至能减少粉刺使肌肤光滑。一项研究还发现短暂的禁食可以降低某些不良细菌的数量,从而降低结直肠癌的风险。弊端：?难以坚持，在各项与间歇性禁食有关的研究中，志愿者的中途退出率都不低。?并非每个人都能尝试间歇性禁食，青少年、孕妇、哺乳期妇女，对营养的要求比较高，最好不要尝试间歇性禁食；对于患有糖尿病、厌食症、暴食症的患者，更是要在这件事上慎重再慎重。

地中海饮食减肥法

地中海饮食是受上世纪40到50年代的希腊、意大利南部、和西班牙饮食方式启发而成的现代营养建议。地中海饮食结构强调多吃蔬菜、水果、鱼、海鲜、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱合脂肪酸)来代替动物油(含饱合脂肪酸)，尤其提倡用橄榄油，甚至每天喝一杯红酒，可以保护随着我们的衰老而衰退的脑灰质。此前研究发现，地中海饮食可以预防痴呆，还可以降低患上帕金森氏症的危险，以及死于心血管疾病和癌症的危险。坚持地中海饮食，让你越吃越年轻。哥伦比亚大学研究发现，遵循地中海饮食习惯的老年人的脑容量更大，其脑部比遵循传统饮食习惯的人年轻5岁。地中海饮食可以阻止70多岁的老人脑萎缩。

总的来说，地中海饮食就是通过选择摄入大量的新鲜水果和蔬菜，限制红肉摄入，吃大量的鱼和少量的健康的脂肪，再适量地喝点葡萄酒。这样不仅可以减肥，还可以降低心脏病和癌症的风险。所以，地中海饮食法无疑是既健康又瘦身的饮食减肥法之一。

智慧减肥不辛苦除了在饮食上下功夫，想要减肥，不妨试试以下几招，可能会帮你瘦得快点。①学会自我放松，避免压力过大压力大的时候，大脑皮质醇水平升高，人就更想吃东西，想要减肥一定要学会自我放松，避免压力太大！②每天早起一杯水，润肠通便每天早上起床之后，先喝一大杯白开水，等45分钟之后再开始吃早饭。早上时候，身体生处于缺水和低代谢的状态，这时候一杯水能唤醒代谢，并且冲刷肠道，帮助排除身体内的代谢垃圾，是最简单也最有效的瘦身方式！③晚上11点睡觉，早上6点起床保证睡眠时间，早睡早起是减肥中最推荐的习惯，充足的睡眠能够促进身体瘦素的分泌，帮助抑制食欲；在睡眠不足的情况下，人就更像吃一些高热量的食物。有数据显示，平均每天睡眠时间低于6个小的人，发胖的概率高达55%，保证每天7-8个小时的睡眠是最简单的瘦身方式！④一杯瘦身饮，减肥有动力金银菊花山楂饮原料:金银花、菊花、山楂各50克，蜂蜜2大匙。制法:?将金银花、山楂、菊花分别洗净备用。?将金银花、山楂、菊花放入清水锅中烧开，再转小火煮约30分钟.滤入杯中待用。?将蜂蜜放入茶汁中调匀，晾凉后即可饮用。

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