注意你的假期余额已不足

不知不觉间，国庆假期已经过了大半。回家的同学也快踏上返校的征途，外出游玩的同学也即将面对归途。潇洒了之后，你是否会有些不适应呢？

节后综合征

节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。那么，你有没有以下症状呢？

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

经过连续几天的吃喝玩乐，好多同学到了上学第一天还有些不适应，甚至还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪。这是因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上学的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的学习状态。

一回学校，大家普遍表示自己吃不下，不想吃。过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，有些同学会有感到孤单、抑郁、无聊等症状。

别着急

小铁来支招啦

补充睡眠

合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，及时调节自己的肌肉状态，节日期间更要注意保持良好的生活规律。

及时清理肠胃

过节吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。

调整自己的状态

假期的最后一天在家在校好好休息，上学前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上学后要尽早收心，加强自我调节。

茶水和水果降火

不少同学旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，可以准备茶水和水果。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，也可以让“内火”慢慢降下来。

睡前泡脚

睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。

休闲放松调整身心

每天工作学习一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

小铁就说那么多啦！祝同学们剩余的旅行愉快，返校也平平安安哦！

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