关于青春期保健的那些小知识

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青春期（puberty）：是生物发育过程的术语，是儿童的最后阶段。女孩：9-11岁开始，至16-18岁结束；男孩：11-13岁开始，至18-20岁结束。青春期的孩子身高、体重迅速增长，体格发育达第二生长高峰；骨骼肌肉发育逐渐成熟，体能增强，如力量、速度、柔韧性、灵活性等；身体机能逐渐成熟，第二性征发育，男女有明显差别。

青春期保健要点

◇充足的营养，合理平衡的膳食养成健康的饮食行为青春期膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比值1.1:1.5:5，强调吃早餐的习惯，多吃蔬菜、少吃盐、甜食。◇按需进食，切忌暴饮暴食青春期牛奶、鸡蛋、瘦肉等优质蛋白每日应占蛋白食物的二分之一。◇提供富含铁和维生素C的食物食物多样化、不挑食，保证有新鲜的蔬菜和水果。◇补充钙和磷由于骨骼迅速发育，机体对钙和磷的需要量增加，所以保证每日足量的奶类（ml）。◇多食富含锌的食品尤其是男生，此期多食贝壳类海产品、坚果类、动物内脏等富含锌的食物，有利于身体发育和运动功能。适量食用海带、紫菜、海鱼等，可以补充足够的碘元素，促进生长发育，过多会导致疾病。

常见青春期营养问题和性发育问题的预防

◇预防青春期超重和肥胖良好的饮食习惯、保证每日体育锻炼60分钟（跑步、跳绳、球类、游泳）、限制静态活动（看电视、玩电子游戏、上网等）、参与家务劳动（做饭、洗衣服、拖地等）预防神经性厌食、营养不良。◇营养性缺铁性贫血青春期女孩由于月经失血，易发生贫血从而导致疲乏、抵抗力下降，学习能力、记忆力下降。预防贫血应日常多食含铁丰富的食物：瘦肉、血制品、动物肝脏及蔬菜水果类促进铁的吸收，必要时服用铁剂。◇月经的问题因早期卵巢功能不稳定、不成熟，会出现出血过多或月经停止等现象，请及时看医生。

此外，小编在这里提醒广大青少年日常生活中：一是合理安排生活和学习，培养良好的卫生习惯，注意体格锻炼和适当的劳动；二是个人卫生包括口腔卫生、用眼卫生和写字、读书、站、坐等正确姿势，以防龋齿、近视眼和脊柱弯曲；按照不同年龄有计划地系统安排锻炼内容，顺序前进；三是保证充分睡眠:青春期睡眠时间7—9小时，要养成良好的睡眠习惯；四是保持心情愉悦。

青春期的女同学，要培养坚毅、端庄、细腻、温柔的品格，具有阴柔之美。男同学，要培养刚强、勇敢、果断、大度的气质，具有阳刚之美。

编辑：王晴韩佳

审核：张海涛

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