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这样吃轻松瘦年轻女生的减肥食谱计划

对于14~18岁的妹纸来讲，仍然处于生长发育阶段，不能盲目节食。根据不同年龄段能量推荐值EER，这个年龄段每天需要kcal的能量，什么概念？相当于一天吃4包g薯片的热量，相当于一天吃9kg的大白菜，相当于一天吃22个苹果的热量。ohmygod！你知道选对低热量的食物有多重要了吧！

不过对于肥胖的妹纸们，应在每天kcal的基础上减到~kcal，尽量选择高营养素密度、低热量的食物。怎么选择？拉到最后看食谱举例。

青少年减肥餐3大特别注意

青少年的体格还没有完全停止生长，不能盲目节食而影响生长发育。所以，在每日三餐里增加营养价值高的食物，减掉营养低、热量高的食物非常重要。青少年的减肥餐要特别注意下面三点：

1、三餐定时定量

首先要吃好早餐，不吃早餐很容易出现低血糖，上午上课无精打采。早餐以谷类为主，把牛奶或者豆浆当做饮品，还可以加上鸡蛋、豆制品或瘦肉等富含蛋白质的食物。这样食物在胃内停留时间久，使整个上午精力充沛。一般两餐间隔4~6个小时，姑娘们都爱吃甜点，但要注意正餐不应以糕点、甜食取代主副食，这样短期内就很容易长胖。

2、恐怖！盲目节食的种种危害

为了瘦成自己心中的女神，很多姑娘开始以各种方式减肥，甚至打算靠苹果和减肥药渡过余生。长期下去有什么危害？轻度的话出现注意力不集中，焦躁不安，失眠；严重的话导致神经性厌食症和闭经，严重影响工作和学习。

3、多多补充富含铁和维生素C的食物

贫血在青少年身上较常见，尤其是青春期的女孩子。除了一些胃肠道疾病外，大部分贫血是因为缺铁的饮食习惯。为什么要补充维生素C呢？富含维生素C的食物可以提高铁的消化吸收率，同时还可以提高免疫力，促进胶原蛋白的合成，使皮肤光滑有弹性，有一定的美白作用。

常见富含维生素C的食物：鲜枣、猕猴桃、青椒、山楂、橙子、西兰花

富含铁的食物有：动物血、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、大豆

手把手教你，如何吃才能轻松瘦？

早餐（kcal）：一杯豆浆（约ml），一枚鸡蛋，香菇青菜包一个

分析：豆浆可以换成同样富含优质蛋白的牛奶和酸奶，鸡蛋可以换成其他蛋制品，香菇青菜包包含主食和蔬菜，也可以换成其他清淡的蔬菜馅。

上午加餐（80kcal）：混合坚果燕麦片50g（约手掌心大小）或酸奶一包或香蕉一根、两颗大枣、三颗圣女果

中午（kcal）：鸡肉（鸡胸脯肉50g）炖土豆（g），凉拌莲藕（g、），菠菜（一手掌）炒猪肝（50g），二两米饭

加餐（80kcal）：煮玉米（g）或果汁（ml）或草莓（15颗）