A4腰A4妖炫腹来袭,这样真的好吗

最近哪个身体部位网上最火?

当然是腰了!

反手摸肚脐?过时了!

锁骨放硬币?已成历史!

酒窝夹笔帽?OUT!

最近一场新的网络狂欢——

“晒A4腰”开始了......

A4腰≈A4妖？

可以用瘦的可怕来形容了

面对这样的神马浮云，我只想说，你们就算要虐胖子，能轻点虐吗？

宝宝只想说横着

倒是可以一试

这样算不算？

什么是“A4腰”

所谓“A4腰”是指腰部宽度小于A4纸的宽度。A4纸是由国际标准化组织的

ISO定义的，其规格为：

21cm×29.7cm

（mm×mm）

所以凡是腰部的宽度小于21cm（mm）的，都可以称为“A4腰”。“A4腰”相当于多少的腰围呢？按照比较标准身材的腰围横截面前后径和左右径比值为3：4计算，“A4腰”的腰围大约是60厘米。

那么

问题来了

“A4腰”是否值得提倡呢？

专业人士分析称，普通身材的成年女性，很难到A4腰的标准，当然“A4腰”非美学的评估标准，到底好不好看，也是见仁见智。由于每个人的身高、骨架大小不一样，腰身不能一概而论。如果刻意地缩减腰围，或是长期穿束身衣来通过外力改变腰围，容易导致胃肠道血液循环不通、器官移位、皮肤感染等。

　　此外，过度的减肥和锻炼同样不利于健康。过度减肥可导致抵抗能力下降、贫血、神经性厌食、月经失调等；过度运动可能导致关节和骨骼的损伤、甚至诱发心脏疾病。

　　专家指出，多少腰宽好看并没有统一标准，女性腰围只要不超过80厘米都算是正常范围内。

判断人胖瘦的方法很多，肉眼看上去就是一种最直接的方式，严重的肥胖一眼就看得出来，但多数人需要进行身高、体重、腰臀围的测定和各种相关指标的计算。知道指标标准值和理想控制范围后，衡量一个人是否肥胖就没有困难了。

今日小编就介绍

三个医学界公认的纤体指标：

1身体质量指数(BMI)

达标值：（中国成年标准）

18.5～23.9

计算方法：

BMI=体重(千克)除以身高(米)的平方

在医学界，医生比较认可的纤体指标是体质指数（BMI），BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标，考虑了体重和身高两个因素。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法。按照年卫生部颁布的《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》，BMI超过24为超重，超过28为肥胖。世界卫生组织推荐，BMI在20～22之间为成人的理想体重。《新英格兰医学杂志》刊登的一项研究显示，中、日、韩等东亚人的BMI在22.6～27.4死亡风险最低。2腰臀比

达标值：（亚洲成年标准）

男性＜0.9，女性＜0.85

测量方法：测出腰围后，再环绕臀部最宽处测量出臀围，两者相除即得腰臀比(腰臀比例=腰围/臀围)。

　　“腰臀比”是判断腹型肥胖的重要指标。一项发表在《新英格兰医学杂志》的涉及欧洲9个国家超过35万人的研究发现，与BMI相比，腰臀比可以更准确地衡量一个人的健康标准。研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。腰围尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危险较大的信号；而一个人臀围大，表明其下身肌肉发达，对人的健康有益。全身肉滚滚的人相对健康一些，四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险。从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看，累积在腰部的脂肪，比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。腰部脂肪会破坏胰岛素系统，而且腰部脂肪的新陈代谢相当快，还会产生不同的激素，导致糖尿病、高血压、高血脂等病症。另外，腰部脂肪还会导致肝肥大，使它无法发挥正常功能。医院专家表示，中国男性腰臀比高于0.9，女性在0.8以上，可能就说明内脏脂肪过剩了。这类人除了进行运动，更要注意饮食上少精多粗，把一部分精米白面换成豆类、粗粮，少吃肥肉和油炸品，把炒、炸的烹饪方式改成蒸煮、炖等。3体脂率（BFR）

达标值：

包括性别、身高、年龄、职业等各自有相对应的理想体脂率（存在个体差异）

测量方法：人体成分分析仪等专业仪器

　　大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，其实并不准确。判断是否肥胖更准确的标准应该是体脂率，即身体中脂肪占总体重的百分比。脂肪对人体构成非常重要，过多或过少都会影响健康。一般来说，体脂过高属于肥胖者，容易引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病等疾病；体脂率过低，可能引起身体功能失调。不过也要提醒大家，体脂率要看长期趋势，不须天天测量，而且最好选择固定时段。　很多人一说减肥就认为是减体重，这其实是个误区。控制体脂率才是健康体重控制的关键。

饮食运动缺一不可

＊国宇专家温馨提醒：

健身和健美无可非议，适当的控制自己的身材也是可以理解的，但是过分追求“A4腰”，可能会危害健康。

如果腰围超标了，可以先通过饮食和运动两方面来进行治疗。想要减重，就得吃得少，消耗得多。

一味追求“A4腰”的朋友们，随着年龄的增长，腰围是会逐渐增加的，这是因为激素水平的降低和代谢能力的降低所致，通过适当的锻炼和饮食控制是可以有所控制的，但千万不要违反自然规律，去追求“A4腰”，违反自然规律，最终会受到自然的惩罚，这种惩罚就是危害自己的健康。

选择食物时，我们要尽量避免含油脂多的食物。选择一些低热量的食物，比如吃饭前，我们可以选择先吃一碗水煮青菜，即产生了饱腹感，热量也低。尽量少下馆子，因为油腻的食物和进餐时间的延长也会造成饮食过量。

除了饮食，经常坐办公室的人还可以通过快走、慢跑、登山、游泳等运动来控制体型。

来源：综合编辑自网络

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