四路出击助你轻松甩掉节后综合征

大家是否有同感？

四肢酸痛

千百个不愿意起床去上班，要不是...

对上班感觉厌倦，提不起精神，工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等等等...

没错，这就是传说中的节后综合征~！

小编教你几个小绝招，四路出击帮你“消除节后综合征”！

饮食篇

　　春节期间免不了大吃大喝。可大吃大喝会破坏肠道菌群平衡，肠道无法彻底分解大量摄入的脂肪等物质，肠胃就会出现问题，导致消化吸收功能受损，进而影响人体对维生素的吸收。此外，进食过多的高脂肪高蛋白食物，导致胃肠道的负担加重，容易出现积食、放臭屁的现象。

具体做法

1.每日晨起空腹一杯温开水，促进新陈代谢，促进体内毒素排出！

2.选择一些养胃促消化，能促进肠道迅速排出毒素的食物，如山楂、黑木耳、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。

3.坚持“少盐、少油”原则，尽量以蒸、煮、炖等烹调方法烹煮食物并少量多餐，以细软易消化食物为宜。少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。每天下午三点左右为自己补充一杯酸奶，帮助胃肠道恢复肠胃菌群平衡。

睡眠篇

还记得春节一起通宵吃过的鸡么，还记得一起熬夜玩转“国粹麻将”么，还记得一起顶着黑眼圈唱过的K么！春节期间的醉生梦死让我在节后缓不过劲来，现在的我，晚上睡不着，白天睡不醒，怎么办？？？！！！

具体做法

1.在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗，能有效促进入睡并提高睡眠质量。

2.睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽，可以让大脑放松下来。

3.白天尽量不喝咖啡和茶，不喝可乐或可可巧克力等能促使兴奋的食物。

4.尽量早休息，在固定的时间躺到床上。睡前半小时不吃东西，不喝大量水并在睡前去一趟卫生间。

5.提前1—2小时喝一小杯牛奶或红酒，有助于睡眠和养颜。

颈椎酸痛篇

春节期间，大家都喜欢看电视、打麻将、打扑克、抢红包、上网，这几年又流行“埋头看手机”。长时间低头玩手机，换个角度讲就是长时间地保持一种单一姿势容易造成颈椎周围的肌肉群疲劳，不知不觉中对颈椎造成损伤。而本身有颈椎病的患者更容易复发。有的人甚至会导致头晕、头痛、耳鸣、胸闷、颈肩疼痛、上肢麻木无力。

具体做法

尽量避免长时间低头活动，而应该多做户外活动，低头半小时左右就要活动脖子，做伸展运动；多做一些健康锻炼，比如羽毛球、游泳等，这些都对颈腰椎疾病有很好的保健作用。（PS：简易的方式就是保持身体直立，双手用力叉腰，脖子后仰，双肩后收，逐渐加大力度和后曲的角度）

精神状态篇

春节期间，人们逃离了紧张的工作氛围。假期一结束，很多人内心会产生对上班的恐惧感，容易造成心理生理上的不适应。

具体做法

对于上班族，除了按时睡觉、按时吃饭以外，同时可以做一些舒缓的休息，比如说看书、慢走。此外，可以做一些心理暗示，提前想想未来的学习和工作安排，理清头绪，把心态调整到平时的状态。

对于老人，假期结束，儿女们一下都离开后，一些父母的情绪难免会大起大落。从期盼到喜悦，最后是重回“空巢”的失落，这样巨大的反差老人心理一时很难适应，容易产生抑郁症等心理疾病。小编在这里建议道，老年人应调整自己的生活重心，多培养一些兴趣爱好，比如书法、健身、养鸟等。还应积极主动地与外界接触，与人交往。

对于学生，临近开学只有一周时间了，可有的孩子还有一大堆作业没完成，一提到作业家长就开始抓狂。小编在这里建议道，家长应尽快帮助孩子纠正不良的饮食习惯，限制孩子吃零食的量；对孩子玩电脑、看电视等行为进行时间限制，督促孩子早睡早起；帮助孩子制定符合实际的新目标，使其更快更好地进入学习状态。

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