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风靡全球的轻断食,我可以尝试么
＝＝＝Hello,NewMe＝＝＝
这几年，“轻断食”逐渐在全球流行起来。传说这种减肥法不用天天饿肚子，还能“防癌”、“长寿”，是真的么？
什么是“轻断食”？
轻断食也叫“间歇性断食”，是在正常饮食的情况下，间隔性地少吃或者不吃食物。
轻断食时，不仅要创造一个健康、安详的生活环境，远离不健康食物，调整情绪和睡眠，还要调整人际环境，给自己更多正能量。
目前，全球流行的轻断食主要有：
1.隔日断食法：正常吃，隔天食量降到25%~50%。
2.5：2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%。
3.果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在~千卡。
4.日内断食法：1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。
轻断食就一定能减肥？
并不。
增加果蔬和膳食纤维的摄入，减少热量摄入，表面上看起来是可以减肥了，可那只是一时的体重下降，如果要增加代谢和肌脂比，从而求得更健康的体质和身材，必须同时配合健身才行。
所有广受认可的健康生活建议，都有具体、可执行的标准。那么，断食的情况如何呢？
很遗憾，由于临床数据不足，我们现在也很难定出一个具体的执行标准来。在节目、畅销书籍和网站上，我们能找到好多种不同的断食方案，有隔天限制的，有吃5天限制2天的，有完全断食的，有不完全断的……如果真要断食，该听谁的？现在无法判断，因为研究数据还太有限了。
轻断食可能存在的风险
1.引起胃肠道功能紊乱：
由于摄入食物过少，人经常处于饥饿状态，胃肠道只能“空磨”，胃酸分泌增加而导致胃肠道功能紊乱；
2.引起便秘：
摄入过少肠胃误以为不需要“工作”，因此结束禁食结束，正常饮食后，肠道蠕动功能也可能会减弱而导致便秘；
3.营养不良：
禁食期间的饮食无法提供人体所需三大营养素：蛋白质、碳水化合物、脂肪，因此导致营养吸收不够。
4.对女性的特殊期间影响更大：
女生在例假期间体内会流失大量铁元素，需要注意补充营养，切忌进行禁食。
点名啦！这些人绝对不适合轻断食
1.孕妇、乳母、糖尿病患者，万万不能试！
因为断食日容易导致血糖偏低。
2.进食障碍患者，万万不能试！
暴食症、厌食症患者等，应该遵循正常均衡饮食原则。
3.健身爱好者，不推荐。
因为在断食日饥饿状态下，运动锻炼的欲望和能力会随之减少，这就意味着热量支出的减少，结果可能适得其反，弄巧成拙。
如果你连“按时吃饭+均衡饮食”都做不到，难道长期坚持的时不时饿一半天，就很容易吗？
参考文献：
1.Martinez-Lopez,N.,D.Athonvarangkul,andR.Singh,Autophagyandaging.AdvExpMedBiol,.:p.73-87.
2.White,E.,Theroleforautophagyincancer.JClinInvest,.(1):p.42-6.
3.Marino,G.,etal.,Self-consumption:theinterplayofautophagyandapoptosis.NatRevMolCellBiol,.15(2):p.81-94.
4.Vendelbo,M.H.,etal.,FastingincreaseshumanskeletalmusclenetphenylalaninereleaseandthisisassociatedwithdecreasedmTORsignaling.PLoSOne,.9(7):p.e.
5.Patterson,R.E.,etal.,IntermittentFastingandHumanMetabolicHealth.JAcadNutrDiet,.(8):p.-12.
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鸢尾-花，版权归原作者所有编辑整理：大蜜club
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