假期余额已不足,三招让你ldquo

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各位小伙伴们

假期过得怎么样？

转眼今天已经10月8日了

告诉你一件兴（kě）奋（pà）的事儿

明天，就要上班了！

年法定假期已完结

此时的你是不是和蓉妹儿一样

内心受到一万点焦虑暴击

将要重归岗位的你

现在精神可还好？

来看看你是否有以下症状

1.睡眠紊乱，精神萎靡

表现：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常的生物钟，容易造成神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。

2.代谢紊乱，消化不良

表现：长假期间容易胡吃海喝，身体摄入过多的高脂肪或高热量食物，会加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。

3.神经性厌食

表现：过节期间往往会出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

4.退潮忧郁症

表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静、日常的生活，因而感到独单、无聊，造成抑郁的症状。

5.眼睛不适，沉溺网络综合征

表现：假期沉溺于网络，会造成眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，形成双影。

6.疲惫燥热，旅游后遗症

表现：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有人会出现全身燥热、感冒发烧、角膜发炎，还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。

7.恐惧上班

表现：经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班时都会有些不适应，一些人还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

这些症状你中枪了吗？

如果你感到

食欲不振、身心疲惫

四肢酸痛、头昏脑涨

浑身乏力、无心工作

......

那一定是患上了“假期综合征”

假期综合征是指节假日之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。

那么

如何才能缓解这些症状呢？

别怕，记住这三招，让你“满血复活”！

01

调整工作、休息时间

保证睡眠质量

很多人在节假日后期，需要奔波赶回工作的城市，节假日期间熬夜会使生物钟完全被打乱。所以，节后首先要及时调整作息时间，定好闹钟，早睡早起。

节后调整，睡眠为什么这么重要？因为睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病和康复的能力低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如心血管、脑血管、高血压等疾病。可就是睡不着，该怎么办？

睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外，用热水泡泡脚，睡前听听音乐也有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上，最重要的是不在床上玩手机。如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或茶来提神。如果条件允许，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。

02

调整饮食结构，多吃蔬菜

假期期间的你是否顿顿不离肉？建议节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是深颜色蔬菜，这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。

不过，节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的说法是不科学的。因为如果吃得过于清淡，会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。

另外，还应该多吃水果，保证每天摄入-克新鲜水果。值得注意的是，果汁不能代替鲜果。

秋天干燥，还需注意补水防秋燥，小米南瓜粥、百合莲子粥、番茄鸡蛋汤、红枣山药汤都是不错的选择。餐桌上还可以添加菌菇类和豆制品，做到营养全面。

03

恢复运动，适当锻炼

“每逢佳节胖三斤”是不少人的过节常态，那么节后恢复运动就非常有必要，否则总会感觉“懒懒的”，没精神。此时可以进行一些活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气。

即使在家，也可以做扫除、收纳等工作。当然，注意室内通风，娱乐运动切不可通宵达旦。

这些应对“假期综合征”的方法

你get到了吗？

赶紧调整好状态

以活力满满的状态

开启全新的工作吧

END

来源：新华网、中国新闻网、人民日报微博、北京政法

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